5 лоших навика које могу довести до нелагодности у мишићима

Према људским анатомским студијама, наше тело чине, барем, 650 мишића који су одговорни за све наше покрете, било добровољно или нехотично (висцерално).

Од пумпања крви до срца, узимања ваздуха и заузимања положаја у простору тродимензионални, јасно је да мускулатура игра суштинску улогу у нашем животу, како на нивоу врста, тако и физичка лица.

Нажалост, у све прометнијем и неактивнијем друштву, многи од нас имају начин живота и рутину који не промовишу баш развој мишића и благостање. Наставите да читате, јер вам данас представљамо 5 лоших навика које могу довести до нелагодности у мишићима.

• Препоручујемо вам да прочитате: „Дијета за добијање мишићне масе: корак по корак храна и рецепти“

Бол у мишићима: чешћи него што мислите

Да бисмо контекстуализовали важност савета које ћемо вам показати у следећим редовима, неопходно је да прво прегледамо ситуацију мускулоскелетних поремећаја у друштву. Светска здравствена организација (ВХО) и други извори помажу нам у следећим подацима:

• Мишићно-скелетни поремећаји су најчешћи професионални услови широм Европе. 22,8% европских радника жали се на болове у мишићима.
  instagram story viewer
• Мишићно-скелетни поремећаји су водећи узрок инвалидитета широм света.
• Јављају се у до половине случајева мултиморбидитета, односно пацијената који истовремено имају више хроничних болести.
• Они представљају највећи проценат упорних болних стања осим рака.

Као што видимо, бол у коштаном и мишићном систему превазилази малу нелагодност приликом промене држање тела: многи људи су онеспособљени овом врстом поремећаја, који поред ограничавања покретљивости пацијента, промовисати измењена емоционална стања попут депресије. Наравно, са више од 150 могућих дијагноза за локомоторни систем, јасно је да су болести мишића редослед дана.

Навике које треба избегавати ради очувања здравља мишића

Једном када контекстуализујемо сав овај терминолошки конгломерат, време је да се без даљњег позабавимо 5 лоших навика које могу довести до нелагодности у мишићима.

5. Лоша исхрана

Електролити су минерали који имају електрични набој. Међу њима налазимо натријум, калијум, калцијум, хлорид, магнезијум и многе друге. Ове супстанце, поред многих других функција, помажу у регулисању равнотеже нервних и мишићних ткива.

Ненормално јести мало калцијума или калијума може створити неравнотежу, што се претвара у мишићну нелагодност. Поред тога, недостатак телесне воде услед процеса као што су дијареја, повраћање и други знаци заразне природе, може проузроковати хомеостатске неравнотеже код појединца што резултира умором, грчевима мишића, утрнулошћу и променама притиска артеријски.

Кључ лежи у конзумирању уравнотежене и уравнотежене исхране, а пре свега у исхрани много воде када имамо гастроинтестиналну инфекцију или која укључује сталан губитак течности. Иако је тешко постићи електролитску неравнотежу која резултира нелагодом у мишићима (обично јављају се код људи са основном болешћу), никада не боли да гледамо шта и како једемо правимо.

4. Преоптерећење мишића

Преоптерећење мишића су контракције које се невољно и непрекидно јављају на мишићним влакнима. Његови симптоми укључују тежину и недостатак брзине приликом извођења одређених покрета, интензиван бол у погођеном мишићу и повећање тона у контрактованом подручју мишића.

Наравно, колико год позитивно било самостално вежбање, толико је лоша навика која може довести до овог стања интензивне активности без загревања или претходног тренинга. Понекад желимо да тело потиснемо преко његових физиолошких граница у потрази за естетским идеалом, а то нам дугорочно може скупо платити. Када се урањате у свет интензивних вежби, професионалцу који прати спортисту увек се препоручује да избегне ову врсту догађаја.

• Препоручујемо вам да прочитате: „6 вежби за лако постизање форме код куће“

3. Лоши положаји

Бол у леђима који је већини нас познат такође има мишићну компоненту, као и више Поред проблема са диском или коштаним лигаментима, повезани мишићи који су уговорени директни су узрок бола.

На пример, пацијенти са стегнутим бутинама (смештени на задњој страни бутина) често развијају болове у крижима. Наравно, болови у леђима су изузетно чест проблем, са 70% до 80% одраслих широм света тврде да су у неком тренутку патили.

Поред других фактора који нису толико директно повезани са постуралном равнотежом као што су седећи начин живота, гојазност или пушење, јасно је да ако се не поставимо правилно у тродимензионални простор генерише непотребно преоптерећење мишића, што може прерасти у бол лумбални.

Да бисте се решили овог проблема, најбоље је добити информације од стручњака о постуралним променама и вежбама. релевантно за сваког пацијента, јер није исто радити на послу као седети испред рачунара сати дневно. Генерално, обично је добра идеја мењати држање сваких неколико периода (истезати се сваки сат) и увек одржавати своје леђа што је могуће равнија, али као што кажемо, свака вежба мора бити повезана са конкретним случајем пацијента.

• Препоручујемо вам да прочитате: „7 најчешћих положаја јоге и чему служе“

2. Конзумација алкохола и других дрога

Мамурлук је концепт који је већини нас познат, али боли у мишићима искусни током овог процеса нису само због необузданих покрета током једне ноћи журка.

Преостале супстанце које настају у процесу добијања алкохола, попут метанола, хистамин, ацеталдехид, различити полифеноли и друге отровне материје узрокују симптоме а мамурлук типичан, а међу његовим знаковима су грчеви и болови у мишићима. Поред тога, разградња алкохола у нашем телу узрокује дехидратацију, што такође подстиче нелагодност у мишићима.

А да не помињемо конзумацију других лекова попут кокаина, који могу изазвати рабдомиолизу, болест коју карактерише некроза мишића. Поред грчева, вртоглавице и вртоглавице, 24% зависника од кокаина на крају развија ово стање које карактеришу озбиљна оштећења мишића.

1. Стрес и лоше управљање емоцијама

Напетост мишића је у потпуности повезана са стресним догађајима, јер је примарни физиолошки одбрамбени механизам код наше врсте. Тхе ослобађање кортизола и адреналина (хормони) промовира хиперактивацију одређених подручја мозга, што се претвара у већу пажњу, будност, повећани пулс и напетост мишића.

То у суштини није лоше у акутној епизоди, јер припремљеност за најгоре спречава многе претње. Проблем настаје када ово постане хронично, а мишићи вилице, врата и леђа остају напети дужи период без јасног физиолошког разлога.

Поред онога што можемо веровати, стрес не само да изазива болове у мишићима, већ може утицати и на подручја која су подвргнута његовим силама. На пример, тензијске главобоље (врста главобоље) јављају се када се стегну мишићи врата и главе. Наравно, ово резултира интензивним главобољама. С друге стране, поремећаји мишића и сљепоочно-чељусног зглоба (поремећаји ТМЗ) могу да изазову бол у уху, главобољу или зуб.

Укратко, јасно је да стрес узрокује нелагодност у мишићима, али осим тога, такође производи бол и јасне знакове у структурама које су повезане са овим непрекидно стегнутим мишићима. Управљање стресом није увек једноставна ствар, па је ограничавање савета „дубоко удахнути“ или „опустити се“ бесмисленије од било чега другог. За лечење хроничног стреса потребна је помоћ специјалисте који ће у сваком случају промовисати одређену терапију која може бити допуњена (или не) одређеним лековима.

• Препоручујемо вам да прочитате: „8 непогрешивих техника за избегавање стреса“

Резиме

Као што смо видели, неке од лоших навика које могу довести до нелагодности у мишићима налазе своје разлоге у лошој исхрани или унос алкохола, други у лошем држању и преоптерећењу, а други једноставно због ужурбаног ритма живота који карактерише друштво Тренутни.

Међутим, једно нам је јасно: нормализација болова у мишићима никада није добра идеја. Постоје људи који се навикну на ову нелагоду док она не постане неиздржива, и зато је најбоља опција увек зауставити ову врсту бола када су у раној фази, било са физиотерапеутску или психолошку помоћ или обоје.

Библиографске референце

• Алварез-Цордовес, М. М., Мирпури-Мирпури, П. Г., и Перез-Моње, А. Ј. (2012). Рабдомиолиза повезана са употребом кокаина. СЕМЕРГЕН-Породична медицина, 38 (2), 102-106.
• Неравнотежа воде и електролита, бреастцанцер.орг. Подигнуто 20. октобра године https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Стрес и ваше здравље, медлинеплус.гов. Подигнуто 20. октобра године https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, ситуација% Ц3% Б3н% 20куе% 20узрок% 20ел% 20естр% Ц3% А9с.
• Управљање тензијским главобољама код куће. Медлинеплус.гов. Подигнуто 20. октобра године https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, траума% 20цраниал% 20о% 20ла% 20анксиозност.
• Регуера Родригуез, Р., Соцорро Сантана, М. Д. Л. Ц., Јордан Падрон, М., Гарциа Пенате, Г., & Сааведра Јордан, Л. М. (2018). Болови у леђима и лоше држање, здравствени проблем? Електронски медицински часопис, 40 (3), 833-838.
• Поремећаји темпоромандибуларног зглоба, Медлинеплус.гов. Подигнуто 20. октобра године https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Мишићно-скелетни поремећаји, СЗО. Подигнуто 20. октобра године https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions