Прекотеоретски модел промене Процхаске и Дицлементеа

Промена је индивидуални и лични процес, и нико не може променити другу особу ако не жели да се промени. Због тога тренирање има сложену мисију оснаживања људи да буду свесни сопствене способности да постигну своје циљеве и постигну позитивне и трајне промене у свом животу.

Неколико деценија се у многим областима примењује теоријски модел промена (зависности, промене у начину живота мало здрава итд.) како би се разумело зашто појединци често пропадају упркос томе што желе да покрену промену у свом животни век.

Процес личне промене виђен из психологије

У литератури је било мало рада у вези са одређеним променама у пољу тренирања, али психотерапеутска теорија се показала врло важном ефикасан у овом погледу, јер предлаже не само опис фаза или фаза промене, већ такође пружа оквир који погодује исправном интервенција. Ову теорију је предложио Јамес процхаска (на слици) и Царло Дицлементе и прима име од Транстеоретски модел промене.

Речени модел објашњава фазе кроз које особа треба да прође у процесу промене проблемског понашања

(или понашање чији је циљ да се промени) на оно које није, с обзиром на мотивација као важног фактора у овој промени и додељивању субјекту активне улоге, јер је он замишљен као главни актер у његовој промени понашања.

Модел узима у обзир и друге променљиве, осим мотивације, које по мишљењу аутора утичу на промену понашања. Ти елементи су: фазе промене, процес промене, равнотежа у одлучивању (за и против) и Самопоуздање (или самоефикасност).

Будући да свака лична промена захтева посвећеност, време, енергију и јасне и реалне стратегије, важно је препознати да овај процес може бити изазован. Ова теорија упозорава да ће вероватно претрпети рецидиве и вратити се у претходне фазе. Стога пружа наду појединцима, јер прихватање неуспеха као нормално позитивно утиче на перцепцију самопоуздања (самоефикасности).

Тхе тренери Требали би клијенте упознати са овим аспектом теорије, јер је то корисно средство за оснаживање пред променама.

Фазе Процхаска и Дицлементе модела промене

Овај модел даје нам прилику да схватимо да људски развој није линеаран већ је кружан и да људска бића могу проћи кроз разне фазе, па чак и стагнирати и назадовати на путу промена.

Различите фазе Процхаска и Дицлементе модела приказане су у наставку, а за боље разумевање користићемо се као пример појединац који жели да почне са вежбањем Да бисте побољшали своје здравље и оставили за собом неактивни живот на који сте навикли:

• Претконтемплација: у овој фази особа није свесна да има проблем, а често га има одбрамбени механизми попут порицања или рационализације. У нашем примеру, појединац не би био свестан негативних ефеката неактивног живота или би себи поновио „мораш да умреш од нечега.

• Контемплација: у овој фази особа схвата да има проблем, почиње да разматра предности и недостатке своје ситуације, али још увек није донела одлуку да нешто предузме. У нашем примеру би било неко ко је свестан да седећи живот узрокује многе здравствене проблеме, али није донео одлуку да се придружи теретани или понавља „који ће се придружити“.

• Припрема: особа је већ донела одлуку да нешто предузме и почиње да предузима неколико малих корака. У нашем примеру то би била особа која иде да купи спортску одећу или се региструје на општинском базену.

• поступак: особа већ предузима потребне кораке, без изговора или одлагања. У нашем примеру особа почиње да се бави физичким вежбама.

• Одржавање: успостављено је ново понашање, то почиње бити нова навика. У нашем примеру, особа је редовно одлазила да плива или вежба „трчање“ више од шест месеци.

Фаза одржавања

У фази одржавања, особа може прећи у фазу „престанка“ у којој је нова навика већ чврста и тешко ју је напустити, јер је то део њеног живота; или се може поновити (иако се може поновити у било којој фази), али се никада неће вратити у фазу „пред-контемплације“.

Релапси

У случају рецидива, особа може:

• Поново се укључите у промене, признајте свој напредак, учите из искуства и покушајте да више не поновите исту грешку.
• Рецидив посматрајте као неуспех и вечно стагнирајте без промене.

Стога, у случају рецидива, тренер мора учинити да клијент види да није неуспех и мора га подстаћи да крене напред са променом.

Фазе и нивои промена

Ова димензија транстеоретског модела Процхаске и Дицлементеа објашњава које су промене потребне да би се зауставило понашање проблема и указује на садржај ове промене. Свако понашање је дато контексту и условљено одређеним факторима околине.

Различити фактори условљавања организовани су у пет међусобно повезаних нивоа, на којима тренер интервенише следећи хијерархијски поредак, од површнијег ка дубљем. Бити у сродству, промена једног нивоа може проузроковати промену другог а такође је могуће да интервенција на свим нивоима није потребна, јер не морају сви нивои утицати на понашање које се намерава променити.

Тхе пет нивоа промена Су:

• Симптом / ситуацијски (образац штетних навика, симптома итд.).

• Неприлагођена сазнања (очекивања, уверења, самоевалуације, итд.).

• Тренутни међуљудски сукоби (дијадичне интеракције, непријатељство, асертивност итд.).

• Системски / породични сукоби (породица порекла, правни проблеми, мрежа социјалне подршке, запослење итд.).

• Интраперсонални сукоби (самопоуздање, самоконцепт, личноститд.).

Коучинг се примењује на процесе личних промена

Интервенција обично започиње на површном нивоу и како напредујете, могуће је интервенисати на дубљим нивоима. Разлози због којих се интервенција обично започиње у најповршнијој ситуацији су:

• Промене се теже дешавају на овом отвореном и уочљивијем нивоу.

• Овај ниво генерално представља главни разлог за присуствовање тренинг сесији.

• Будући да је ниво најсвеснији и најновији, степен сметњи неопходан за процену и интервенцију је мањи.

• Пошто ови нивои нису независни, промена на једном од њих вероватно изазива промене на другима.

Одлука равнотеже

Тхе одлучујућа равнотежа То је релативна тежина између предности и недостатака промене понашања, коју сваки појединац додељује у свом процесу свести. Модел предвиђа да ће за појединце у фази пре контемплације контра промене бити очигледније од предности и недостатака промене. да ће се овај баланс одлучивања постепено преокретати како се појединци крећу кроз остатак фазе.

За појединце у фази акције и одржавања, предности промене биће важније од недостатака.

Још један кључ: самоефикасност

Тхе Самоефикасност То су судови и веровања која особа има о својим способностима да успешно изврши одређени задатак и, према томе, усмери ток свог деловања. Помаже у суочавању са различитим тешким ситуацијама, без рецидива. Стога је позитивно суочити се са различитим проблематичним ситуацијама које се могу јавити током процеса промена и позитивно је задржати жељено понашање.

Модел то предвиђа самоефикасност ће се повећавати како се појединци крећу кроз фазе промена.

Ако желите да сазнате више о концепту самоефикасности, позивамо вас да прочитате следећи пост:

„Самоефикасност Алберта Бандуре: Верујете ли у себе?“

Промените стратегије

У оквиру транстеоретског модела промене, фазе су корисне за помоћ клијенту да се постави у одређену тачку. Међутим, мало тога би се постигло знајући ово и не знајући стратегије које би се могле применити да би се подстакао субјект да иде напред.

Процеси промене су активности које подстичу појединца да пређе на нову фазу, али мора се напоменути да нису ограничене на подучавање. Заправо, ова теорија долази из психотерапије, јер је овај модел резултат упоредне анализе теорија које су водиле психолошка терапија и промена понашања 1980-их.

Као резултат рада, Процхаска идентификовао 10 процеса који се јављају код субјеката који мењају своје понашање, као што је „повећана свест“ која долази из фројдовска традиција, „управљање непредвиђеним ситуацијама“ Скиннеровог бихевиоризма и успостављање „односа помоћи“ хуманиста Царла Рогерса.

Процеси повезани са променама

Доље приказани процеси карактеришу људе у фазама промена, а сваки најбоље функционише у одређеној фази:

• Повећана свест: То је повезано са појединачним напорима у потрази за информацијама и њиховим одговарајућим разумевањем у вези са одређеним проблемом.

• Поновна процена животне средине: то је процена од стране субјекта понашања да се промени и његов ефекат на међуљудско понашање и на њему блиске људе. Препознавање користи за такве односе проистекле из модификације понашања.

• Драматично олакшање: Експериментисање и изражавање емоционалних односа изазваних посматрањем и / или упозоравањем на негативне аспекте повезане са модификовањем понашања.

• Само процена: Афективна и когнитивна процена утицаја промене понашања на вредности и самопоимање појединца. Препознавање користи које промена понашања представља за ваш живот.

• Социјално ослобођење: свест, доступност и прихватање од стране субјекта алтернатива.

• Противусловљавање: то је замена алтернативног понашања за понашање које се мења.

• Помажући односи: је употреба социјалне подршке за олакшавање промена.

• Администрација појачања: мења структуру која подржава проблем.

• Самоослобођење: посвећеност појединца да промени понашање, укључујући идеју да је човек власник њихове промене

• Контрола стимулуса: то је контрола ситуација и избегавање ситуација које покрећу нежељено понашање.

Стратегије примењене на тренирању

Интервенција која је потребна да би особа имала ефикасну промену зависи од фазе у којој се налази. У свакој фази постоје специфичне интервенције и технике које имају већи утицај у помагању особи да пређе у следеће фазе промене понашања. Ево неколико стратегија које тренер може користити у свакој фази:

Претконтемплација

• Када клијент није свестан негативних ефеката промене, потребно је пружити информације о предностима промене, односно зашто промена може бити корисна за особа. Важно је да се информације дају на неауторитативан начин.

Контемплација

• Помозите у визуализацији аргумената за и против промене.
• Подстакните размишљање о различитим опцијама за промене и њиховом позитивном ефекту.
• Подстакните разматрање првих корака за започињање промена, рационално и реално.

Припрема

• Пажљиво планирајте промену, пре него што висцерално доносите одлуке.
• Разбијте акциони план на оствариве циљеве.
• Искористите обавезу да промените уговор.
• Помозите да смислите начине како да наставите са акционим планом.

поступак

• Пратите план, пратите напредак.
• Наградите и честитајте за постигнуте успехе (чак и оне најмање).
• Подсетите се користи које ће се догодити ако се циљеви постигну.
• Помозите у идентификовању користи када се догоде.
• Помозите клијенту да остане у идеалном стању мотивације.
• Помозите јој да учи из ствари које се не одвијају онако како се очекивало.

Одржавање

• Одржавајте и прегледајте планове док не будете потпуно сигурни да више нису потребни.
• У случају рецидива, покушајте да се не вратите на почетну тачку. Уместо тога, помаже препознавању напретка и подстиче учење из неуспеха како се они не би поновили.
• Помозите у размишљању о томе да ли је могуће помоћи другима да направе позитивне промене на основу искуства са променама.

У закључку

Из ове перспективе, Промена понашања објашњава се на основу њених фаза (када), процеса (како) и нивоа (шта). Такође се обраћа пажња на самоефикасност и мотивацију, разумевање да потоња варира у зависности од стадијума у ​​којој се особа налази и разумевање да је посредовано више аспеката субјекта (жеља да избегне неуспех или задржи контролу над својим животом), који чине мотивацији, мора се приступити са глобалне тачке гледишта, схватајући је као процес.

У тренирању, Овај модел интервенције може бити користан, јер пружа знање о фази у којој је тренер и пружа информације о процесима промена погодан за сваку фазу, изнад нивоа или нивоа који су погођени. Према томе, она ствара прогресивну промену у особи која намерава да се промени, обраћајући се најпре површнијим аспектима, да би поступно третирала дубље аспекте.

Да би се сазнало у којој је фази појединац, постоје различити упитници који пружају ове информације, али тренер може да користи усмена питања у исту сврху.

Теорија која опрема тренера

Коначно, у овој теорији постоје и неки аспекти који су од велике важности за тренера:

• Тренер не би требало да се према свима понаша као да су у фази акције.
• Вероватније је да ће људи у фази акције постићи боље и брже резултате од оних у контемплацији или припреми.
• Тренер мора да олакша пролазак интроспекције и акције.
• Тренер мора предвидети рецидиве и навести клијента да схвати да су они део промене.
• Тренер треба да подстиче саморегулацију акционих планова од стране тренера.