Учење да кажем „Не“

Тхе проблеми са асертивношћу имају хиљаду лица и могу у различитим облицима створити проблеме у свакодневном животу оних људи који никада нису научили да кажу не. То може имати последице не само на особу посебно, већ чак и на њено окружење, које ће се мало по мало навикнути да прима повољан третман и могу занемарити неке задатке, поред тога што ће постати фрустрирани када није могуће привући пажњу некога ко је мали асертиван.

Због тога Вреди се редовно бавити самоиспитивањем и видети да ли нам је у одређеним областима или у лице одређених људи тешко рећи не. Ево неколико корака за решавање овог проблема из психолошке перспективе.

Обучавајући се вештини да кажемо не

1. Размислите о томе који су вам приоритети

Да бисте знали у којим аспектима бисте могли да кажете не, а не, потребно је прво знати који су ваши интереси, односно оно што желите да постигнете и да други људи не морају да вам пружају а да ви ништа не морате да радите. Поставите скалу приоритета да бисте сазнали које су вам ствари најважније, а које најмање.

2. Размислите да ли се слажете са горе наведеним

Пропуштате ли важне прилике тиме што некога не узнемиравате? Размислите у којој мери би корист коју бисте стекли посвећујући напоре ономе што вам је најважније била мања од непријатности коју бисте могли да проузрокујете. Размислите такође у којој мери подразумевате да ту особу требате одржавати задовољном без обзира на ваше интересе.

3. Да ли би то заиста сметало?

Размислите о непријатностима које бисте могли да направите ако одбијете да урадите једну ствар. Касније, замислите да сте на месту друге особе и размислите у којој мери би то за вас било непримерено да учиним исто теби. Да ли би вам заиста био проблем ако вам неко каже не или је то више имагинарни страх?

4. Визуализујте себе онако како мислите да вас други виде

Људи који не могу да кажу не склони су да верују да непрестано дугују ствари другим људима. Ово се објашњава јер је недостатак асертивности уско повезан са ниско самопоштовање и ниско самопоуздање, па је уобичајено веровати да, иако неко не жели да користи друге, представља терет за пријатеље, породицу, сараднике и комшије.

Добро је ублажити ефекте овог пристрасног погледа на стварност одвојите време за саморефлексију и размишљати о томе које аспекте неко дугује више другим људима него што остали дугују једном. Из пажљивог испитивања ваших односа са другима лакше је видети у којој мери су ти мали „дугови“ од малог значаја или, у многим случајевима, чак ни уопште.

5. Размислите о томе шта вам предлажу људи који не могу да кажу не

Размислите о томе какви су људи са недостатком асертивности и проведите неко време замишљајући их у свим детаљима шта можете о њиховом начину односа са другима и како се остали понашају према њима људи. Затим, размислите о томе како мислите и наместите ову слику на ону коју сте раније замишљали да бисте видели колико сте особа којој је тешко да кажете не. Овом једноставном мером, која се редовно вежба, моћи ћете да видите у којим аспектима можете да се побољшате и стекнете асертивност и са којим људима имате више потешкоћа у одбрани својих интереса.

Закључак: хладно анализирајте ситуацију

Укратко, све ове тачке се фокусирају на потребу да се дистанцирамо од себе како бисмо самоиспитујте се и хладно анализирајте у којим аспектима је погодно рећи не, а не чинећи то ствар. Почетак ових промена у односима са другима може у почетку бити тежак и непријатан, али Без сумње, благодати ове редовне праксе биће уочене свакодневно..