Како смањити крвни притисак? 5 кључева за постизање

Патња од високог крвног притиска врло је честа болест. Процењује се да 1 од 4 особе пати од тога. Сигурно познајете некога ко пати од хипертензије или можда и сами знате шта је то што имате превисок крвни притисак.

Познато је да здрав живот спречава патњу од ове врсте кардиоваскуларних болести, али понекад то није тако једноставно и уједначено врхунац стреса Они нам могу стварати проблеме подизањем крвног притиска. У овом чланку Разговараћемо о пет кључева за снижавање крвног притиска.

• Повезани чланак: „9 здравих грицкалица (врло лако припремити)“

Шта је крвни притисак?

До повећања крвног притиска или хипертензије долази када крв док пролази кроз сваки од крвних судова у нашем телу врши на њих превелики притисак. Објашњавајући то сликовито, то је као у цреву кроз које вода пролази. Вода има мање простора за пролазак и иде брже.

То се дешава када је крвни притисак једнак или већи од оног што се сматра нормалним. У очитавањима крвног притиска обично се дају као два броја. Највиши број назива се систолни крвни притисак. Доњи број се назива дијастолни крвни притисак.

На овај начин, цифра од око 120 мм Хг за систолни крвни притисак и 80 мм Хг за дијастолни крвни притисак је нормална.

За наше тело је извесна промена притиска здрава приликом обављања неких активности. Проблем се јавља када тело не може да контролише вршне вредности притиска и он остаје висок дуже време него што је потребно. У тим случајевима могу доћи до повреда наших органа. Срце, бубрези и мозак су неки од најгорих преступника.

Пет кључних проблема за смањење крвног притиска

Добро је познато да људи узимају лекове за контролу крвног притиска, али своје здравље не можемо препустити само лековима. Они имају помоћни ефекат, али не могу да обаве сав посао на снижавању крвног притиска.

Даље ћемо разговарати о 5 најважнијих питања која треба размотрити како би се имао крвни притисак под контролом. Већина има изразито природно порекло, јер се заснивају на промовисању добрих навика. А ако и даље не болујете од хипертензије, немојте се устручавати да их примените: нема сумње да је превенција боља од лечења.

1. Храњење

Најпознатија природна метода за снижавање крвног притиска, а можда и она која се препоручује и следи код оних који пате од болести, је контрола исхраном.

Дијета има веома висок утицај на крвни притисак, па је одржавање здраве исхране први циљ оних који желе да лече хипертензију. Генерално је неопходно избегавати сол и све врсте хемијских додатака попут натријум глутамата, као и прехрамбене производе који садрже додате шећере.

Пронађите квалитетне изворе протеина као немасно месо је важно, јер је неопходно одржавање дијете, а не засићених масти. Избегавање прженог је такође важно. Али транс-масти морају бити заиста ограничене, јер су карактеристичне за производе који се прерађују у прехрамбеној индустрији.

Такође је пожељно повећати унос растворљивих влакана. Храна попут махунарки, зеленила, поврћа и интегралних житарица здрав је извор хране. Уместо тога, важно је избегавати локале брзе хране, где је уобичајено додавање сосова и засићених масти.

2. Будите у потрази за лековима

Постоје лекови који се користе за друге болести, које немају никакве везе са крвним притиском, а чији је повишење крвног притиска нежељени ефекат. То су такозвани нежељени ефекти. Међу њима су неки антипсихотици, контрацептивне таблете, лекови за мигрена, кортикостероиди и неки лекови за лечење рака.

Због тога се топло препоручује престанак узимања ових лекова кад год је то стварна могућност. На пример, употреба контрацептивних пилула може бити замена за друге мере контрацепције. У другим случајевима је важније да наставите да узимате лек за лечење озбиљнијих стања од могућег пораста крвног притиска.

Такође је важно напоменути да од више од 200 лекова који се продају за борбу против хипертензије, многи од њих такође доносе запажене нежељене ефекте. Ако је могуће, боље је потражити алтернативе узимању лекова за снижавање крвног притиска. Лекови су тако истовремено и лек и зло.

3. Избегавајте кафу

Тачно како кофеин делује у односу на скокове крвног притиска је непознато, али код многих људи може изазвати значајан пораст крвног притиска. Постоје људи који редовно пију кафу који имају већу толеранцију на ефекат који кофеин изазива код других људи.

Верује се да кофеин може да блокира одређене супстанце које помажу у одржавању крвних судова отвореним. Такође постоји хипотеза да је кофеин повезан са повећаним ослобађањем адреналина из надбубрежних жлезда, што повећава крвни притисак.

Било како било, боље је бити пажљив на ефекте које може да изазове на тело сваког од њих. Мерење крвног притиска пре и после испијања кафе добра је мера за разумевање ефекта који може имати на ваше тело. Боље је одредити количину и избегавати испијање кафе пре вежбања или обављања тешких послова.

4. Оставите пушење

Ко жели да зна како да снизи крвни притисак, а пуши, треба да зна да је негативан утицај дувана на крвни притисак неоспоран; дуван изазива повишен крвни притисак. Када пушимо, никотин повећава ниво супстанци названих катехоламини, које узрокују вазоконстрикцију.

Ова контракција крвних судова доводи до тога да крв мора да путује истим крвним судовима, али која су претрпела смањење пречника, повећавајући крвни притисак. Поред тога, дим цигарета повећава задржавање натријума, док друге супстанце у цигаретама, попут кадмијума, такође повећавају крвни притисак.

У вези са претходним одељком, релевантно је коментарисати да се показало да комбиновање навике пушења са навиком пијења кафе појачава пораст крвног притиска.

5. Вежбајте медитацију

Неки људи ће бити скептични према моћи медитација за побољшање здравља и обрнути образац болести, али наука доказује вредност ове древне праксе. Нова научна открића показују да медитација такође може снизити крвни притисак.

Ум игра важну улогу у физичком здрављу и смањењу болести. То што ум врши контролу над интензивним интензивним током свакодневних мисли може бити а ново медицинско средство, које се може интегрисати у лечење лековима и хируршки

Библиографске референце:

• Цанизарес Ј. (1992). Хипертензија: Увек актуелна тема. Шестерокут. 1(2), 5-12.
• Долл, Р., Пето, Р., Вхеатлеи, К., Граи, Р. и Сутхерланд, И. (1994). Морталитет у односу на пушење: 40-годишња запажања о мушким британским лекарима. БМЈ, 309, 901-911.
• Еванс, Р. (1990). Фактори ризика за коронарну исхемијску болест срца. Рев Пер Епидем;,: 25-34.
• Гуемез, Ј., Алба, А., Арготе, А., Мендез. Р. и Морено, Л. (1992). Односи између тежине, старости и крвног притиска у мексичкој популацији. Арцх Инст Цардиол Мек, 62, 171-177.
• Санцхез-Палациос П. (1998). Артеријска хипертензија. ВИ Извештај Заједничког националног комитета Националних здравствених института Сједињених Америчких Држава. Инновартис, 25-50.