Емоционална глад: шта је то и шта се може учинити у борби против ње

Једног дана неко ми је рекао да ће увек бити људи са гојазношћу, иако је то и поменуо У радном контексту, стварност је да ова фраза, осим што је истинита, није ништа охрабрујући.

Према Националној анкети о здрављу и исхрани (ЕНСАНУТ), 2016. године 73% одрасле популације у Мексику већ је патило од прекомерне тежине или гојазности; заузимајући друго место у свету иза Сједињених Држава, према Организацији за економску сарадњу и развој (ОЕЦД).

Познато је да проблем лежи у врсти хране коју једемо, учесталости и количинама. Међутим, постоји фактор који на неки начин омета уметност доброг једења, јер не једете увек јер заиста осећате глад, понекад се то ради да би се прикриле одређене емоције. Ово друго је познато као емоционална глад или емоционално једење..

• Повезани чланак: "Разлике између физичке и емоционалне глади: једење без потребе узима свој данак"

Разлика између физиолошке глади и емоционалне глади

Физичка или физиолошка глад, чим се појави, има тенденцију постепеног пораста и може бити задовољена било којом врстом хране, тако да

без проблема можете одабрати здрав оброк. Једном кад поједете, не треба вам више јер осећате ситост.

Напротив, емоционална глад долази изненада са жељом да поједе одређену храну, посебно нездраву храну; Међутим, кад једном удовољите жудњи, та привидна „глад“ не нестаје, јер желите да наставите да једете.

Однос глади и осећања

Од малих ногу, свесно или несвесно, храну повезујемо са емоцијама. На пример, осећај сигурности бебе када узима млеко у наручје оца или мајке; награде слаткишима или нездравом храном за постизање постигнућа, било да је то добро понашање или високе оцене. Постоји чак и популарна фраза која каже: „казне са хлебом су мање“, тако да сазнајемо да се туга, напуштеност, незадовољство, између осталог, смањују јелом.

У ситуацијама туге или среће, храна може активирати реакције у мозгу које су пријатне. Пример за то су чоколаде које покрећу једињење звано фенилетиламин, које ствара стање благостања; Поред тога, чоколада ослобађа ендорфине и серотонин, због чега се сматра природним антидепресивима.

Испуњавање празнине

Као што је горе поменуто, није стварни осећај глади, већ несвесна жеља да попуните празнину која вам није у стомаку... то је емоционална нелагодност. У овом случају, особа не могу се побринути за такву нелагодностБудући да га понекад није свестан, погреши тај осећај глади и покушава да га надокнади једући.

С друге стране, постоје тренуци када особа успе да буде свесна тих специфичних емоција, али није донела одлуку да им се побрине, тако да се незадовољство наставља.

Можда ако се особа запита због глади коју осећа, могла би закључити да је то можда глад за наклоношћу, потребан јој је загрљај; можда страх од напуштања, осећаја усамљености, одбијања; Или једноставно проћи кроз време велике бриге или стрепње. Покушајте колико год можете, то је нешто што храна никада не може задовољити, а последично доприноси дебљању и осећају кривице.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Како је задовољена емоционална глад

Први корак може бити да схватите шта осећате или размишљате у том тренутку у којем не можете бити задовољни; Можда у свом животу пролазите кроз ситуацију која вас изазива у бризи, тузи, стресу, срећи. Дајте име ономе што осећате, откријте које мисли нападају ваш ум и које потребе имате у том тренутку.

Идите код нутриционисте. У погледу хране, неопходно је научити који су прави делови за вас, поред праћења сати које морате да једете. На тај начин можете лакше препознати када се емоције почну мешати са глађу.

Урадите вежбу. Ово ће вам омогућити, поред побољшања здравља, испразните негативне емоције као што су стрес и анксиозност. Такође делује као природни антидепресив, ослобађајући ендорфине и серотонин који побољшавају расположење. Затражите помоћ за решавање те емоционалне невоље. Можете почети тако што ћете га делити са неким коме верујете; Ако се проблем настави, не оклевајте да одете код психолога који ће вам пружити потребну помоћ.

Главна ствар у овој теми је да обратите пажњу на емоционалне потребе које можете представити. У супротном дајете телу превише хране, што на крају штети здрављу. Слушајте своје тело и уважите његове потребе. Дајте свом емотивном подручју важност која му је потребна како бисте пронашли добробит коју заслужујете.

Аутор: Псић. Ангел Ксименез.

Библиографске референце:

• НОТИМЕКС (2018). Гојазност у Мексику, озбиљнији проблем: ФАО. Екцелсиор.
• ОМЕНТ (2017). Мексичка опсерваторија за незаразне болести. Преузето 11. новембра 2018. из Мексичке опсерваторије за незаразне болести.