Шта је витамин Е и која га храна садржи?

Тело треба да прими довољну количину витамина и минерала. То је начин на који сваки орган прима оно што му је потребно за правилно функционисање и да тело уопште остане здраво и снажно.

Када дође до недостатка у уносу неког витамина или хранљиве материје, органи почињу да заказују у својој функцији, што доводи до низа последица. Витамин Е није изузетак. Иако његов недостатак у телу не узрокује болест, он узрокује неке проблеме.

• Препоручени чланак: „Мушмула: 10 својстава и благодати овог здравог воћа“

Зашто је важно конзумирати витамин Е?

Витамин Е врши различите функције у телу. Углавном је антиоксиданс и штити сва ткива од слободних радикала који узрокују оштећење ћелија. Поред тога, овим ћелијама је потребан витамин Е да би међусобно комуницирали.

Такође је повезан са стварањем црвених крвних зрнаца и ширењем крвних судова како би се спречило згрушавање крви унутра. То се постиже у комбинацији са витамином К. Једно не може добро да функционише без другог.

• Можда ће вас занимати: „Откријте 10 суперхрана које бисте требали да уврстите у своју исхрану“

Здрава и нездрава потрошња

Низак унос витамина Е можда неће имати озбиљне здравствене последице, али би могао смањити неке функције тела. С друге стране, вишак овога повећава шансе за крварење. Ово је важан концепт у исхрани: понекад конзумирање превише хранљивих састојака такође може бити разлог за медицинску узбуну.

До вишка витамина Е могло би доћи само непотребним уносом додатака витамина Е. С друге стране, када једете храну која садржи витамин Е, не постоји ризик од прекорачења количине витамина. Тако, да би се добио овај важан хранљиви састојак, најбоље је то учинити храном која га садржи.

Храна са витамином Е.

Следеће ћемо знати која храна је богата витамином Е.

1. Спанаћ

Спанаћ је намирница са многим хранљивим својствима. Поред калцијума и фолата, ово поврће има и добар садржај витамина Е. Може се јести кувано или свеже и уживати у његовом укусу и хранљивој вредности.

2. блитва

Још једно зелено поврће са добрим садржајем витамина Е је блитва. Али не само да садржи овај витамин, већ је богат и витаминима К и Ц, па је његов унос идеалан и ефикасан за фиксирање гвожђа и извршавање функција коагулације.

3. Биљна уља

Готово сва биљна уља имају добру количину витамина Е. За покривање уноса овог витамина препоручују се маслиново, кокосово, кукурузно, сунцокретово и конопљино уље. Али најбоље уље је уље пшеничних клица јер се уноси једна дневна кашика дневног уноса витамина Е.

4. Броколи

Брокула садржи витамин Е, мада у мањој количини. Упркос томе, увек је препоручљиво редовно јести брокулу, јер је поврће са високим уделом нутритивни садржај, а међу његовим својствима је и веома садржавање различитих витамина и хранљивих састојака здрав.

5. Папаја

Такође неко воће садржи витамин Е, попут папаје. Поред високог садржаја витамина Ц, папаја је једна од намирница са највећим садржајем витамина Е. Издашна порција овог воћа може да обезбеди и до 20% дневних потреба за овим поврћем.

6. Бадеми

Бадеми се могу конзумирати у кашама или сирови како би имали користи од витамина Е. Постоји неколико семенки које садрже овај витамин, али бадеми имају добар садржај који може да покрије 20 грама, што је велики део препоручене дневне количине витамина Е.

7. Авокадо

Тхе авокадо То је још једно воће са важним садржајем витамина Е. Читав авокадо пружа високу количину овог витамина. С друге стране, може се комбиновати са другом храном како би побољшала хранљиве састојке.

8. Сунцокрет

Семе сунцокрета је још једна од намирница са највећом количином витамина Е. Иако готово сва семена нуде висок садржај витамина Е, сунцокретово семе у једној шољи готово у потпуности покрива дневне потребе.

9. кељ

Кељ је супер хранљива храна. Поред витамина Е, садржи витамин К, Ц, А, такође калцијум и калијум и сиромашан је калоријама. Без сумње, кељ би требало да буде део наше свакодневне дијете како бисмо остали здрави.

10. Лешник

Лешник је семе које садржи витамин Е у доброј количини. Неколико порција лешника довољно је да тело прими део витамина Е. Иако се може јести сирово и директно као међуоброк, може се јести и на многе друге начине.

11. Маслине

Једна од намирница која садржи витамин Е су маслине. Испоставило се да је ово воће маслине веома хранљиво. Поред витамина Е, садржи витамине А и Б, као и калцијум, јод, гвожђе, натријум и калијум.

12. Сезам

Семе сезама је врло мале величине, али од огромне хранљиве вредности. Сезам је богат витамином Е, витамином Б1, Б3 и Б6, фолном киселином, калцијумом, магнезијумом, фосфором, калијумом и цинком. Једноставно додајте семе сезама у салате или фугу како бисте уживали у многим витаминима.

13. Першун

Першун је биљка која нуди витамин Е. Најчешће се ова храна користи као зачин као додатак укусу оброка. Добра вест је да је и хранљив, јер заједно са витамином Е садржи и витамине Б и разне минерале.

14. Киви

Укусно воће, свеже и са витамином Е, је киви. Киви се сматра једним од воћа са највишом хранљивом вредношћу. Иако је високо у витамину Ц, ово воће такође нуди и друге хранљиве састојке као што су витамин Е, витамини Б, влакна и калијум.

15. Зупчаници

Пињоли су такође важан извор витамина Е. Поред тога што садржи Омега 3 и Омега 6, богате су витамином Е. Постоји неколико начина да их уврстимо у нашу исхрану како бисмо могли уживати у нутритивним благодатима које имају пињоли.