37 начина да се не повредим (емоционално и психолошки)

Сви смо различити, али ако сам нешто научио за време док сам радио у клиници, то је да су неке ствари уопштене за готово сва људска бића. Чешкајући се мало, разлози за патњу обично се подударају у великом проценту.

Због тога ми је пало на памет да овде сумирам који су главни узроци патње које уочавам у терапији и због којих се осећамо лоше дуже него што би требало и са већим интензитетом.

• Повезани чланак: "10 кључева за суочавање са емоционалним болом"

Како избећи непотребну нелагодност

До сада, готово сви од нас знају да ово путовање није корито од ружа, али уз неке смернице, можда нам буде тешко само довољно и потребно, не више.

Ево листе психолошких понашања о самопомоћи која ће олакшати правилно или мање болно управљање оним што називају животом:

1. Научи да прашташ

Опраштање није увек намењено другој особи. Верујем да је то више суђено нама самима. Ако опростимо, пустимо, пустимо, ослобађамо се емоција попут мржње, огорчености, фрустрације... то не мора бити повезано са обнављањем односа са дотичном особом. То је више процес унутрашњег мира.

2. Запитајте се: чему ово служи?

Сваки пут кад затекнемо да размишљамо о нечему што нас боли, можемо се запитати: Шта је ово за мене? Ако се одговор усредсреди на погоршање и не проналазак решења, било би добро ту мисао заменити другом која нам помаже да будемо продуктивнији или нас доведу до тога да на неки начин можемо да решимо проблем.

3. Ствари су какве јесу, а не какве ја желим

Важна тачка којом понекад инсистирамо на промени ствари које нису у нашој моћи. Колико год желим, постоје ствари које су такве какве јесу, а не онакве какве бих желео да буду. Било би потребно научити да одвојим оно што могу да променим од онога што не могу. Понашајте се с првим, а прихватите друго.

4. Не драматизујте

Ту би дошло до релативизирања. Дајте стварима прави значај, будите објективни и не утапајте се у чаши воде. Престаните да мислите да ли је оно што се догађа једнако важно као и оно што му пружамо.

• Повезани чланак: "Самосаботажа: узроци, карактеристике и врсте"

5. Прихватите да нема све објашњење

Направите хиљаду окрета према нечему што никада нећемо разумети, јер одговор лежи у другој особи која не жели да нам га да, добро јер није у нашој моћи, добро јер се тако догодилои (на пример смрт у несрећи). Прихватите да нећемо све разумети. И научите да живите с тим.

6. Не слутећи катастрофалан исход

Већину времена патимо због ствари које се на крају не остваре. Али наша глава је већ измислила врло трагичан крајПонекад најгоре могуће, а ми смо то проживели као да је стварно, заборављајући да нас сва та патња, чак и ако је измишљена, боли. А понекад и много. Требали бисмо научити да се окупирамо кад дође, ако се догоди, и престанемо толико да бринемо.

7. Пуштање баласта: пуштање свега што жели да оде

Баците оно што више не функционише. Направите празнину. Повремено је основно погледати шта имамо около и схвати шта је остало. Тек тада ћемо из ранца који носимо моћи да уклонимо камење и што је мања тежина, биће слободнији у шетњи. Вежбајте одвојеност од ствари, ситуација и људи.

8. Прихвати себе

Царл Рогерс је говорио да се само када прихватим себе могу променити. Да бисмо могли да спроведемо ову тачку, неопходна је вежба интроспекције, која треба да зна себе, како мислимо, како се осећамо и како делујемо. Само знајући ко сам и прихватајући то, моћи ћу да променим оно што не желим у свом животу.

9. Не желећи да будем са неким ко не жели да буде са тобом

Много пута извор патње долази из покушаја да будете са неким ко вас не воли. Ево, прихвати да други имају друга осећања Иако бисмо желели, они нису исто што и наш, то олакшава и скраћује процес туговања.

10. Поставите реалне циљеве

Поставите оствариве и могуће циљеве, како бисмо избегли фрустрацију која настаје када не стигнемо тамо где желимо да идемо.

11. Перфекционизам

Схватите да не постоји нико или ништа савршено. Да је свако од нас посебан и другачији, и то Све док нам је циљ савршенство, нећемо уживати у процесу и срушићемо се сваки пут кад нешто не буде како мислимо да би требало.

12. Не погађајте шта други мисле

Делујући верујући да је оно у шта верујемо да други верују апсолутна истина, не ценећи да се можда збуњујемо и да други не мисле онако како ми мислимо да мисле.

13. Не одуговлачи

Оставите за касније оно што можете уклонити са средине, заокупља мисли мислећи да морате нешто да урадите, и да не можете 100% уживати у ономе што радите.

• Повезани чланак: "Одлагање или синдром „Урадићу то сутра“: шта је то и како то спречити"

14. Не узимајући све лично

Немојте мислити да се читав свет врти око вашег пупка и да све одлуке које други доносе имају везе са вама. Ако се неко смеје за суседним столом, можда је то зато што га је нешто забавило, не мора да ми се смеје. Кад помислимо да је све против нас, можда смо ми ти који јесмо.

15. Развити емпатију

Знајући како се поставити на место другог и сагледати њихову стварност њиховим очима, а не нашим. Ово нам помаже да разумемо друге и олакшава личне односе.

16. Прилагодљивост

Дарвин је рекао да је најинтелигентније биће оно које се најбоље прилагођава животној средини. Бити способан да разуме ситуације и живи их на најбољи могући начин у оквиру наших могућности, уштедите много патње.

17. Водите рачуна о начину на који се односимо према себи

Схватите начин на који разговарамо. Језик је веома важан када је реч о оцењивању нас самих, а много пута вербализације које правимо према себи далеко су од тога да буду љубавне, толерантне и реалне. Самокритика добро дође све док је резултат покушај побољшања, а не стална самоконтрола из које не излази ништа продуктивно.

18. Не очекујте да се други понашају као ви

Много пута видимо себе како кажемо „не бих то урадио тако“, као да то други морају да учине на исти начин као ми.

19. Способност трансформације

Схватите моћ коју имамо да преобразимо туђе животе, а самим тим и свој живот. Будите свесни колико су мали гестови важни и његов утицај.

20. Не понашајте се када ми желимо, чекајући да то учине и други

Чекајући да треће стране доносе одлуке уместо нас, без размишљања да имамо моћ свог живота да делујемо. На пример, не позивање особе, надајући се да ће она бити та која ће повући први потез. Овим држим свој живот на чекању и губим моћ над њим.

21. Не кажњавај се

Будите поштенији и толерантнији према себи и дозволите себи да пропаднете без изазивања катастрофе, без екстремних само-захтева. У овој врсти ствари увек питам „да се то догодило неком вашем пријатељу, да ли бисте били толико оштри?“, А одговор је готово увек одлучно не. Ако се ни са ким не бисте понашали тако окрутно, зашто бисте?

22. Изаберите битке за борбу

Много пута упаднемо у невоље из којих нећемо добити ништа и које воде само менталној исцрпљености коју можемо избећи. Постоје расправе за које већ издалека знамо да нисмо вредни тога. Као што кажу тамо, понекад је боље имати мир него бити у праву.

23. Доносите одлуке

Понекад их не узмемо, било из страха да не грешимо, било из страха од последица. Доношење одлука чини нас моћима над нашим животима и да нам се тако свиђа.

24. Бежи из затвора шта ће они рећи

То што се наш живот врти око онога што други могу рећи о нама, даје трећим људима моћ над нашим животом. Према томе, свако може да нам науди. Прихватите да радимо оно што радимо увек ће бити оних који нас критикују и останите верни себи фаворизује самопоштовање, сигурност и самопоуздање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "50 најбољих фраза о самопоштовању"

25. Схвати грешку као учење

Схватите грешке као начин учења, а не као модел пораза, због чега се негативно и глобално оцењујемо на основу тог неуспеха.

26. Знајте како да се повучете на време

Имамо погрешну идеју да се повући значи изгубити, понекад знати како видети када морамо да идемо и опростити се је највећа победа. Остати тамо где више нисмо срећни или тамо где нас не желе је продужити агонију.

27. Ставите границе

Научите да другима указујете докле могу да уђу у наш лични простор. Знати како се каже „до овде“, „довољно“, и пре свега, научити се рећи „не“, а да то не доведе до осећаја кривице.

28. Негујте садашњост

Научите да живите овде и сада, јер то једино што стварно постоји. Не можемо модификовати прошлост и будућност можда никада неће доћи, и проводећи дан у једном или у другом губимо оно што је заиста важно: шта се дешава.

29. Управљајте страховима

Схватите да је страх упадљив и прилагодљив, али да нам допуштајући да нас паралише одузима слободу и тера нас да живимо живот какав не желимо да живимо. Страх од непознатог, неуспеха, промене, усамљености тера нас да останемо а да се не преселимо на место где заиста нисмо срећни.

• Можда ћете бити заинтересовани: "16 врста страха и њихове карактеристике"

30. Не инсистирајте на томе да стигнете тамо где не можете

Колико год желимо, понекад морамо бити свесни да постоје ствари, ситуације или људи са којима не можемо више.

31. Очекивања

У многим приликама верујемо да други имају особине које смо им дали и да морају тако да се понашају. Кад се то не догоди, разочарани смо. Један извор ослобођења је прихватање других онаквима какви јесу.

32. Реците шта мислимо или осећамо

Све што умукнемо и повриједимо, остане унутра, акумулира се и на крају експлодира на неки начин што све замрља у облику: депресије, анксиозности итд. Стога, неопходно је бити у стању да се одбранимо од неправди, изразите наше критеријуме или оно што осећамо.

33. Знајући како прихватити не

Схватите да не морају сви да нам стоје на располагању и да као слободна бића сви имамо право да можемо да кажемо не. И ово иде у свим правцима. Много пута нам је тешко да схватимо да нас одбијају, осећамо се повређено и упуштамо се у унутрашњу борбу да бисмо могли да се изборимо. Прихватите одлуке других, чак и ако оне нису оне које желимо, је још један начин да се покаже поштовање.

34. Знајући да не можеш увек бити срећан

Срећа није нешто што увек можемо контролисати. Понекад је време да патимо. Живот нам нуди ситуације које никада не бисмо желели да искусимо, али то је оно што морамо учинити. Стога, схватите да понекад не постоји други избор осим да научите да управљате негативним емоцијама, олакшава нам суочавање са лошим временима на најбољи могући начин.

Знајући шта ће се догодити, попут добрих (па се препоручује да када смо добро, будемо свесни да желимо да што више уживамо у томе). И покушајте да развијете еластичност (способност да се јачи из неповољних ситуација).

35. Не стављајте друге пре

Верујући да су други важнији од нас, увек размишљајући о томе како да удовољимо остављајући нас у другом плану, осећајући кривицу када мислимо на себе ми сами јер верујемо да некоме може изгледати погрешно, објаснити свима шта радимо или не чинимо, дајући им моћ над нашим животом И. омогућавајући им да уђу у нашу приватност и приватност, чини наше самопоштовање патуљком.

36. Не остављајте нашу срећу у рукама других

Верујте да ћемо бити срећни када нас неко на пример послуша. Без разумевања да срећа није споља, већ унутра. Очигледно ће ми бити боље ако постигнем ствари које желим да постигнем, али мислећи да су други одговорни за то што ме чине бољим, тера ме да игноришем.

37. Не фокусирајући се на оно што вам недостаје уместо на оно што имате

Упоредите нас, губимо скоро увек. Никад не буди задовољан. Не дозволите да уживамо у ономе што нас окружује, јер тражимо оно чега нема.

Научите да се бринете о себи

Саветујем, с времена на време, да прегледате списак како бисте могли да видимо у којим аспектима смо се побољшали, а у којима још имамо посла. И проширите га било чиме што нам падне на памет, што нам одузима слободу.