Зашто вежбање побољшава ваше психолошко благостање

Недавно је у јавном здрављу седентирани начин живота предложен као важан фактор у појави различитих хроничних болести, као и код повећања психолошке нелагодности. Сходно томе, неке земље су промовисале политике које јачају животни стил заснован на физичкој активности. То је, свакодневно вежбање једна је од препоручених активности за одржавање здравог живота. Има велике користи, не само за физичко здравље, већ и за унапређење психолошког благостања. Која? У овом чланку ћете пронаћи неке.

• Повезани чланак: "Вежбање физичких вежби побољшава академске перформансе"

Како физичка вежба побољшава психолошко благостање

То су различити начини на које вежбање побољшава наше ментално благостање.

1. Искусите осећај успеха

Вежбање обично није лак задатак. Укључује низ понашања на која можда нисмо навикли. На пример, придржавајте се рутине, будите се раније или побољшајте исхрану. Поред тога, изазива низ телесних реакција које задатак чине још неугоднијим: наше ритмове. откуцаји срца се убрзавају, дисање постаје теже, знојење се повећава, мишићи постају уговор.

Закључивање рутине вежбања, упркос овим искуствима, јесте фактор самопрепознавања који нам омогућава да се осећамо успешним а то утиче на лучење допамин, један од неуротрансмитера везан за добијање награда. Остваривање циљева повећава толеранцију на фрустрацију и побољшава самопоимање: осећањем успешни након постизања циља, такође побољшати вредносне судове које доносимо о себи себе.

2. Побољшајте слику о себи

Слика о себи је скуп карактеристика које приписујемо својој особи, то је свеобухватна оцена онога што опажамо о себи. Једна од последица сталног вежбања је да почнемо да примећујемо физичке промене које су генерално позитивне, а које препознају и људи око нас. Узастопно, менталну представу коју имамо о себи, у односу на културне стандарде лепоте и физичког благостања, је измењен позитивно: изгледамо јаче, мишићавије или здравије, што обично побољшава вредност тога приписујемо се. Поред тога, осећајући се задовољнијим како себе доживљавамо, такође безбедније комуницирамо са другима.

3. Побољшајте расположење и смањите ниво стреса

Извођење рутине вежбања омогућава нам да искусимо радост и еуфорију, што нас тера да наставимо или поновимо активност. Ово је повезано са ослобађањем ендорфина, који су неуротрансмитери са аналгетичким ефектима који изазивају пријатне сензације. Исто је повезано са смањењем нивоа стреса и анксиозности.

Када вежбамо, смањују се неуромишићне тензије, као и неки хормони повезани са стресом, а пулс се нормализује, што умерује анксиозност. Све ово нам помаже да одржимо добро расположење и ослободимо напетости, што поред тога има позитивне последице у нашим међуљудским односима, па чак и у стабилизују наше циклусе спавања.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте стреса и њихови покретачи"

4. Промените навике

Навике су понашања која изводимо толико пута да постају карактеристична за наш начин живота. Када почнемо да вежбамо непрекидно, неминовно водимо рачуна о другим аспектима који су повезани са здравим животним стилом, попут једења или одржавања структуре током дана. Другим речима, вежбање и с тим повезан осећај успеха, предиспонира да посветимо више пажње ономе што једемо, сати када устајемо или идемо на спавање, учесталост вежбања и То вас може мотивисати да гледате друге врсте генерално штетних навика као што је стална конзумација дувана или алкохол.

5. Оптимизујте когнитивне функције

Научна истраживања у неуропсихолошкој области повезала су вежбање са значајним побољшањем когнитивних процеса. Изнад свега, документовани су ефекти на старење, мада не искључиво. Једна од забележених благодати је развој вештина извршне контроле као што су планирање, задаци распоређивања, краткорочне меморије и мултитаскинга. Између осталих фактора, ово је повезано са значајним побољшањем у Неуронска пластичност (Анатомска адаптација неурона на промене и захтеве околине). Такође постоје побољшања у решавању проблема, моторичкој стимулацији и селективној пажњи.

С обзиром на препоруке и научне доказе, важно је да сви преузму иницијативу и посвете простор и време за вежбање. Уобичајено препоручује се да се ради између 20 и 30 минута дневно, комбинујући аеробне и мишићне вежбе. Ако на то нисте навикли, можете повећавати 5 минута дневно и изводити рутине два или три пута недељно.

Поред тога, можете обављати активности које не укључују веће финансијске или путничке напоре, попут трчања или обављања свакодневних рутина у свом дому. Можете се чак обратити новим технологијама и на мрежи пронаћи различите могућности за вежбање без напуштања куће.