Немир за јело: 9 трикова за контролу апетита

Понекад се емоционалне промене или пролазак кроз стресну ситуацију може нас узнемирити да једемо компулсивно. Неки људи осећају потребу да наставе грицкати упркос томе што су сити, а други морају да се задовоље храном да би се осећали боље.

У сваком случају можете доћи до контрола нагони да кљуцају и избегавају узнемирено једење са неколико трикова које ћемо вам рећи у овом чланку.

• Повезани чланак: "Дијета за брзо и здраво мршављење"

Зашто осећам потребу да једем?

Анксиозност да једемо се јавља када нам затреба напунити стомак да задовољи емоционалне потребе, него да сам заиста гладан. Храна постаје олакшање за ситуације у којима се осећамо тужно, бесно, под стресом или чак досадно. Храна тада постаје врста бекства од наших брига и брзо олакшање које нас привремено смирује у стресним ситуацијама.

Али када овај апетит постане потреба и отварање фрижидера постаје наш први импулс У оваквим ситуацијама улазимо у нездрав зачарани круг у којем остаје стварни проблем. И не само то, недостатак контроле ако једете више доводи до тога да се осећамо више кривима и ствара нелагоду.

Да бисмо избегли ову анксиозност да једемо, прво се морамо запитати шта нас доводи до тог импулса, како бисмо пронашли начине да је контролишемо, а да не прибегавамо храни. Ево неких трикови које можете следити за контролу апетита у овим случајевима и окончати овај зачарани круг.

Трикови за смиривање тескобе због једења

Иако се излазак из ове петље може чинити немогућим задатком, постоје начини за смиривање овог нагона за јелом и преузимање контроле над апетитом.

1. Будите свесни проблема

Прво што бисте требали покушати је да сазнате одакле потиче ова анксиозност. Можда и ниси свестан шта вас тера да једете принудно, тако да морате направити мало интроспекције да бисте пронашли оно што вас заиста брине.

Размислите о проблему због којег једете са стрепњом и размислите можете ли нешто учинити да га решите. То може бити специфичан проблем стреса или може имати везе са недостатком самопоштовања. У сваком случају, ваш мозак покушава да испуни те празнине храном како бисте се осећали боље и морате пронаћи друге начине за решавање проблема.

2. Престаните да једете неколико минута

Ако вас нешто забрињава и осећате потребу да једете да бисте се напунили, уради ову једноставну вежбу. Зауставите тај порив на неколико минута и избегавајте јести пола сата. Посветите се обављању других активности, било да је то посао, читање књиге или гледање епизоде ​​ваше омиљене серије.

Вероватно је да након тих пола сата више нећете осећати тескобу због једења коју сте имали пре неког времена. А то је да је тај осећај глади или потреба за задовољењем апетита чисто ментални и нема никакве везе са нашим стомаком. Ако сте после тог времена заиста и даље гладни, покушајте да се напуните укусним воћем.

3. само се опусти

С обзиром на то да је проблем чисто емотиван или стресан, најбоље што можете је да одвојите тренутак да се одморите и усредсредите на себе и своје тело.

Дакле, добра вежба коју можете учинити за смиривање анксиозности јести је опуштање кроз контролу дисања. Ако осетите нагон за јелом када не играте, зауставите се на секунду и усредсредите се на полако дисање неколико минута. Видећете како на крају осећате се боље и више не морате прибегавати кљувању.

• Повезани чланак: "8 непогрешивих техника за избегавање стреса"

4. Смањите слатко и узбудљиво

Иако тело од нас тражи нешто слатко У ово доба јести храну са пуно шећера контрапродуктивно је. Све што ће учинити је да генеришу тачан пораст шећера у крви, који ће ваше тело желети да одржи када пад дође, што додатно повећава анксиозност да једете.

Исто важи и за узбудљива пића попут кафе или пића са теином. Боље их замените соковима или инфузијама, посебно ако опуштају.

5. Пијте пуно течности

Већ знамо да је пијење воде и одржавање хидратације подједнако основно колико и корисно, али у овом случају постаће ваш велики савезник. И вода и друге течности имају засићујући ефекате и помажу вам да се осећате ситијим.

Понекад се чак може догодити да је овај нагон за јелом узрокован дехидрацијом и да ваше тело заиста тражи течност.

Због тога ако осећате забринутост због једења и ако имате потребу да се наједете, прво попијте чашу или две воде. Пожељно је и то учинити пре сваког оброка како би се избегло компулзивно једење и више него доспео.

• Повезани чланак: "Деток сокови: 5 зелених и богатих рецепата за припрему код куће"

6. Дијета богата природним састојцима

Други начин за контролу ове анксиозности јести је управо брига о томе шта једете. Није довољно покушати избећи ту компулзивну потребу, али оно што једете док играте утицаће на то колико ћете гладни бити током дана.

Телу ће требати врло разноврсна и храњивим састојцима богата прехрана, па је важно да једете све како бисте га дуже хранили. Биће важно јести и воће и поврће и месо богато протеинима. Такође ће бити од велике помоћи храна са влакнима, која је врло заситна и помаже у контроли апетита.

Избегавајте да једете само прерађену храну, јер ће им недостајати хранљивих састојака, а вашем телу ће и даље требати храна. Исто важи и за сирову храну, попут салата. Они нису заситни и тренутно ћете поново бити гладни ако их не пратите са више хране.

7. Повећајте учесталост оброка

Још један трик за избегавање овог незаситног апетита је држите глад на одстојању једући чешћеили. Важно је јести пет пуних и заситних оброка дневно.

Бит ће важно добро доручковати, појести нешто усред јутра, ручати, пригристи и добро вечерати. На тај начин ћете боље контролисати апетит и исхрану, а избећи ћете потребу да једете између оброка.

8. Уживајте у сваком залогају

Уз анксиозност због једења можете се борити са више опуштања, али то се може применити и током једења. Биће врло важно јести мирно, полако и без журбе. Уживајте у сваком залогају и добро жвакајте храну. На овај начин ћете бити лакше задовољни него јести брзо, лоше и компулзивно, а варење ће вам бити захвално.

9. Будите активни!

Можда се бојите бавити се неким спортом или умереном физичком активношћу, у случају да вас то учини гладнијим. Ништа не може бити даље од истине. Извођење физичких вежби помоћи ће вам да смањите стрес и анксиозност који вас воде до преједања.

Можете се више кретати, почети вежбати или чак вежбати јогу, што ће вам омогућити да останете опуштени и смањите напетост. Ако не желите да вежбате или вам тело то не дозвољава, можете да останете једнако активни са активношћу која вас опушта и удаљава од досаде због које можете да једете више.

• Повезани чланак: "5 начина да се мотивишете на вежбање"