Емоционална свест: управљање емоцијама током затвора

Управљање емоцијама је наш велики радни коњ, посебно током ових дана наша слобода је ограничена.

Пандемија погађа наше обичаје и мобилише нас да створимо нове рутине. Нормално је да осећамо интензивне и одвојене емоције и, не схватајући то, препустимо се да их понесемо. Овде ћемо видети неке тастере како бисмо научили како се њима рукује.

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"

Управљање емоцијама када сте затворени код куће

Моћи да се идентификујемо, именујемо оно што осећамо, помоћи ће нам да повратимо контролу над својим умом. Не можемо да контролишемо спољне факторе, али можемо да контролишемо однос са својим осећањима. Допуштајући себи да их осећамо, доживљавамо и пуштамо да оду, а да нисмо заробљени или негативно условљавамо наше односе. Без повреде нас, или било чега, или било кога.

У овим тренуцима у којима је суживот ближи правилно управљање њима постаје важније, па је неопходно покушати избећи сукобе и не додавати већу дозу напетости.

Током свог рада као психолога и искуства медитације (годинама) имам синтетизовао пет корака груписаних у две фазе, који нам помажу да побољшамо управљање нашим светом емоционално. Су

кораци усмерени на живљење директног искуства емоције од почетка до њеног нестајања. Омогућавају нам да истражимо где треба ближе сарађивати и посматрамо наше трендове. Идентификујте оне који нас условљавају и спречавају правилно управљање.

На својим сесијама пратим пацијенте да путују тим путем као унутрашњи ресурс, тако да науче да управљају својим емоцијама на здравији начин. Пажљивост на сваком кораку омогућава им да се боље упознају, поступно ослобађају чворове сукоба. Сваком покрету је потребан дубок поглед како би се јасно ставило до знања шта се креће на несвесном нивоу и кренуло се ка потпунијем и пријатељском животу. Погледајмо ово путовање на синтетизован начин.

1. Свесност

Емоције су енергија која се одвија са разлогом. Они настају, развијају се, физички резонирају у нашем телу, а затим бледе. Могу бити дубоки, груби или суптилни, љубазни или повредљиви. Понекад постоје главна и друга секундарна осећања; емергентнији и дубљи. Свеједно, шта год да је, они имају утицај на нас и нису увек контролисани.

Први корак је да постанемо свесни онога што осећамо. Повежите се са нашим срцем како бисте га ослободили емоција које га заробљавају. Крените да развијате ту свест у сваком покрету процеса.

1.1. Схвати да се нешто догађа

Морамо отворити унутрашњи простор да бисмо се повезали са оним што се креће унутра: зауставите се и осетите себе. Ако смо врло расејани и заузети, емоција можда расте изнутра и делује несразмерно пре било ког стимулуса који је покреће.

Нехотична мисао може се појавити у нашем уму и довести до знојења, убрзаног срца или немира, што доводи до неконтролисане анксиозности. Можемо бити љути и сазнати када нам привуку пажњу, јер мењамо тон гласа, а да нисмо ни свесни.

Препознавање да је енергија у настајању први корак до тога да ситуација не буде доминирана а да тога не будемо свесни.. Свесно насељавање нашег тела и осећај да ће нам то помоћи да препознамо да се нешто појављује.

1.2. Утврдите проблем

Једном када препознамо да се нешто манифестује, потребно је зауставити се, посматрати и дати му име. Можемо бити љути јер се бојимо бити тужни и то изражавамо бесом. Бес може покренути ваше планове и манифестовати се агресивним, неконтролисаним понашањем, повредљивим речима или другим суптилнијим, не мање болним одељцима.

Ако идентификујемо емоцију, биће лакше носити се с њом: „Уплашен сам, љут и узнемирен због онога што се догађа“. Осећај фрустрације или страха може потицати тај бес. Неизвесност, неслобода, промене генеришу несигурност и страх. Изражавајући то, приповедајући, осмишљавајући реч, ослободиће велики непотребан терет и помоћи нам да започнемо следећи корак.

1.3. Прихватите оно што осећамо

Ако смо идентификовали оно што осећамо, сада то морамо прихватити, пригрлити без повратка: не порицати, или минимизирати или потискивати... Морамо бити искрени и смели да истражујемо стварни живот, без заслађивача или адитива.

Бол је неизбежан, али постоји плус патње који можемо одлучити да ли ћемо додати или не. Прихватити емоцију значи отворити јој се. Осетите то у нашем телу. Свесна веза са њом олакшава његово ослобађање. Препознавање врућине беса или притиска у грудима тескобе омогућава нам да тим сензацијама дамо простор од центра нашег срца ка споља.

Понекад заглавимо овде јер не прихватамо. Не свиђа нам се наша стварност и улазимо у сукоб. Хранимо опсесивне мисли. Трошимо енергију и оштећујемо тело. Једемо компулсивно да бисмо утишали своју муку или постајемо летаргични када наши мобилни телефони поново читају апсурдне мемове како би одступили од стварности. Прихватање представља гледање с љубављу, поштовање и поздрављање онога што се у нама отвара да бисмо то могли пустити у следећој фази.

2. Саморегулација

Емоције су манифестације нашег ума. Они се одвијају вођени мислима или тенденцијама које смо уграђивали током свог живота. Имају путовање, интензитет и тада се спонтано растварају, ако то дозволимо. Тело има способност да се регулише и природно врати у своју хомеостатску равнотежу. Једна од особина ума је његова пространост.

Узимајући у обзир ове две премисе, емоције немају интерес да остану с нама. Ми смо они који их задржавају, блокирајући и учвршћујући (са болом, нелагодом или болешћу) њихову манифестацију. Морамо да наставимо да се крећемо напред да бисмо се саморегулирали.

2.1. Издање

Једном када прихватимо емоцију, морамо је пустити. Немојте га задржавати, нити га хранити, нити скривати. Лако је замотати се у мисли и ухватити се као муве у меду. Спашавамо успомене, прекоре, маштамо о несрећама или мислима натопљеним болом, страхом или било којом другом бојом.

Прилагодимо емоције у свом уму, не дајући си друге могућности и учвршћујемо њихове сензације у нашем телу, узрокујући болове и дугорочно, болести. Научити пуштати је научити живјети лагано. Прегледајте наше мисли и сурфујте таласима.

Једном када ослободимо своје емоције, можемо видети да нас остављају за собом. Попут ароме која остаје када испразните бочицу парфема. Ако смо спремни да идемо напред, можемо ићи корак даље. Најтеже и најзанимљивије.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта радити"

2.2. Преобразити

Након што темељито искусимо своје емоције са мање или више интензитета, можемо да наставимо да напредујемо са другим ресурсима како бисмо се обогатили искуством.

У једну руку, идентификујте емоције које се најчешће понављају и истражите сопствене „антидоте“: изаберите пут који нас води ка благостању и супротставите се ономе који нас води да заронимо у патњу и усидримо се у њој.

За другу, посматрајући наш ум и како се свака емоција одвија можемо дестилирати тај нектар који је у основи сваког процеса. На пример, емоцију попут поноса која нас удаљава од других могли бисмо претворити у љубав према себи, побољшавајући своју самопоуздање. Завист, која подстиче незадовољство и горчину, у радости коју деле успеси других. Неизвесност у поновном стварању ресурса да би се научило живети у садашњости.

Закључно

Занимљивост овог процеса је да он није ограничен на испуштање или мање или више интензивно искуство нашег емоционалног света. Омогућава нам да истражимо сваки корак у дубини и да ступимо у интимну везу са собом: шта нас покреће унутра; идентификујте наше ране; оно што се понавља изнова и изнова; знати емоције које се лакше јављају или демаскирати окидач да бисте га могли деактивирати.

Склони смо врло реактивности на спољне појаве. Ако одговоримо када свесни процес није завршен, лако је то учинити са места које боли нас или друге. Ако постанемо свесни, наш ум ће се постепено омекшати и емоције ће оставити мање трага. Као писање на води. Бићемо разумљивији, креативнији и промишљенији у одговорима.

Реалност да морамо да живимо није лака. Морамо да одржимо центар ведрине како бисмо се супротставили потешкоћама. Дозвољавајући себи да осетимо своју рањивост, а да нас не захвати анксиозност, страх или фрустрација.

Први корак је научити да се познајемо, да будемо љубазни према нама. Затражите помоћ специјализованог психолога који ће нас пратити на путу самоспознаје и управљања нашим калеидоскопом емоционална, може нам пружити прилику да пређемо нови пут на начин да се повежемо са собом, са другима и са својим Животна средина.