Како створити навику: 5 корака за њено постизање

Сви сањају снове за које желе да се једног дана остваре. Учење новог језика, одржавање форме, завршетак каријере и још много тога могу бити циљеви које желимо постићи, али они се никада неће остварити без добрих навика.

Навике су понашања која се изводе свакодневно, аутоматски и без напора. Ако формирају навике које су повезане са оним што желе постићи, процес који ће нас приближити нашем сну постаје лакши и лакши, тече сам од себе.

Међутим, навике нису нешто што се дешава преко ноћи. Да бисте то урадили, неопходно је да се усредсредите на њихово постигнуће, посвећујући и физички и ментални напор.

• Можда ће вас занимати: „Токсичне навике: 10 понашања која троше вашу енергију“

У овом чланку ћемо говорити о томе како се стварају навике, указујући на низ смерница које вам могу помоћи достигнућа и, поред тога, низ аспеката које треба узети у обзир приликом одлуке да се један од њих уведе у живот свакодневно.

Навика и њени аспекти које треба узети у обзир

Као што смо већ коментарисали, навике су понашања која се раде аутоматски сваки дан.

Када нека акција постане свакодневна ствар, која се ради свакодневно, то постаје навика и ради се готово без размишљања. Ова врста обрасца, једном успостављена, подразумева мању потрошњу енергије, како физички, тако и ментално.

Међутим, навике постају присутне у свакодневном животу људи тек након превладавања процеса у којем су интегрисане у свакодневни живот. Покушај да нешто ново постане наш свакодневни хлеб је нешто што свакако укључује већа концентрација, свест о томе шта и како се то ради, поред тога што се не губи циљ чини.

Веома је угодно маштати о постизању дуго очекиваног сна. Оно што није тако пријатно је свакодневно узбуђивање за активности које су повезане са циљем који желите да постигнете, било да захтевају менталне или физичке ресурсе.

Мора се имати на уму да процес стварања навика није нешто конкретно и фиксирано, односно није све навике се подмирују са истом лакоћом нити им треба исто време да постану нешто свакодневно. Овај процес може варирати у зависности од неколико аспеката:

Полазна тачка где је особа.

• Физичке и интелектуалне способности
• Особине личности
• Начин живота
• Друге устаљене навике које могу ометати навику укључивања

Поред тога, брзина којом се навика насељава зависи и од циља и од тежине саме навике која се уграђује.. На пример, није исто покушати ходати пола сата сваког дана него дизати тегове, такође, пола сата дневно. Физички и ментални напор је у другом случају много већи и жеља за тим може бити мања.

Тврдња да стицање навике у свакодневном животу људи траје само око 21 дан, или што је исто, 3 недеље, постала је прилично позната. Ова изјава, поред тога што је врло ризична, очигледно је била лажна за оне сложеније навике.

Неколико истрага покушало је да утврди колико је времена потребно за стицање навике, постижући врло разнолике резултате, у зависности од тежине онога што се желело постићи. Истраживања показују да се за неке навике може стећи врло мало, само 18 дана, док је другима, с друге стране, потребно скоро годину дана да постану нешто свакодневно. Такође је примећено да недостатак једног или два дана нема негативан утицај на стицање навике, али недостаје више од два.

Како створити навику: кораци које треба следити

Међутим, када се навика уведе у свакодневни живот човека, физички и интелектуални напор који је био неопходан за улагање на почетку процеса постаје много мањи.

1. Поставите одређене циљеве

Сасвим је могуће да имате много циљева које желите да постигнете. Међутим, како каже народна изрека, ко пуно покрива, мало стиска.

Идеално би било да на почетку покушате да уведете само једну навику, највише две и надајте се да ћете је остварити након неког времена.

Ако можете решити ту навику, можете покушати да повећате ниво сложености. На пример, ако сте хтели да ходате пола сата дневно, сада можете покушати да направите сат времена или чак део тог времена да трчите.

Веома је важно да се навике које треба следити дефинишу на врло конкретан начин. Рећи да ћете ходати пола сата сваког дана након што једете није исто што и рећи себи да ћете ходати.

У другом случају је вероватније пасти у самообману, говорећи себи да се само кретање по кући већ рачуна као ходање или, пошто је већ обавио обавезе које је морао, може се рећи да је вежбао.

2. Дефинишите план и престаните да се правдате

Кад год покушате да уведете нову навику у живот, настаје стална борба против лењости и повратак на претходну рутину.

Уобичајено је да човек сам себи каже да нема довољно времена, да нема материјал који свира, да има друге обавезе итд.

Најгори непријатељ сањања нису обавезе или недостатак времена. Најгори непријатељ сте ви сами.

Да би се ови изговори зауставили, најбоље је да их идентификујете и унапред припремите све да бисте их избегли.

Да ли постоје друге обавезе? Па, време је да их урадимо и раније. Немамо потребан материјал? Сигурно има нешто код куће или, ако не, купљено је и спремно.

Снови се неће остварити сами од себе, морате уложити вољу и напор да их остварите.

3. Закажите подсетнике

Нема много смисла постати свестан да ће се следити нова навика ако после, у пракси, заборавите да је то требало бити учињено.

Захваљујући технолошком напретку, мобилни телефони, поред тога што су ти уређаји за гледање видео снимака мачића, имају и више функција, укључујући могућност програмирања персонализованих аларма, текстуалном поруком која вас подсећа шта и када треба радити.

Поред тога, друга опција, мало аналогнија, јесте остављање белешки на стратешким местима у кући, као што је огледало купатило, врата фрижидера или ТВ екран на којима су наведене ствари које треба написати направити.

Следећи ову стратегију, изговор да сте заборавили шта сте морали учинити више не важи.

4. Пратите напредак

Свако мало, згодно је видети како се одвија напредак.

Веома је важно проверити да ли је постигнут напредак, а најбољи начин да се то види је записивање у бележницу или на мобилни телефон дана у којима се навика коју треба остварити има и није испуњена.

Ако је случај да је постојао дан у коме оно што је требало бити учињено, веома је важно указати на разлог.

На тај начин нећете знати само колико често имате навику и у којој сте мери постизањем циља такође ће бити могуће открити могуће препреке које су се појавиле током процес.

5. Прославите постигнуто

На исти начин на који је веома важно видети у којој се мери постиже предложено, такође је веома важно да се то слави.

Чак и ако сте пропали у непарном дану, могуће је да прославите оно што сте постигли на крају недеље или месеца, дозвољавајући себи предах или хир.

Међутим, награде морају бити доследне, а такође морају бити и врло тачне.

Не би имало много смисла славити пролазак целе недеље без једења индустријског пецива набијањем целе торте између груди и леђа током викенда.

Нити има смисла славити то што данас нисте пушили палећи цигарету следећег јутра.

Библиографске референце:

• Духигг, Цхарлес (2014). Моћ навике: зашто радимо оно што радимо у животу и послу
• Граибие, А. М. и Смитх, К. С. (2014). Психобиологија навика. Истраживање и наука, 455, 16-21.
• Лалли, П., ван Јаарсвелд, Ц. Поттс, Х. и Вардле, Ј. (2009) Како се формирају навике: Моделирање формирања навика у стварном свету. Европски часопис за социјалну психологију, 40 (6), 998-1009.