Ост примењено опуштање: карактеристике, фазе и компоненте

Остово примењено опуштање Према смерницама за ефикасност лечења сматра се вероватно ефикасним лечењем за лечење паничног поремећаја. Поред тога, овај третман се користи и за друге анксиозне поремећаје, попут зубне фобије.

Је око једна од најчешће коришћених техника у лечењу стреса. У овом чланку ћемо знати његове карактеристике, фазе и компоненте.

• Повезани чланак: „[8 вежби дисања за опуштање у тренутку] (/ живот / вежбе дисања-за-опуштање“

Позадина: претходне технике опуштања

Остово примењено опуштање састоји се од варијације Берстеинове и Борковчеве адаптације Јацобсоновог прогресивног тренинга опуштања мишића (ПМР).

1. Прогресивно опуштање мишића (РМП)

Јацобсонов РМП састоји се од врло комплетне технике опуштања која омогућава пацијенту да перцептивно разликује осећања напетости и натезања, као и смањење ваших наклоности.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Џекобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

2. Берстеин и Борковец техника опуштања

Адаптација Берстеин и Борковец састоји се од варијације Јацобсоновог РМП-а; То је диференцијално опуштање, у којем се мишићи повезани са неком активношћу одржавају активним, а остали се опуштају.

Адаптација Берстеин и Борковец састоји се од обучити пацијента на основу три врсте променљивих: положај (седећи / стојећи), активност (активан / неактиван) и место (тихо / не тихо).

Ост примењено опуштање: карактеристике

У Ост примењеном опуштању, сви мишићи ће се истовремено напињати и опуштати. Тада ће се поступак поновити најмање једном, напрезати сваку мишићну групу пет до седам секунди, а затим је опустити двадесет до тридесет секунди. Пацијент ће се фокусирати на осећај напетости, односно опуштености.

Током Остовог примењеног процеса опуштања пацијент се учи да препознаје знакове анксиозности и да примењује технике опуштања.

Да би започели са овом техником, услови околине морају бити повољни, а то су: мирно окружење, остати удобно се сместите затворених очију, без прекомерне спољне буке и без ометања надражаја који ремете добро концентрација.

Компоненте (уреди)

Постоје две компоненте или технике лечења: опуштање и вежбање; отуда и његово име: „опуштање“ (РМП) + „примењено“ (пракса уживо):

1. Прогресивно опуштање мишића (РМП)

Ова техника је била првобитно дизајнирао Јацобсон, већ коментарисао.

2. Пракса уживо

Остово примењено опуштање укључује пракса анксиозних ситуација уживо представљена на хијерархијски начин пацијенту.

Фазе

Ост примењено опуштање састоји се од четири фазе које се прогресивно смањују у смислу времена посвећеног процесу опуштања. Они су следећи.

1. Прва фаза: прогресивно опуштање

Прва фаза опуштања укључује научите да опуштате групе мишића одвојено. Почиње преднапрезањем, јер напетост олакшава накнадно опуштање. Различита подручја мишића су затегнута и опуштена, док морамо препознати сензације повезане са обе вежбе.

Трајање сваке напетости биће приближно 3-4 секунде, а вршиће се притисак од 70% како би се избегао ризик од контрактура мишића.

Периоде опуштања треба повећавати до 20-30 секунди. На крају процеса напетости и опуштања (који започиње рукама и наставља се од главе до пете), узимају се три дијафрагматична удисаја да још мало опусти цело тело.

2. Друга фаза: опуштање без напетости

У овој другој фази научићете да се опустите изостављањем напетости, покушавајући да осетите опуштеност без потребе за напрезањем.

3. Трећа фаза: диференцирано опуштање

После најмање 15 дана (најмање) вежбања опуштања мишића, циљ ће бити могућност да сами постигнете опуштање концентришући се на дијафрагматично дисање и општи осећај опуштености.

Овде ће главни циљ бити постизање потпуне релаксације затворених очију. Биће направљена три удисаја и тело ће се потпуно опустити. Једном када се то постигне, отворићемо очи и покушати да одржимо стање опуштености.

Коначно ће бити циљ да можемо селективно да опустимо оне мишићне групе које нису укључене у покрете које правимо.

4. Четврта фаза: опуштање сигналима

У овој четвртој и последњој фази Остове примењене релаксације, пацијент треба да буде у могућности да се опусти брзо и у свим околностима, без потребе за великом концентрацијом.

Библиографске референце:

• Невман, М. и Андерсон, Н. (2007). Преглед основних и примењених истраживања генерализованог анксиозног поремећаја. Аргентински часопис за психолошку клинику, 16, пп. 7 - 20.
• Перез М.; Фернандез, Ј.Р.; Фернандез, Ц. И пријатељу, ја. (2010). Водич за ефикасне психолошке третмане И: Одрасли. Мадрид: Пирамида.
• Цларк, Д. ДО. и Бецк, А. Т. (2012). Когнитивна терапија анксиозних поремећаја. Мадрид: Десцлее де Броувер.