Негујте самопоштовање: 3 кључа да бисте га постигли

Верујем да смо сви у различитим животним тренуцима осетили тежину имплицитних и експлицитних веровања нашег друштва и културе која се проширују и преносе кроз различита средства комуникације, оглашавања и ојачавају се код куће, на послу, у институцијама и у свакодневним интеракцијама. дан. Једна од њих је идеја да вредимо према одређеним карактеристикама које поседујемо, због онога што радимо и онога што имамо.

Када размишљате на такав начин, тешко је вољети и ценити себе безусловно, а још више суочити се са привременим поразима, губицима и лошим временима. Наш осећај вредности постаје зависан од спољних фактора и варира у зависности од њих, што утиче на наше самопоштовање. Неговање здравог самопоштовања непрекидан је посао, што захтева преиспитивање наших уверења, давање љубави и омогућавање раста и што вреди јер је од кључне важности за наше физичко и ментално благостање.

• Повезани чланак: "Јавни концепт: шта је то и како се формира?"

Шта је самопоштовање?

Гленн Сцхиралди, аутор неколико чланака и књига о менталном и физичком здрављу, дефинише самопоштовање као „реално и захвално мишљење о себи“. То је да се тачно и искрено цените, да волите себе, да бринете о себи и да волите себе.

Имати здрав понос; Поштуј себе, осећајте се достојним и захвалним за нечија достигнућа, таленте, услуге или припадност породици, етничкој групи итд. Такође има здраву понизност; Верујте да су сви људи подједнако вредни, цените успехе и неуспехе и препознајте колико још морате научити.

Аутор објашњава то здраво самопоштовање разликује се од аутодеструктивне срамоте и самопонижавајућег поноса. У аутодеструктивној срамоти или понизности, људи имају негативно мишљење о себи, што је нетачно и реално. Они верују да су инфериорни у односу на друге, осећају срамоту и гађење. Они имају тенденцију да буду потчињени и немају самопоштовање.

С друге стране, људи са самопоништавајућим поносом верују да су супериорнији и важнији од других. Покушавају да импресионирају друге и доживе неизмерну потребу и жељу да им се диве. Понашају се арогантно, умишљено и нарцисоидно. Ове две крајности су укорењене у несигурности и страху.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Ниско самопоштовање? Кад постанете ваш највећи непријатељ"

Како гајити самопоштовање

Сцхиралди описује три важна темеља за изградњу самопоштовања; вредна, безусловна љубав и раст, од суштинског значаја за развој прве две сигурне основе, како би се фокусирали на раст.

1. Безусловна вредност

Ова прва основа за изградњу здравог самопоштовања, позива нас да препознамо безусловну и својствену вредност људи. Нешто што је можда тешко за неке људе да се асимилирају, с обзиром на бомбардовање информацијама које повезују вредност особе са њеним изгледом, интелигенцијом, популарношћу итд.

Безусловна вредност човека описује пет аксиома које је развио др. Клаудија А. Ховард (1992):

• Сви ми имамо бескрајне, унутрашње и безусловне вредности као људи.
• Сви имамо исту вредност као и људи. Не такмичите се за вредност. Иако је једна особа можда боља у спорту, учењу или послу, а друга у социјалним вештинама, обоје имају исту вредност као и људи.
• Спољни фактори не додају нити умањују вредност. Спољно укључује ствари попут новца, изгледа, перформанси, достигнућа. Ово само повећава нашу тржишну или друштвену вредност. Вредност личности је, међутим, бесконачна и непроменљива.
• Вредност је стабилан и никада није у игри (чак и ако га неко одбије).
• Храброст не треба зарадити или доказати. Већ постоји. То једноставно морате препознати, прихватити и ценити.

Отпуштање идеје о условној вредности

Сцхиралди објашњава да смо „ми важни и вредни као људи јер је наше духовно и суштинско биће јединствено, драгоцено, добро и бескрајне, вечите и непроменљиве вредности“.

Описује да смо, попут новорођене бебе, и наше унутрашње ја у основи добре, целовите и пуне потенцијала. Међутим, с временом се унутрашње Ја окружује спољним елементима (критика, злостављање, негативни поступци и обрасци мишљења) који могу да вас сакрију отежавају сагледавање и доживљавање наше вредности, док други (воле, изражавају наше таленте, помажу другима) помажу нам да то више видимо и осетимо лако. Ови спољни фактори мењају начин на који се вреднује, али не и сама вредност.

Схватите да је наша вредност безусловна ослобађа нас те сталне потраге за одобрењем. Не треба радити ствари да бисте се доказали, не морате бити попут некога другог да бисте стекли вредност. Исто тако, можемо се боље суочити са недаћама и животним променама, јер схватамо да наша вредност не долази у обзир због грешака, одбијања или лоших ситуација и искустава. Једно је осећати се лоше због догађаја и понашања, а друго се осећати лоше или се стидети свог унутрашњег ја.

На исти начин почињемо да препознајемо својствену вредност другима. Није потребно промовисати насиље, раздвајање и неједнакост због разлика у раси, полу, вери, економском статусу итд. Конкуренција која прелази другог, завист или мржња није оправдана ако можемо да разумемо ову једноставну истину да сви вредимо исто колико и људи.

2. Безусловна љубав

Сцхиралди љубав описује као осећај и став у којем желимо најбоље себи и другима. То је одлука и посвећеност која се доноси свакодневно и вештина која се може научити и култивирати кроз вежбање. Љубав нас не дефинише, нити нам пружа вредност, али нам помаже да то лакше препознамо, доживимо и ценимо. Сви се морамо осећати вољено, поштовано, прихваћено и вредно. Ако ту љубав нисмо примили од других, важно је да сами преузмемо одговорност да је безусловно дајемо себи, јер љубав лечи и основа је за раст.

Један од начина за негу љубави је вежбање самосаосећања. Кристин Нефф, истраживач и професор на Универзитету у Тексасу, говори о три компоненте које нам помажу у томе. Укратко описано, прво је да будемо љубазни и разумљиви према себи, а не критични када патимо, пропадамо или грешимо. Следећа компонента укључује признавање наше заједничке хуманости. Сећање је да смо међусобно повезани и да сви делимо искуства несавршености, грешимо и имамо потешкоћа.

Коначно, трећа компонента је пажња. Спремност да јасно посматрамо своја унутрашња искуства (мисли, емоције) онаква каква јесу у садашњем тренутку. Без претеривања, игнорисања или осуђивања, да бисмо могли да одговоримо и суочимо се са стварношћу на саосећајни и ефикасан начин.

3. Повећати

Ова компонента се затим фокусира на развити физички, ментални, социјални и емоционални потенцијал која постоји у нама и такође да је делимо са другима.

Схиралди објашњава да је раст континуирани процес који захтева напор, помоћ и да никада није у потпуности завршен, али то је задовољавајуће јер произлази из сигурних основа вредности, љубави и осећаја смирености, а не жудња. Ако ове основе недостају, успеси и достигнућа ретко ће довести до здравог самопоштовања.

Слично томе, развијање наших способности не повећава или мења нашу вредност, јер смо са њом рођени. Уместо што растемо, јасније видимо своје битно биће, изражавамо своју вредност, мењамо перцепцију о себи и са више радости доживљавамо ко смо и задовољство.

Одрастање је одлучивање да се понашамо у складу са нашим вредностима, елиминишите понашања која нису добра за нас и уживајте у процесу без страха од неуспеха и претјеране бриге о резултатима. Свака особа има свој пут и иде својим темпом. Самопоштовање је, дакле, комбинација самоприхватања (вредности и љубави) и раста.

Референце:

• Нефф, К. (2012). Будите љубазни према себи. Уметност саосећања према себи. Барселона, Шпанија: Ониро.
• Сцхиралди, Г.Р. (2016). Радна свеска о самопоштовању. Друго издање. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер.