Позитивна психологија: Како можете бити заиста срећни?

Позитивна психологија је једна од најновијих струја психологије, и није изненађујуће што је изазвала велико интересовање. Заснован је на проучавању искустава и позитивних особина појединаца, као и њихових снага, врлина, мотивације и капацитета; како помажу у побољшању квалитета живота и развоју људског потенцијала.

Психолошке теорије се углавном фокусирају на патологије и негативна понашања. Супротно томе, позитивна психологија предлаже стратегије за постизање и оптимизацију снага људи. Стога он предлаже да се више пажње усмери на превенцију него на лечење.

Даље ћемо видети детаљно који су темељи позитивне психологије, како се појавио и који су циљеви предложени.

• Повезани чланак: "15 основних књига позитивне психологије"

Тако се појавила позитивна психологија

Претходници позитивне психологије сежу у двадесете и тридесете године у делима Терман-а и Ватсона, у која је већ помињала неке важне концепте и теме као што су таленат код ученика, брига новорођенчад и психолошки фактори који учествују у брачној срећи.

Пре Другог светског рата, психолози су се фокусирали на акције које су допринеле да животи појединаца буду продуктивнији и испуњенији, па су и они идентификовани и ојачани таленти и снаге код пацијената да се суоче са разним ситуацијама.

Међутим, као резултат рата, општи фокус психологије промењен је тако да се фокусира првенствено на процену менталних поремећаја и покушај ублажавања људске патње. Супротно овом тренду усмереном на патологију, аутори као Царл Рогерс И. Абрахам Маслов Унутар хуманистичке струје радили су на неким идејама о снагама и срећи људског бића, постављајући преседан из којег ће касније настати позитивна психологија.

Крајем 1990-их, Мартин Селигман, амерички психолог и педагог, одлучио је да преокрене доминантни приступ и прво је представио свој Позитиван предлог психологије на церемонији у којој је именован за председника Америчког удружења психијатара (АПА) 1998. Од те фазе, многи истраживачи су свој рад усмерили ка проучавању психолошких потенцијала људског бића.

Ток, снаге и позитивне емоције

Други важан аутор је Михали Цсиксзентмихалии, Мађарски психолог који је предложио тај термин проток Као позитивно стање ума, такође је направио студије фактора који доприносе мотивацији, изазову и успеху појединаца.

Једна од основних компоненти теорије је темперамент, с обзиром да се сматра једним од најважнијих предиктора нивоа позитивних искустава која ће особа осећати. Постоје и снаге карактера, које су психолошке особине или карактеристике које се јављају у различитим ситуацијама током времена и њихове последице су обично позитивне. Неки су: оптимизам, међуљудске вештине, вера, етички рад, нада, искреност, истрајност и способност протока.

Такође, из Позитивне психологије извршена је категоризација позитивних емоција, у зависности од времена у којем се визуализују: у садашњости постоје радост, спокој, еуфорија, задовољство и оптимално искуство; оне из прошлости су задовољство, самозадовољство, лично испуњење, понос и ведрина; а у будућности влада оптимизам, нада, вера и самопоуздање.

Тренутно постоји довољно доказа да позитивне емоције фаворизују здравље, лични раст и благостање појединца. Повећавају интелектуалне, физичке и социјалне ресурсе људи како би могли да одговоре на најбољи начин када се појаве неочекиване или тешке ситуације.

• Можда ћете бити заинтересовани: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Освајање среће, према Селигману

С друге стране, Селигман је предложио модел „Три пута до среће“ (1999) који су били:

1. Пријатан живот
2. Предан живот
3. Смислен живот

Неколико година касније мало је променио свој предлог и створио ПЕРМА модел (за скраћеницу на енглеском), са 5 компонената присутних код људи који тврде да су срећни. Овим је променио свој предмет проучавања, од среће до благостања. Сваки елемент мора испуњавати 3 својства да би се узела у обзир у теорији:

• То доприноси благостању.
• Нека многи људи то одаберу за своје добро, а не само да би добили било коју другу променљиву.
• Да се ​​дефинише и мери независно од осталих променљивих у моделу.

Ово су компоненте:

1. Позитивне емоције

Препознајте благодати позитивних емоција у свим аспектима живота појединца.

2. Приврженост

Заложите се за себе, усредсредите се на своје снаге и настоје да имају оптимална искуства. Стварање задовољства проистекло из посвећености ефикасном задатку и способности доживљавања проточних искустава.

3. Позитивни односи

Повећајте наше социјалне вештине ради интеракције са другим људима.

• Повезани чланак: "14 најбољих вештина за успех у животу"

4. Смисао

Пронађите смисао, смисао и сврху нашег живота.

5. Достигнуће

Лична агенција која омогућава раст и развој људских капацитета.

Још једна од теорија позитивне психологије је теорија протока, коју је предложио Цсиксзентмихалии. Једноставно речено, проток је стање у којем је особа упушта се у активност из задовољства, све тече и време лети. Обично се дешава када се постигне равнотежа између изазова које задатак представља и вештина које појединац мора да реши.

Барбара Фредрицксон и проширење - предлог за изградњу

Још једна теорија је предлог за проширење - Изградња, аутор Дра. Барбара Фредрицксон, социјални психолог. Главна идеја је да позитивне емоције узрокују промене у когнитивној активности, проширују могућности деловања и побољшавају физичке ресурсе. Према овом моделу постоје 3 узастопна ефекта позитивних емоција:

• Продужење: шире тенденције мишљења и деловања.
• Зграда: фаворизује се изградња личних ресурса за суочавање са тешким или проблематичним ситуацијама.
• Трансформација: појединац постаје креативнији, показује дубље познавање ситуација, отпорнији је на потешкоће и боље је социјално интегрисан. Достиже се спирала према горе која води ка експериментисању нових позитивних емоција.

Ово ново експериментисање засновано на позитивној психологији повећава личне ресурсе који се могу користити у различитим контекстима и под другим емоционалним стањима. Традиционални модели психологије, усредсређени на негативне емоције, баве се тиме како имају функцију активирања основних одбрамбених механизама за преживљавање. Уместо тога, овај модел представља позитивне емоције као покретачи личног раста и конструисање различитих мисли и поступака, који се могу користити у зависности од тренутне ситуације.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Његова употреба као психолошка интервенција

Главна поља примене предлога су клиничка, здравствена и образовна подручја. У клиници и здравству тражи се стварање стратегија превенције и лечења за проблеме који потичу од негативних емоција, углавном депресија, стрес и анксиозност. Доказано је да пацијенти са афективним и анксиозним поремећајима имају слабије перформансе у свакодневним задацима и много је теже решавати проблеме. Циљ је промоција позитивних емоција како би се створила препрека психолошким поремећајима.

У оквиру образовне, фокусира се на спољну мотивацију ученика, академска мотивација, стварање и оптимизација снага. Ово фаворизује реакције ученика на ситуације са којима се морају суочити. Поред тога, у оним институцијама које промовишу постизање циљева за добијање награда, повећавају мотивацију и смањују сукобљене ставове деце и младих.

У тренутку почиње да се спроводи у организационом подручју; Циљ је пружити алате за генерисање стратегија за побољшање радног окружења, а самим тим и ефикасности у процесима и веће продуктивности запослених.

И да бисте сазнали више о позитивној психологији ...

Ево неколико препорука књига у којима се главна тема врти око позитивне психологије:

• „Ток“: психологија среће, Михали Цсиксзентмихалии.

• „Аутентична срећа“, аутора Мартина Е. П. Селигман.

• „Наука о благостању: темељи позитивне психологије“, Цармело Вазкуез и Гонзало Хервас.

• „Интелигентни оптимизам: психологија позитивних емоција“, разни аутори.

• „Превазилажење недаћа: снага отпорности“, Луис Ројас Марцос.

• „Тече у послу“, Михали Цсиксзентмихалии.

• „Да ли је ваша канта пуна? Стратегије за побољшање ваших позитивних емоција “, Том Ратх и Доналд О. Цлифтон.

• „Позитивна психологија: научна и практична истраживања људских снага“, разни аутори.

• „Наука о срећи“, ауторке Соње Љубомирски.

• „Бескорисност патње“, Мариа Јесус Алава Реиес.

• „Живот који цвета“, аутора Мартина Е. П. Селигман.

• „Психолошки гледано“, разни аутори.

• „Замка среће“, Руса Хариса.

• „Навике срећног мозга“, ауторке Лоретта Гразиано.

• „Позитивна психологија: свест о срећи“, Алан Царр.