Како смањити време које проводимо испред екрана?

Морамо да користимо нове технологије да бисмо могли да учимо и радимо у данашњем свету, посебно сада када је пандемија поставила рад на даљину као норму.

Рад неколико сати заредом испред рачунара, осим што злоупотребљава друге електронске уређаје попут мобилних телефона, врло негативно утиче на наше очи. Плаво светло које емитују ови уређаји изазива проблеме са визуелним здрављем, проблеме са спавањем, па чак и депресију.

Знање како смањити време које проводимо испред екрана постало је изузетно неопходно знати како бисмо спречили да наше здравље пати, а затим ћемо видети неке врсте како бисмо то могли постићи.

• Повезани чланак: „Психолошко благостање: 15 навика за његово постизање“

Како смањити време које проводимо испред екрана

Да злоупотреба екрана укључује штету здрављу, познато је већ дуго. Провођење више сати одједном испред електронског уређаја узрокује проблеме са визуелним здрављем, попут очију црвенило, замор очију, пецкање, замућен вид и симптоми главобоље визуелног синдрома компјутерски научник.

Додато овоме, континуирано излагање светлости екрана утиче на наш циркадијални циклус, преведено у потешкоће са спавањем и, индиректно, у депресију и друге проблеме са расположењем.

Узимајући у обзир све ове здравствене проблеме повезане са злоупотребом уређаја електронских уређаја, потребно је стећи стратегије за смањење времена којем смо изложени екрани. Тачно је да нас такав начин рада и учења присиљава да проводимо више сати него што бисмо желели пред рачунаром и мобилним уређајем, нешто што се чини тешко у нашој је моћи да га смањимо, међутим, могуће је применити промене и нове свакодневне навике које нам помажу да имамо здравији однос са новим технологијама.

Ово је неколико стратегија које можемо применити да бисмо научили како да смањимо време које проводимо испред екрана.

1. Не користите екране сат времена пре спавања

Као што смо споменули, светлост са екрана негативно утиче на наше циркадијалне циклусе. Иако је идеално не користити екран у два сата пре спавања (односи се и на телевизију), у У пракси је ово прилично компликовано, тако да морамо бар предложити да се екрани не користе сат времена пре него што се крене спавати.

Екрани емитују плаву светлост, посебно мобилне, која потискује ниво мелатонина, хормон који контролише циклусе спавања. Као резултат, могло би нам требати више времена да заспимо, сан је лошији и не радимо адекватно следећег дана, поред тога што ризикујемо од симптома депресије.

• Можда ће вас занимати: „Зависност од нових технологија: симптоми, узроци и лечење“

2. Подесите време прекида екрана

Током дана морамо утврдити времена када се електронски уређаји не могу користити, посебно ако То су сати у дану за које знамо да је мало вероватно да ћемо добити обавештење о свом раду или студијама. То су они тренуци када немамо обавезе помоћу којих се можемо ослободити великог присуства које нове технологије имају у нашем животу.

Било које време које прође добро је савршено. На пример, Можемо то одлучити током оброка, обавезујући се да нећемо користити мобилни телефон или гледати ТВ док једемо.. Рачунајући да нам треба око 20 минута да направимо сваки оброк, ако се свакодневно придржавамо овог правила, имали бисмо сигурних сат и 20 минута одмора на екрану.

Да би ово функционисало, веома је важно да га проширите и на друга доба дана која уопште не захтевају присуство екрана. Ако идемо у купатило или идемо у супермаркет да обавимо куповину, у овим ситуацијама морамо избегавати употребу мобилног телефона. Нису нам потребни мобилни телефони да бисмо се олакшали, а листу за куповину можемо да запамтимо или запишемо на папир.

3. Подесите упозорења за е-пошту

Ако чекамо да стигне е-маил са посла, можда га проверимо свака два до три на свом мобилном телефону да бисмо видели да ли је стигао. Проблем са овим је тај што ризикујемо да нас забави сваки поглед који завршимо, завршавајући у апликацијама које нису толико повезане са послом, као што су друштвене мреже или видео игре. Да бисте то избегли, добар начин је постављање упозорења да нас обавести када стигне е-пошта и остави мобилни ван нашег видокруга.

4. Промените подешавања телефона

Многи од нас нису у стању да се одвоје од телефона. То је нормално јер су омогућене тако да нас боје њихових апликација плене и привлаче нашу пажњу, због чега проводимо више времена залепљени за њих. Један од начина да се ово избегне је промена боја на екрану у режим сивих тонова., чинећи нам апликације не толико привлачним.

Други начин је активирање функције временског ограничења испред екрана или, у случају да је мобилни телефон нема, преузмите једну од многих апликација које нуде ову функцију. Сваки пут када премашимо утврђено време, појавиће се упозорење или, у зависности од апликације коју смо инсталирали, чак се може догодити да нам неко време не дозволи да користимо мобилни телефон.

Веома је добра опција за груписање апликација на друштвеним мрежама у директоријум који се не појављује на почетном екрану, односно мало су скривенији. Иако нећемо моћи да избегнемо употребу мобилног телефона за посао или студије, бар можемо да избегнемо употребу за њега прибегавање друштвеним мрежама што је, без сумње, важно уштеда изложености испред екрана.

5. Одштампајте документе

Добра стратегија за уштеду проблема са видом је штампање докумената, било да су то напомене са предавања или извештаји о раду. У оба случаја, штампање докумената Омогућиће нам да на тренутак искључимо рачунар и консултујемо текстове било где у кући или у библиотеци, чинећи да нам се очи одморе плавог светла са екрана.

У случају ученика, штампање њихових бележака има предност, а то је што могу да подвуку текст и обавештења, што чини да се знање боље слегне. Тачно је да то подразумева економске трошкове и потрошњу папира, али ако су то важни документи, употреба ове стратегије се исплати.

6. Одмарајте се сваких 60 минута

У мери у којој нам то дозвољавају рад или часови, мораћемо да направимо кратку паузу за очи сваких 60 минута. Да бисмо то урадили, можемо брзо прошетати унутар куће или чак на улици, не дуже од 5 минута да бисмо могли да наставимо са својим обавезама. Такође можемо ићи у купатило да оперемо лице и мало хидрирамо очи.

Ако с времена на време не можемо да правимо паузе, добра алтернатива је да, када пишемо у програм за обраду текста, погледамо тастатуру и проверимо текст на крају. У почетку ћемо можда погрешити, али уз мало вежбе, осим овога, писаћемо савршено Ова опција нам омогућава сатима рад на рачунару без трајних ефеката излагања вашем екран.

Библиографске референце:

• Парк В.К. (2005) Овисност о мобилном телефону. У: Мобилне комуникације. Заједнички рад подржан рачунаром, вол. 31. Спрингер, Лондон
• Реагле, Ј. (2015). Следећи Јонесес: ФОМО и упадљива друштвеност. Први понедељак, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Стевенс, Р. Г и Зху, И. (2015) Електрична светлост, нарочито ноћу, нарушава људску циркадијску ритмичност: да ли је то проблем? Пхил. Транс. Р. Соц. Б37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.