Како се носити са анксиозношћу и нападом панике

Термин анксиозност потиче од латинског "анкиетас", што значи тескоба или невоља. То је стање физичке нелагодности које потиче из ума, а карактерише га осећај немира или „живаца“, несигурност, умор, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост, напетост мишића, поремећаји спавања и смањена жеља сексуални. Уз депресију, анксиозност је један од најчешћих проблема менталног здравља.

Према Националном истраживању епидемиологије у Мексику, ова болест погађа 14,3% становништва; Да не помињемо да су се у последњих пет година случајеви анксиозности повећали за 75%, према студијама које је на националном нивоу спровело Министарство здравља и менталног здравља.

Међутим, осећај нервозе или тескобе део је свакодневног живота; На пример, уобичајено је да осећамо анксиозност пре него што јавно говоримо, на почетку спортске игре или када разговарамо са том особом која нас привлачи. Те сензације које доживљавамо су обично пролазне и нестају у кратком времену. Али када анксиозност ескалира, она опстаје током времена и озбиљно компромитује наше свакодневне перформансе, престаје да буде нормално и постаје анксиозност или анксиозни поремећај патолошки.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како се носити са патолошком анксиозношћу

Неке препоруке које треба свакодневно следити су следеће.

1. Разговарајте о својим проблемима

Људи често избегавају анксиозност не решавајући своје проблеме; избегавају да разговарају на ту тему, беже од ситуације алкохолом, дрогама, прекомерним радом или узимањем анксиолитика да би утонули у дубок сан. Што је особа заузетија, то мање времена има за размишљање о свом сукобу. Проблем са којим се не суочава је увећан. Настојте да своје проблеме поделите са неким или људима у које имате поверења.

2. Не захтевајте превише

Понекад анксиозност долази усредсређивањем на оно што не можемо контролисати или превеликим очекивањима. Уради шта можеш. Усредсредите се на оно што је у вашој моћи. Организујте се на основу приоритета. Није могуће радити све одједном.

3. Вежбајте опуштање

Постоји много корисних начина за опуштање: попут слушања музике, масаже, вежбања јоге, медитације или молитве кроз поверење у Бога. Међутим, оно што нудим у наставку је вежба дисања која састоји се од дубоког удисања ваздуха кроз нос ширећи стомак (не грудни кош), задржите ваздух две до четири секунде и полако издахните кроз уста. Понављајте ову вежбу узастопно док се пулс поново не поравна.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

4. Радите наградне активности

Ако је могуће, узмите слободно и радите ствари које вас мало одвлаче од те ситуације која вас можда преплављује. Ово сигурно неће решити ваш проблем, али барем омогућиће вам да се смирите снижавањем нивоа напетости када се пријатно или забавно проводите.

Избегавајте кофеин, алкохол, дуван и друге стимулансе. Ове супстанце могу изазвати анксиозност.

5. Бавите се физичким вежбама

Одговарајућа вежба за особу и њене године пружа физичко и ментално опуштање. Неки се одлучују за енергично вежбање, док други више воле лежерну шетњу. Ову праксу треба радити редовно.

6. Потражите помоћ од стручњака за ментално здравље

Психолошке консултације могу бити врло користан начин за решавање ваших проблема, посебно када оно што сте покушали није успело.

• Повезани чланак: "Како пронаћи психолога који ће присуствовати терапији: 7 савета"

Напад панике или криза тескобе

То је врста анксиозности коју карактерише изненадна појава врло интензивног страха или анксиозности, која свој максимум достиже у првих десет минута.

Иако се сви симптоми не јављају заједно, прати их четири или више следећих: повећан пулс, убрзано дисање, знојење, дрхтање, осећај отежаног дисања или отежаног дисања, осећај гушења, стезање у грудима, мучнина или нелагодност у стомаку, вртоглавица или несвестица, осећај несвестице себе, страх од губитка контроле или лудовања, страх од смрти, осећај утрнулости или трнаца у рукама или ногама, језа или гушење.

Ови напади су узастопни, што изазива забринутост људи који их трпе, јер знају да ће поново искусити муку; и то је да у већини случајева снажни откуцаји срца заједно са боловима у грудима натерају многе да помисле на срчани удар, што је само забуна.

Реалност је таква да они нису у животном ризику, пошто се симптоми постепено смањују док не нестану.

Стратегије за суочавање са нападима панике

За оне који пате од напада панике Важно је знати информације у вези с тим, па чак и знати како се понашати у тренутку када симптоми, јер добра припрема смањује ефекте напада, помаже у лечењу и оставља човеку осећај контрола.

С тим у вези, Мелгоса (2008) нуди низ савета:

Пре напада панике

Када се напад панике није догодио или се не дешава, следите ове смернице.

1. Разумети симптоме

Симптоми су манифестација анксиозности без икаквог разлога; особа доживљава врло непријатне сензације, али без опасности. Они су органске одбрамбене реакције на претњу, али ван контекста у нападу панике.

2. Избегавајте катастрофалан став

Немојте мислити да никада нећете бити излечени, немојте се заносити лошим тренутком. Изаберите позитивне мисли, као што је чињеница да ћете се поправити јер сте већ на лечењу, а у случају да стигне још један напад, знаћете како да се носите са њим.

3. Избегавајте стресне ситуације

Та искуства често покрећу напад панике, па погодно је имати мирно окружење. Горе поменуте стратегије за суочавање са патолошком анксиозношћу могу вам помоћи у овом тренутку.

Током напада панике

Што се тиче времена када се догоди напад панике, следите ове савете.

1. Дисање смирује напад

На прво упозорење за напад панике, искористите дах да бисте се носили са симптомом. Примените у пракси вежбу дисања која је раније поменута у теми патолошке анксиозности, која се састоји од удисања дубоко удахните кроз нос ширећи стомак (не и грудни кош), задржите ваздух две до четири секунде и полако издахните кроз уста. Понављајте ову вежбу редом док вам се пулс не врати на ниво..

2. Запамтите да се ништа трагично неће догодити

Иако се осећате као да ћете доживети срчани удар, напад панике не завршава се тако нечим, чак ни лудилом или смрћу. То су само привремени и безопасни симптоми, па можете покушати да му се одупрете док не прође.

3. Вршите контролу над својим размишљањем

Ако вас занесе занос и мислите катастрофалне ствари, напад панике може бити узнемирујући.

4. Користите самопоуке

У мислима поновите ствари попут: „Тако је. Морам се одупријети. То ће се догодити ускоро. Није опасно. Преживео сам у другим приликама и ништа ми се није догодило. Ускоро ћу се осећати добро ”. Покушајте да скренете своје мишљење на било шта друго, даље од неугодности симптома.

После напада панике

Коначно ...

1. Радујте се свом напретку

Једном када напад панике прође, значи да имате више контроле него што сте мислили. Не брини због тога. Покушајте да будете мирни и опуштени.

2. Дајте се у руке доброг стручњака за ментално здравље

Вођење и пратња психотерапеута помоћи ће вам да се ефикасно носите са нападима панике, тако да их можете превазићи у најкраћем могућем року.

Цонцлутион

До сада су истражени напади анксиозности и панике, њихове карактеристике и стратегије самопомоћи које се могу спровести. Две патње присутне у животу неколико људи који су разговарали са мном. Оснажите људе информацијама о њиховим условима То је део лечења који се допуњује адекватном психолошком терапијом.

Библиографске референце:

• Гудино, А. (25. априла 2018). Анксиозност се у Мексику повећава за 75% у последњих пет година. Миленијум.
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум. Мадрид: Сафелиз.
• Переира, М., и Мусси, Ц. (2005). Буди срецна! Како победити депресију и контролисати анксиозност. Монтеморелос: Монтеморелос.
• Санцхез, Е., и Арагон, Ф. (16. априла 2018). Анксиозност погађа 14,3% Мексиканаца: специјалиста. 24 сати.