Како изгубити страх од прављења будале: 8 кључних савета

Страх је природан осећај и не игра увек негативну улогу у нашем животу. У ствари, може нас заштитити од ситуација које су опасне за нас или за које се сматра да су повезане са ризиком. Али то може постати проблем када је осећај страха интензиван и ограничавајући.

Следеће ћемо видети како да изгубимо страх од прављења будале од себеУзимајући у обзир да перцепције које покрећу ову мисао не одговарају увек стварности: нисмо увек изложени јавном подсмеху.

• Повезани чланак: "Екстремна стидљивост: шта је то, узроци и како то превазићи"

Како изгубити страх од прављења глупости пред другима

Неки од људи који имају проблема због страха од исмевања пред другима развили су поремећај познат као социјална фобија; У тим случајевима анксиозност коју пате је екстремна и спречава их да нормално живе, па је неопходно да оду психологу преболите то (срећом, фобије углавном врло добро реагују на лечење и нестају у року од неколико месеци ако је помоћ доступна професионални). Међутим, у већини случајева ти „живци“ повезани са социјалним интеракцијама не постају психопатологије, иако ће то и постати терапија помаже, у оваквим ситуацијама није неопходно ићи на терапију и довољно је усвојити одређене стратегије и навике да бисте стекли течност када социјализовати.

У том смислу, у наставку ћемо објаснити како да изгубите страх од прављења будале, кроз низ једноставних савета, како бисте могли да ојачате своју сигурност.

1. Имајте на уму да нико није савршен

Ако сте у могућности уклоните из ума заблуду да су други спремнији од вас, почећете да се сналазите боље у било којој ситуацији. Као и ви, и други људи морају проћи кроз процес учења, а опет нису слободни да погреше.

Дакле, оно што морамо да урадимо је да верујемо у своје способности и не бојимо се да ћемо бити изложени или критиковани од других. Можда су они који греше други и ви имате прилику да их натерате да виде своју грешку (увек срдачним, али асертивним ставом). Или су можда у праву у својим критикама, а ви учите од њих.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта радити"

2. Суочите се са својим траумама

Прошле трауме представљају један од главних извора несигурности у људима. Много пута нисмо у стању да се изборимо са оним што нас је повредило и живимо ограничени страхом од поновног проживљавања тих околности.

Да бисте се решили те тежине, потребно је направити вежбу личног препознавања и зауставити се на оним мислима које су нам непријатне. Уместо да избегнемо, погледајмо ближе како можемо зауставити ове околности да утичу на наш живот. Избегавање потпуног излагања одређеним ситуацијама само подгрева комплексе.

3. Научите да се смејете себи

Не морају све ствари због којих се осећамо нелагодно бити драме. Заправо, ако уместо да вам буде непријатно, своју ситуацију видите као нешто смешно, непријатан осећај ће почети да се распада.

Са овим не мислим да идете около смејући се свему негативном што вам се догађа, већ да ако променимо перспективу са којим видимо ствари, моћи ћемо да искусимо мање непријатности и моћи ћемо да будемо бољег расположења и раније недаће.

Узимајући ствари са смислом за хумор, напетост се спушта и сви око вас се опуштају. Овим ставом моћи ћете да покажете да нисте смешна особа, али неко ко зна како да избаци напетост из ствари, што је бајна врлина.

4. Обучите своју сигурност

Сигурност је, као и већина ствари, став који се може истренирати. Идеално је пронаћи контролисано окружење, где имате приватност и можете се замислити у одређеним ситуацијама.

Идеја је да успете да савладате ове сценарије из праксе, увежбавајући како ћете то урадити Кад тренутак дође. То не мора бити важна презентација, то може бити нешто из вашег свакодневног живота. На пример, ако планирате да разговарате са особом која вам се свиђа, можете да вежбате на свом сигурном месту.

Ова метода ће вам помоћи да стекнете сигурност и природност пре него што се суочите са социјално сложеном ситуацијом која нас чини нервозним. Нема дијалога за памћење, већ радије постигните лакоћу и у сваком случају планирајте разне могућности и ваше могуће акције.

5. Избегавајте предрасуде

Предрасуде су уопштене мисли из којих особа није у стању да процени ситуације изван унапред успостављене концепције. Штавише, предрасуде карактеришу радикалност и претеривање. Када мислимо да морамо свима удовољити да не паднемо у одређену врсту голупчине, стидљивост и стрепња завладају.

Плашимо се да не направимо будалу у покушају да угодимо некоме и ова ситуација може створити осећај сталне нелагоде и неизвесности. Тога морате бити свесни ниси дужан да свима увек угађаш, и не осећајте се лоше због тога.

6. Покажите се рањивим

Рањивост не подразумева слабост; У ствари, ако имате способност да разговарате о стварима због којих сте се понекад осећали рањиво, људи ће се осећати сигурније са вама, а ви ћете скинути тежину са тога што ћете морати изгледати као савршена верзија од вас.

Запамтите да уопште, људска бића имају тенденцију да опонашају став наших саговорника у свакодневним друштвеним интеракцијама. На исти начин на који ће се, ако у разговору покажете нелагоду, и друга особа осећати нелагодно ако покажете самопоуздање када изражавате ствари које покажите своје рањивости или одражавају вашу искреност, друга особа ће се такође више опустити и бити транспарентнија с вама, мање опседнута конвенцијама социјални.

7. Поставити циљеве

Да савлада страхове идеално је започети са малим. Нешто што сасвим добро функционише је постављање дневних циљева и њихово испуњавање како бисте могли да пратите свој напредак. Како напредујете у испуњавању ових циљева, можете постављати и неке захтјевније.

На пример, ако се бојимо да правимо будалу од себе кад разговарамо са другима; Циљ би нам требао бити да започнемо најмање три разговора дневно са странцима. Мало по мало видећете како стећи ћете поверење у себе и своје способности за интеракцију са другима.

8. Прихвати себе

Ради се о прихватању које морамо имати у себи, укључујући ствари које волимо и ствари које не волимо. Како себе видите у целини, научићете да цените сваки аспект себе. Чак и ваше мане су део вас, научите да живите са њима у хармонији.

Библиографске референце:

• Хофманн СГ, Дибартоло ПМ (2010). Увод: ка разумевању социјалног анксиозног поремећаја. Социјална анксиозност.
• Хофманн, С.Г.; Смитс, Ј.А. (2008). Когнитивно-бихевиорална терапија за анксиозне поремећаје код одраслих: Мета-анализа рандомизираних плацебо контролисаних испитивања. Тхе Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри, 69 (4): пп. 621 - 632.
• Схелтон, Ц.И. (2004). Дијагноза и управљање анксиозним поремећајима. Тхе Јоурнал оф тхе Америцан Остеопатхиц Ассоциатион, 104 (3 Суппл 1): пп. С2 - С5.
• Стеин, МД; Мурраи, Б.; Горман, М.Д., Јацк, М. (2001). Демаскирање социјалног анксиозног поремећаја. Јоурнал оф Псицхиатри & Неуросциенце, 26 (3): пп. 185 - 189.
• Степхан, В.Г.; Степхан, Ц.В. (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.