10 намирница које можете да једете сваки дан

Наравно више пута сте се питали да ли се храните довољно здраво, ако с врстом производа које конзумирате покривате своје дневне прехрамбене потребе или ако је она храна која вам се толико допада најбоља опција за време када вреба глад.

Предлажемо 10 намирница које можете да конзумирате свакодневно, како бисте имали мира, јер ћете са сваким залогајем водити рачуна о свом телу.

10 намирница које можете да једете сваки дан

Забележите најкориснију храну коју можете јести свакодневно.

1. Тамна чоколада

Засигурно су зависници од чоколаде измамили осмех чим су је прочитали, мада ако сте један од њихових обожаватеља, знаћете да ово одушевљење има пуно разлога да се нађе на овој листи.

Када садржи више од 70% какаа, налазимо моћан антиоксиданс који ће нас заштитити од слободних радикала, а са њима и од старења. Такође смањује запаљенске процесе и бори се против вишка холестерола. Као да то није довољно, оптерећује нас минералима попут магнезијума, калијума и фосфора да бисмо осетили више виталности, а захваљујући садржају теобромина уживаћемо у његовом стимулативном дејству.

2. Маслиново уље

Није хировито да га називају „течним златом“, јер га својства овог вредног уља чине богатством природе које не може да изостане из наше свакодневне исхране.

Велики савезник срца за своје богата мононезасићеним мастима, који смањују ниво такозваног „лошег холестерола“ и регулишу ниво „доброг холестерола“ и његову способност да снижава крвни притисак.

Веома богата витамином Е и другим антиоксидантима који ће нам помоћи да живимо дуже. Добар савет био би свакодневно конзумирање кашике маслиновог уља на празан стомак како би тело било пријемчивије за апсорпцију свих хранљивих састојака. Поред тога, овај једноставан гест помоћи ће у спречавању затвора јер има благи лаксативни ефекат.

Да бисмо осигурали да уживамо у свим његовим својствима, морамо одабрати такозвани ОВЕ (екстра девичанска маслина) и, ако је могуће, од „првог хладног пресовања“; Овим осигуравамо да уље долази директно из сока пресоване маслине, што ће задржати непогрешиву арому свежег воћа и арому у којој се може уживати сирово.

Поред широка палета маслинових уља што имамо на дохват руке (пицуал, арбекуина, хојибланца ...) омогућава сваком да одабере онај који најбоље одговара са вашим укусима и чини овај производ једним од наших омиљених међу 10 намирница које можете поједину конзумирати дан.

3. Боровнице

Читав коктел јарко црвене или тамноплаве боје, слатког и киселинског укуса истовремено, препуна витамина и антиоксиданата помоћу којих спречава старење и осећа се набијено виталношћу.

Идеално за доручак или узимање између оброка, јер осим што су укусни, садрже их врста полако апсорбованог шећера који ће спречити скокове и падове глукозе који узрокују хипогликемија.

Поред тога, једно од његових најцењенијих терапеутских својстава, посебно оно од бруснице, је његово способност спречавања и лечења инфекција урина.

Укључите људе који су склони да пате од ове врсте обољења периодично или хронично дневно чаша сока од бруснице може да спречи овај проблем Много времена.

4. Лимун

Овај енергични цитрус у боји не може недостајати у нашој исхрани ако желимо да бринемо о свом здрављу.

Већ је познато да је краљ витамина Ц и да је то један од најлакших начина за његово уношење из дана у дан да не држимо прехладу и друге инфекције, али његове користи се не завршавају тамо.

Његово алкализујуће деловање штити нас од мноштва тегоба, јер помаже у стварању „заштитног стања“ у нашем телу у којем спречити запаљенске процесе који би, у случају да не дозначе, могли на крају покренути неке болести.

5. Бели лук

Иако ће коментар који је годинама давала Вицториа Бецкхам остати за анале историје, уверавајући да улице наше земље „миришу на бели лук“, истина је да је део незаменљив у нашој гастрономској култури.

Толико, да је већина наших традиционалних јела која странци највише цене, бели лук као заједнички фактор. Али то није нешто случајно; Популарна мудрост је углавном удаљавала одређена здравствена стања захваљујући честој употреби ове хране.

6. Кисели купус

Кисели купус или ферментисани купус део је гастрономије земаља као што су Немачка или Француска, али међу онима који желе да га укључе нови извори здравља из хране пронашли су у њему једну од најбитнијих брига за наше здравље.

Због врсте услова у којима се врши његова припрема, производи се млечна ферментација, способна да створи пробиотике који служе за заштиту црева од дејства антибиотика и других штетних супстанци које конзумирамо уобичајено.

Стога, јача наш имунолошки систем. Могли бисмо рећи да би имао ефекат сличан оном природног јогурта, на који би такође подсећао због садржаја калцијума.

Богат је витамином А који, осим што штити вид, поспешује апсорпцију калцијума. Витамини Б1, Б2 и Ц, а последњи су неопходни за асимилацију гвожђа и спречавање анемије. Ако свему овоме додамо његову сјајну способност прочишћавања тела, нећемо имати изговора да то не покушамо да уградимо у своју исхрану.

7. Овсена каша

Једна од најкомплетнијих и најздравијих житарица које можемо да конзумирамо. У облику пахуљица могу се конзумирати додавати у јогурт или биљне креме, или ако више волимо, укључити их у припрему једног од модерних доручака; чувена каша која нам обећава дуготрајну енергију да избегнемо долазак са псећом глађу на ручак.

Други важни разлози за свакодневну конзумацију је тај што овас има својство снижавања холестерола, као и смањења крвног притиска захваљујући врсти растворљивих влакана, бета-глукану, захваљујући којој би могао бити користан и за људе склоне хипогликемија.

8. Броколи

Ако бисмо морали да одаберемо реч за дефинисање брокуле, то би била „антиканцерогена болест“, откако је висок садржај сумпорних једињења деловао би на механизме који помажу да се успори његово изглед. Поред тога, такође поспешује детоксикацију тела.

Садржи комбинацију антиоксиданата који, када су заједно, додатно појачавају његов и његов ефекат са високим садржајем витамина Б2, лутеина и бета-каротена добитна су комбинација за бригу о здрављу очију.

Наравно, да бисте могли уживати у његовим својствима, немојте га кувати док се не елиминишу сви витамини и минерали изгубе у води за кухање; боље га парити неколико минута док не постане ал денте. То је идеалан начин уживања у укусу и храњивим састојцима.

9. Семе лана

Пар кашика овог семена натопљеног водом преко ноћи је довољно за уживање једна од најбогатијих биљних намирница омега 3 које ми знамо.

Његов висок садржај влакана (и гела који настаје при намакању преко ноћи у води) завршиће затвор, док ће имати ефекат чишћења на зиду црева.

Његов садржај у фитоестрогенима штити нас од одређених врста карциномар повезан са хормонима, попут рака дојке, и његово антиинфламаторно деловање побољшава неке болести као што је астма и такође смањује акне.

10. Аппле

Стара британска изрека већ је рекла да јабука дневно држи доктора далеко, што у нашој верзији популарне мудрости каже „јабуку дневно, лекар би одвезао“.

А то је да нам не може бити лакше; воће које лако можемо наћи било где због огромног броја сорти које постоје, увек спремне за пиће.

Они се боре против слободних радикала, њихови полифеноли повећавају животни век, једење јабуке дневно смањује ниво лошег холестерола (ЛДЛ) у средњем року и повећава добар холестерол (ХДЛ). Чак се показало да његова дневна потрошња смањује ризик од можданог удара за 52%. Који изговор имате за то што немате дневну јабуку?