Когнитивна изобличења: 7 начина на који нас ум саботира

Самопоуздање. Један од концепата који се у историји психологије најчешће користи, третира и тиме се рукује.

Тхе когнитивна струја (онај који укључује "ментално" у оквиру људске једначине) је онај који је започео концепт самопоштовања, дефинишући га као начин (позитиван или негативан) на који се вреднујемо ми сами. И то је иста она грана дефинише самопоштовање као главног учесника у менталном здрављу или његовом одсуству. Са позитивним самопоштовањем, већа је вероватноћа да ћете имати више позитивних мисли о свету и себи, оптимистичнију перцепцију будућности и већи субјективни осећај себе. срећа.

Међутим, самопоштовање није фиксни фактор у нашем уму, нешто што се временом не мења и не зависи од ситуација у којима живимо. У ствари, може ићи горе или доле у ​​зависности од нечега што знамо когнитивна изобличења.

Када је самопоштовање ниско ...

Самопоштовање нам може пружити прилику да се добро осећамо само оно што јесмо. Међутим, ако је самопоштовање негативно, ефекти су обрнути. Није да сам ја одговоран за факторе ових наведених фактора, већ управо у томе

корелира са мислима о сопственој валенцији, свог сопственог знака да тако кажем. Ако имамо лоше самопоштовање, то ће бити и узрок и последица негативне мисли и перцепције.

И управо се у овом зачараном кругу крију когнитивна изобличења, ирационалне идеје и негативне аутоматске мисли. Тхе тријада менталног зла, према когнитивној психологији. Укратко ћемо ирационалне идеје дефинисати као уверења која немају додир са стварношћу и која су штетна за нас саме (сви морају да одобре моје понашање, иначе сам без вредности) и негативне аутоматске мисли као негативне просудбе у складу са првима (не смејући се мојој шали; Не вредим ништа). Когнитивна изобличења делују ослањајући се на ова два елемента да би нам створила изразито пристрасну визију онога што се дешава.

Где се крију когнитивна изобличења?

Ако обратимо пажњу на то како делују когнитивна изобличења, увидећемо да она нису ништа друго до средњи корак између два већ описана; поступак или операција коју наш ум чини да ирационално веровање трансформише у негативну аутоматску мисао. Односно, начин на који нас сопствени ум напада.

Узмимо општи пример да ствари буду једноставне.

Пробудимо се једног дана пуни енергије и започињемо рутински круг туширања, кафе и тоста. Није да постоји нешто посебно у процесу, али нама искрено одговара. На путу до посла размишљамо о томе колико је блиска та позиција директора одељења којој тежимо месецима.

„Наравно да ми је дају, ја то заслужујем“, мислимо. Какво је наше изненађење кад стигнемо на посао и то пронађемо поред нашег стола, ствари колеге су нестали и превозе се у канцеларију упражњеног места Дирекције одељак... Дали су му га. Пече нас, али с друге стране је партнер и срећни смо због њега.

Сасвим честа ситуација, зар не? Погледајмо шта би наш ум урадио да је следио логику неких од најштетнијих искривљења.

Врсте когнитивних изобличења

Које су главне когнитивне дисторзије? Описујемо их у наставку.

1. Хипергенерализација

Се састоји од одаберите одређену чињеницу, из ње извуците опште правило и никада то правило не проверите, тако да је то увек тачно. Могуће је да „никада нећу бити довољно добар за посао“ оно што бисмо помислили да смо преопшти, не примајући га.

Знамо да хипер-уопштавамо када користимо изразе који су сувише апсолутни да би били истинити: увек, свако, нико, никад, нико, сви.

2. Глобална ознака

Механизам би био исти као и претходни. Са истом ситуацијом, једино што наш ум ради другачије јесте да нам да глобалну ознаку уместо општег правила. Дакле, мисао би била: „Ја сам неуспех“.

Оног тренутка када почнемо да користимо клишее и стереотипе за своје понашање у а са увредом морамо почети да размишљамо о могућности да упаднемо у ово изобличење сазнајни.

3. Филтрирано

Кроз ове врсте когнитивних дисторзија, ум филтрира проживљену стварност одабиром неких аспеката и игнорисањем других. У примеру бисмо се фокусирали на губитак могућности за посао и на то колико бескорисно јесмо, али превидели бисмо чињеницу да се можемо побољшати и радост коју осећамо за своје сарадник.

Можемо се бринути због овог искривљавања када се више пута критикујемо због прошлих проблема, губитака, неправде или глупости или ако се ови појмови појаве у критици.

4. Поларизовано размишљање

Да смо починили ово изобличење, наведени пример кренуо би из премисе као што је: „ако ми сада не дају посао, моја професионална будућност ће бити готова“. Је око апсолутистички начин размишљања; бела или црна, нема могућности за сиву.

Постављање изазова, циљева или стварности условним условима („ако не ...“) и супротстављање опција („или ми дајте посао или ...“) даје нам наговештај да користимо ову дисторзију.

5. Самооптуживање

Састоји се од размишљања на начин који кривица за лоше увек пада на нас саме, што се разликује од тога да ли имамо стварну одговорност или не. Примењено на пример, имало би облик: „Па, наравно, ако сам учинио све погрешно, колико сам био глуп чак и сањајући о тој позицији. Извинићу се Педру за случај да је помислио да му нисам драго ”.

Један од симптома овог когнитивног изобличења је непрекидност тражећи опроштај. Заиста се осећамо кривима због нечега посебно и присилно молимо за опроштај.

6. Персонализација

Јавља се у оној ситуацији у којој се осећамо као да смо криви или смо на неки начин повезани са свим проблемима у нашој околини. То је слично самооптуживању, само монополизује стварност свих око нас, дајући нам водећу улогу.

У примеру, мисао би била отприлике „Знао сам. Знао сам да ми се шеф заклео да нисам сачувао те клипове. Оно што нисам замишљао је да ће се удружити с Педром да би ме искључио ”.

7. Читање мисли

Као што и само име говори, грешка или изобличење је у томе претпоставимо да знамо шта други мисли или осећа о нама. Оно што се заиста догађа је да на остатак пројектујемо сопствене емоције; претпостављамо да ћемо и остали мислити или се осећати попут нас.

Когнитивна дисторзија је у овом случају посебно штетна, јер се састоји од сталног напада на самопоштовање у реалном времену. Његов облик би био: „Наравно, шеф ме не воли. Сматра да не радим довољно и зато ме оставља заглављеног овде “.

Ум нас обмањује. Шта можемо да урадимо?

Укратко, иако је тачно да ово знање о когнитивним искривљењима није баш ново, тачно је и да није јавног реда. Данас, у свету у којем је самопоштовање добило нову дигиталну димензију, неопходно је да сви ми нагласимо оне недостатке које људски ум тежи да се посвети када је реч о вредновању себе. Постојање когнитивних изобличења знак је да, иако то не схватамо, постоје процеси који радимо тихо у свом телу, због чега имамо многе поједностављене и пристрасне верзије питањима.

Не идући даље, примери који су овде приказани део су живота на толико природан начин да се сматрају „начинима постојања“ као да су људи створени да компликују живот. Заблуда је кад мислимо да нам не преостаје ништа друго него да се помиримо са тиме да наштетимо себи и не вреднујемо себе онако како заслужујемо.

Стога не можемо заборавити лични правац у сопственом животу и поставити си кључно питање: Шта сада? Да ли ћемо дозволити да ово остане досадан подсетник или ћемо се одлучити да користимо ове мале потезе знања?

Као и увек, одлука је на сваком од нас.