6 вежби за заустављање соматизације, објашњено

У многим приликама тело нам шаље сигнале да нешто није у реду. Стомак нас боли, мучнина је, дрхтање... и, очигледно, нема медицинских проблема.

Али постоје проблеми. Осећамо толику психолошку нелагоду да се она пренела на наше тело у облику физичких симптома. То знамо као соматизацију и то је врло чест феномен.

Будући да многи људи пате од ових симптома, не мало питају се које вежбе да зауставе соматизацију могу да раде. Овде ћемо видети листу неких од њих, врло корисних и једноставних за уградити у наш дан.

• Повезани чланак: „Психосоматски поремећаји: узроци, симптоми и лечење“

Препоручене вежбе како бисте зауставили соматизацију и осећали се боље

Соматизација претвара наше психолошке проблеме у органске симптоме, односно то је физички израз психолошке нелагодности. Ум и тело су уско повезани и, колико год некима могло бити тешко да схвате, ако не водимо рачуна о својој психи, наше тело ће бити озбиљно оштећено.

Стрес, напетост и било какве негативне емоције које се дуго одржавају узрокују да наш имунолошки систем пати., чинећи нас склоним болестима и другим медицинским проблемима.

Када соматизирамо осећамо болове у стомаку, мучнину, главобољу, мигрену, па чак и повраћање. Наша одбрана је ослабљена и долази до промена у лучењу хормона и метаболичким процесима. Наравно, психолошки проблеми могу нам нанети много органске штете и из тог разлога је толико важно научити да управљамо својим емоцијама, одласком код професионалца, али такође, и укључивањем вежби за заустављање соматизације.

1. Препознајте негативне емоције

Бол у стомаку или мучнина врло су једноставни симптоми, у смислу да, када се појаве, добро знамо да патимо од њих. Када не нестану ни на који начин и немају очигледан медицински узрок, попут инфекције или друге болести, највероватније постоји основни психолошки проблем. Неће нестати јер покушавамо да прођемо кроз време; оно што треба да урадите је да препознате које негативне емоције стоје иза наше органске нелагодности.

Помоћ психолога никада неће бити потрошна. Одлазак код стручњака за ментално здравље може нам пуно помоћи да се интроспектирамо и сагледамо порекло наше нелагодности. Међутим, можемо се мало кретати сами заустављајући се да размишљамо о томе шта нас заиста чини тако. Препознавање негативних емоција први је корак ка бољем осећају

Једном када емоција буде препозната, записиваћемо је на папир, описујући све што је с њом повезано: наша прошла искуства, шта физичке симптоме које нам узрокује, како се појављује у нашем уму (опсесија, анксиозност, страх ...) и учинићемо нешто једноставно као што ћемо рећи у глас високо. Поменућемо је, имајући у виду шта јесте, а шта није, без двосмислености. Ово је максимално време које ћемо му дозволити да заузме у нашим животима, ништа више. Рекавши све, покушаћемо да се усредсредимо на задатке које морамо да обавимо.

Радећи ову вежбу, сами можемо доћи до могућих рационалних решења проблема. У реду је што се трудимо да их применимо све док нису штетни ни за нас ни за друге. Такође, у случају да идемо код психолога, коментаришите их да бисте видели које смернице мислите да треба да предузмемо. Све ово је први корак у смањењу наше соматизације.

2. Водите рачуна о физичком и крећите се

Као што смо рекли, однос између ума и тела је близак, а такође двосмеран. Без обзира да ли бринемо о уму или телу, користимо обоје. Због тога је толико важно бринути се о физичком и кретати се. Овим не мислимо да се хвалимо физичким изгледом, већ брините о нашем телу једући здраву и богату исхрану, бавећи се спортом, не употребљавајући дуван или злоупотребљавајући алкохол и избегавајте, у суштини, било који фактор који штети нашем телу.

Иако бављење спортом не лечи депресију или анксиозност како многи верују, смањује симптоми ових проблема, поред тога што су покретачи заузимања оптимистичнијег става живота. Било како било, приликом вежбања ослобађају се ендорфини и друге неурохемијске супстанце које повећавају наше психолошко благостање и, сходно томе, смањују соматизацију. Свака физичка активност ће нам помоћи да имамо бољи квалитет сна и побољшаће имунитет против болести.

3. Контролишите дисање

Вежбе дисања су класика у психолошкој пракси. Контрола начина дисања помаже нам да се опустимо и држимо анксиозност под контролом.

Добра контролисана вежба дисања састоји се од ставите једну руку на стомак, а другу на груди, удишући и задржавајући ваздух 7 секунди, издахнемо полако 8 секунди и приметимо како полако скупљамо мишиће стомака. Овај респираторни циклус ће се радити на сваких 10 секунди, са око 6 удисаја у минути.

4. Јога и опуштање

Још један класик. Неки можда не чине много, али нема мало психолога који својим пацијентима препоручују да похађају курс јоге или га раде код куће гледајући туторијале на Интернету. Ако оставимо по страни езотерични део ове праксе, истина је да је јога добра вежба за смањење анксиозности и, као позитиван споредни ефекат, њених соматских ефеката.

Друга алтернатива су технике опуштања, које се у психологији врло често понављају.. Неки од најчешће коришћених су Јакобсон техника опуштања или скенирање тела. Ове технике се састоје од обраћања пажње на сваки део тела, свести о његовим сензацијама, положају, држању, температури и другим повезаним аспектима. Постоје многи извори који детаљно подучавају ове праксе.

• Можда ће вас занимати: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

5. Слушајте и правите музику

Чини се као да нема смисла, али још увек није лоше то изјавити. Када слушамо музику која нам се свиђа, производња допамина се повећава, смањује се неуротрансмитер повезан са пријатним сензацијама и кортизон, који је хормон стреса. Музика може у великој мери побољшати наше расположење, било да је то наша омиљена музика, иако су амбијентални и Нев Аге сасвим добре опције. Ако је оно што желимо да будемо енергични, музика са брзим ритмовима, попут оне која се користи у фитнес сесијама, идеална је.

Али не само да га слушамо, помаже нам да се мање соматизујемо. Ако знамо да свирамо на инструменту, чак и ако је то флаута због које су нас натерали да свирамо у школи, то је врло добар начин за уклањање стреса. Стварање музике, креативност и уживање у њој су добри умањивачи наших психолошких проблема, пошто нас охрабрују и чине да скренемо пажњу са свих физичких симптома повезаних са они.

6. Викати

Понекад нам треба само добар врисак. Ослобађамо сву енергију коју смо акумулирали, која нас изједа изнутра. Викање је добра опција, све док се то ради на месту попут планине, усред поља или на месту које је за то омогућено. Благодат је ослобађање свега што сматрамо психолошким пореклом наше физичке нелагодности, мада то, наравно, неће бити поправљено магијом. Била би то „моћнија“ верзија тачке 1.

Уз викање не бисте требали помислити да препоручујемо викање оним људима за које сматрамо да су узрок наше нелагоде. То није начин за решавање проблема које можемо имати с њима. Радећи ово, оно што ћемо створити је више напетости и проблема у односима, што ће повећати нашу нелагоду и, сходно томе, нашу соматизацију. Викати треба према ништавилу, према месту на којем желимо да наши проблеми престану и нестану, да нас оставе на миру.

Библиографске референце:

• Мартинез-Гонзалез, Л., Олвера-Виллануева, Г. и Вилларреал-Риос, Е. (2018). Ефекат технике дубоког дисања на ниво анксиозности код старијих одраслих. Ревиста де Енфермериа дел Институто Мекицано дел Сегуро Социал, 26 (2): 99-104.
• Дреебен, Самуел & Мамберг, Мицхелле & Салмон, Паул. (2013). Скенирање тела МБСР у клиничкој пракси. Пажљивост. 4. 394-401. 10.1007 / с12671-013-0212-з.