Како избећи анксиозност у време карантина?

У овим временима у којима је неопходно и од највеће је важности да останемо код куће ради своје добробити, добробити оних које волимо и доприносимо здрављу наше земље.

Анксиозност врло лако може наћи пут у наш живот, достижући тачку очаја, демотивисани или уморни а да ништа нисмо ни урадили. Чинећи дане тешким теретом.

Знамо да је некима са овом тренутном ситуацијом од четрдесет година прилично тешко, јер се чини да су на одређени начин изгубили смер и контролу над својим свакодневним животом. И, уместо да то видимо као прилику да радимо све ствари које нисмо могли или да се одморимо, ми осећа се као изречена казна која одводи нашу енергију, повећавајући стрес и осећаје клаузурни.

Али не брините, није изгубљена свака нада. Само одлучношћу и креативношћу можете ову карантину претворити у простор за учење и раст, истовремено се борећи против стреса. Отресите се умора и погледајте ове савете како бисте избегли анксиозност у време карантина.

Зашто нас боравак код куће брине?

Колико пута нисте пожелели да имате неколико дана или недеља одмора од посла да бисте било шта урадили?

Што више радимо из дана у дан, то више чезнемо за одмором само да бисмо се одморили. Па зашто толико људи осећа анксиозност у овој карантини? Веома лако. Јер карантин није синоним за одморе, већ за борбу за преживљавање.

Уз мало залиха и отворених извора, уз ограничење изласка члана породице на само неколико сати без могућности посете пријатељима или породици. Ово није баш ситуација у удубљењу за уживање. И управо је то оно што код људи изазива стрес и очај, јер они не могу да приступе удобности и могућностима које су раније имали.

Али пре свега, то је зато што више немамо исту активност као раније и то може да генерише ментални умор, што доводи до накупљања саме мождане активности без могућности да се ослободи. Узрокује бол у срцу, понављајуће мисли, па чак и физичку исцрпљеност. Било који производ са малом количином енергије који нас тера да нешто учинимо.

Хаос и затвореност као основа анксиозности

Још један узрок анксиозности током карантина је хаос и очај који неки људи преносе на улици. И због ситуације вирусне опасности којој смо сви изложени, и због немогућности приступа редовним залихама. Дакле, вести о заразама, болестима или проблемима које други живе могу нахранити ниво стрес суочени са питањем да знају како то превазићи.

Сада је други стуб. Некима то што су код куће не представља велику непријатност јер могу одатле да уживају радећи одатле или зато што обично не излазе често. Али за остале забава и затварање уопште нису добра комбинација, јер се осећају непродуктивно јер не могу да оду. својим свакодневним активностима, немотивисани не изласком на вежбање или забринути немогућношћу посете својим вољенима.

Да ли је нормално да се тако осећам у ово доба?

Већина оних који пате од неке врсте анксиозности у овом карантину питају се да ли полудимо? А одговор је не. Осећај немотивисаности, обесхрабрености или помало стреса током закључавања карантина је сасвим нормално. Па, то је само природни одговор на нешто што угрожава наш интегритет, сигурност, слободу и од чега не можемо побећи.

Само Морамо бити свесни и склонити се кући како би се све ускоро вратило у нормалу.

17 савета за избегавање анксиозности у карантину

Зато не брините ако с времена на време осетите вртоглавицу, умор, немир или узнемиреност. Важно је да не дозволите да вас управљају тим сензацијама или осећајем усамљености А када се појаве, донесите одлуку и увежбајте један од ових савета.

1. Направите дневни распоред

Први корак који бисте требали учинити је прилагодити се овој ситуацији и покушати створити нову дневну рутину. Зато потражите различите активности које желите да радите и планирајте их у дневни ред као да је то ваш уобичајени свакодневни живот.

Ово ће вам помоћи да останете концентрисани и избегнете такве разлике у свом животу. Наравно, ово ће вам помоћи само ако се обавежете да ћете следити рутину, а то подразумева рано буђење, одговарајуће одевање и праћење распореда који сте сами поставили.

2. Направите будућу листу жеља

Ова ситуација није дуготрајна, па искористите ово време за паузу да направите листу свега што желите да урадите када се то догоди. Стварање нових пројеката или планова помоћи ће вам да останете концентрисани када се вратите својој уобичајеној рутини, као и да имате нову мотивациону сврху. Добар савет је да припремите или истражите све што вам је потребно током овог карантина, тако да ћете имати бољи распоред.

3. Настави да учиш

Сад кад имате довољно слободног времена, уместо да се мотате по кући, седите испред свог рачунар и потражите курсеве, чланке са добрим садржајем или веб савете како бисте наставили са стицањем нових знање. И о вашој грани студија, као и о другим стварима које сте одувек желели да сазнате.

Платформе као што су Цоурсера, МириадаКс, Кхан Ацадеми или различити МООЦ-ови увек ће вам бити на располагању бесплатно да бисте наставили да учите.

4. Ојачајте своје знање

Још једна добра опција је истраживање веб страница како бисте увежбали своје знање. Постоје разне платформе на којима можете наставити да тренирате математику, језик, програмирање, музику, сликање, писање, итд. Постоје и мобилне апликације у које можете да уђете у групе људи широм света да вежбају и деле. Као што је случај са Амино.

Помоћу ових алата можете се забавити док поткрепљујете оно што сте већ научили, па чак и пронаћи нова открића која вам помажу да побољшате своје вештине.

5. Пронађите нови хоби

Ово ће помоћи не само вама, већ и остатку ваше породице да пронађу идеалну забаву за она поподнева када се чини да немате шта да радите. У апликацијама за менталне вештине можете почети да читате, цртате, плетате, шијете, сликате или играте игре.

Ово ће вам такође помоћи да активирате мозак и избегнете исцрпљеност. Ко зна, можда ће вам се свидети и понети га са собом када се све врати у уобичајени ток.

6. Научите нову вештину

Да ли сте икада желели да научите или тренирате у нечему, али нисте имали времена? Е сад, ово је твој идеалан тренутак. Искористите ову прилику да научите нови језик, усавршите своје технике или започните са оним што сте желели.

Сајтови као што су Опен Енглисх, Црехана, Доместика или Гоогле, имају посебне бесплатне курсеве за ову карантину о различитим темама у овој карантини, које или бисте требали пропустити.

7. Узми назад нешто што си оставио

Ово је такође добра прилика да преузмете нешто што сте оставили на чекању, као што је списак књига које сте желели да прочитате ове године, поправите нешто у свом дому или обавите чишћење које сте планирали. Све што сте обећали можете испунити у овој карантини. Дакле, нећете имати ништа на чекању када се вратите у свој свакодневни живот.

Иако, с друге стране, можете искористити ово време и оставити за собом навику за коју сте рекли да сте је желели да се решите, али на њој нисте радили.

8. Створите рутину вежбања

Одржавање свог тела једнако је важно као и одржавање здравог ума, зато у овом тренутку немојте одлагати физичку активност. Уместо тога, истражите различите ИоуТубе канале стручњака за фитнес да бисте почели да се прилагођавате. Можете пронаћи рутине за почетнике, кардио вежбе, тонирање, јогу, пилатес, отпор или тренинге за цело тело.

9. Размазите се

Врло мало пута можемо пронаћи тренутак за себе, побринути се за себе и дати љубав свом естетском здрављу, јер је сада дошло време. Да бисте то урадили, можете потражити водиче о естетској нези које можете створити у свом дому домаћим састојцима и претворити свој простор у бању са пет звездица.

10. Организујте свој дом

Према неким уметностима као што је Фенг Схуи, оне указују да поремећај у кући може пренети лоше енергије људима који у њој живе, јер она промовише стагнацију, а не флуидност и хармонију. Зато искористите ово време да уредите своју кућу и оставите је као беспрекорни храм.

На тај начин ћете видети како се ваше расположење мења, можда можете пронаћи неко изгубљено благо или га морати донирати. Најбоље је што можете свакодневно посветити мали сектор.

11. Провери свој ормар

Такође можете искористити прилику да очистите свој ормар. Тако да можете све организовати на функционалнији и визуелно лепши начин. Такође можете одвојити време да видите коју одећу више не носите, а затим је донирајте, а којој треба дорадити, што можете урадити са вештинама „уради сам“.

12. Бавите се активношћу са својом децом

Имајте на уму да и малишани код куће током овог карантина могу да трпе анксиозност, тим више што не могу да се играју, уче или виде свог пријатеља. Добра препорука је да креирате игре и активности у којима ћете уживати током дана.

Можете их научити и новим вештинама попут кувања, цртања, учења језика, заната итд. Па чак и користите видео позиве како бисте се могли састати са пријатељима.

13. Паметно користите друштвене медије и ТВ

Као што смо већ рекли, нешто што ствара пуно стреса и забринутости су сталне вести, а неке и преувеличане у вези са тренутном ситуацијом. Зато покушајте да смањите количину вести коју тражите и уместо тога користите мреже и ТВ комуницирајте са својим, креирајте групе видео позива, гледајте водиче или слушајте подкастове који вам помажу у расту и претрага забавне игре.

Такође можете искористити платформу Нетфлик за гледање серија или филмова и претварање свог дома у биоскоп.

14. Отпустите своју креативност

Ако сте врло креативна особа или волите да измишљате нешто ново, не заустављајте се у овој ситуацији и пронађите нове начине за надахнуће или стварање. Узмите све што имате у свом дому да направите нешто ново, обновите предмет у свом дому, прилагодите одећу, направите нову одећу итд.

15. Пратите различите водиче

Такође можете искористити овај тренутак да бисте видели различите водиче који ће вас научити да стварате или развијате нове вештине. Као што су шминка, нокти, фризура, уметност, шивење, уради сам технике, занати итд. које можете пратити од куће и бити стручњак на крају карантина.

Ово је савршено време за примену покушаја и грешака у пракси.

16. Вежбајте у кухињи

Али ако је твој кухиња, онда је овај простор савршен за вас да вежбате све оне рецепте које сте сачували или оне десерте који ће вам обновити енергију. Наравно, не заборавите да одржавате и здраву и уравнотежену исхрану, зато тражите природне, али и укусне могућности.

17. Потражите опуштајуће вежбе

Међутим, ако вам треба нешто мало опуштајуће, како бисте утишали ум или одржали тело у равнотежи. Затим вежбајте вежбе дисања које вам помажу да ублажите напетост мишића. Најбоље опције за ово су јога, таи цхи или медитација.

Запамтите да ће ово бити ефикасно само ако се обавежете и отарасите умора.