7 вежби за развој ваше емоционалне интелигенције

емоционална интелигенција То је један од конструката који је последњих деценија стекао највећу популарност у области психологије, јер се показао кључним у радном, васпитном и спортском извођењу; и неопходан је за добробит људи, њихову срећу и њихов лични развој.

У основи, то је скуп наших менталних способности које имају за циљ да идентификују и регулишу наше емоције и осећања, као и њихово препознавање у другим људима како би боље саосећали.

Ако још увек не знате шта је емоционална интелигенција а желите да сазнате детаљније о томе, позивам вас да прочитате ова два чланка:

• “Шта је емоционална интелигенција? Откривање значаја емоција”
• “10 предности емоционалне интелигенције”

Вежбе и активности за развој ваше емоционалне интелигенције

Ако већ знате шта је емоционална интелигенција и које су њене предности, следећи корак је да се то примени у пракси. Ево листе активности и савета који ће вам омогућити да развијете своју емоционалну интелигенцију.

1. Водите свој дневник емоција

Да бисте почели да практикујете емоционалну интелигенцију на дневној бази, нема ништа боље од вођења емоционалног дневника. Ова активност је једноставна, јер је слична класичном адолесцентском дневнику.

Да бисте водили дневник емоција, потребно је само 10 или 20 минута дневно, најбоље пре спавања, да прегледајте како вам је прошао дан на емотивном нивоу. Ако, на пример, осећате да сте били под стресом и да сте тужни, запишите то. Прегледајте како сте се осећали током недеље и упоредите то са претходном недељом.

Важно је да додате стратегије да се осећате боље, тј. задатке које можете да урадите да бисте избегли претеране негативне емоције. Са дневником емоција могуће је радити на емоционалној самосвести и емоционалној регулацији док га користите. Ова стратегија је корисна за разумевање ваших емоција и за давање себе повратна информација о томе како се осећате.

2. Активно слушање: посматрајте невербални језик

Активно слушање је једна од друштвених вештина коју сви треба да поседујемо, али коју ретко примењујемо у пракси. И велика је разлика између слушања и слуха. Активно слушање се не фокусира само на речи, односно узима у обзир невербални језик и комуникација емоција.

Да бисте то спровели у свакодневном животу, потребно је да одвојите неколико минута из разговора како бисте добровољно активно слушали. Могуће је да мислите да је то једноставно, али уобичајено је да уместо посветите пуну пажњу комуникацији друге особе, наше мисли и наша уверења контаминирају нашу међуљудску комуникацију. Дакле, следећи пут када будете испред некога, одвојите неколико минута да посматрате његов језик. тело, гестови, изглед, изрази и емоције које други покушава да пренесе саговорник.

• Повезани чланак: „Активно слушање: кључ за комуникацију са другима”

3. точак живота

Точак живота је једна од најефикаснијих техника за упознавање себе и исправити оне области нашег живота са којима нисмо задовољни. Извођење ове вежбе не траје више од 20 минута, а рад је веома једноставан. Његова ефикасност је таква да чак и стручњаци за лични развој користе ову технику.

Ова техника нам помаже знамо шта су наше жеље и потребе, који су често скривени друштвеним захтевима. Дакле, то је начин да се оснажимо пред животом, да ставимо на папир оно што заиста желимо и што нам је важно. Тако можемо имати јаснију визију о томе где желимо да идемо, изван наше главе.

Да бисмо извели ову вежбу, потребан нам је лист папира који садржи круг на који можемо да ставимо које области нашег живота су нам важне и на којима желимо да радимо. На пример, посао, пријатељи, партнер, породица, слободно време... Касније је потребно сваку варијаблу оценити резултатом који показује нашу склоност. На пример, ако је посао најважнији, ставићемо број "1". Када смо јасни о редоследу преференција, потребно је да запишемо различите акције како бисмо побољшали своје животе.

4. випассана медитација

Постоје различити врсте медитације, и иако многи људи мисле да ова техника служи само да нас смири, неке од ових медитативних пракси су заиста корисне за побољшање емоционалне интелигенције. Једна од најпознатијих је випасана медитација.. У ствари, випассана је термин из пали језика који значи „посматрање“ или „јасан вид“.

випассана медитација наглашава свест и пажњу на дисање, фокусирајући ум на ваздух који улази и излази кроз нос. Када ум почне да размишља, потребно је означити мисли и емоције, посматрати их и пустити их, прихватајући их.

5. стани на минут

Емоционална регулација је такође један од кључева за емоционалну интелигенцију и међуљудске односе. Али није увек могуће стати на минут у нашим животима да анализирамо садашњи тренутак. Замислите да сте у колективном преговарању на послу и ствари измичу контроли. Атмосфера је постала напета и не постижете договор јер постоји одређени тон тензије. Можда ћете желети да застанете на тренутак, разбистрите главу и одговорите и преговарате својом главом, а не срцем.

Можете научити да се опустите и контролишете своје емоције уз једноминутну медитацију. Када га усавршите, можете га користити било када и било где. У претходном примеру (оном колективног преговарања), ако ствари измакну контроли, увек је боље направити паузу од 5 минута како би се воде вратиле у нормалан ток и преговори може се наставити са спокојством. У тој ситуацији можете искористити ту паузу да вежбате ову вежбу.

5. читати књигу

Вештине емоционалне интелигенције могу се развијати и побољшавати током времена. Ако желите да уживате у његовим предностима, добра је опција да прочитате једну од многих књига о овој теми на тржишту. Ови текстови су добар начин за стицање теоријских и практичних знања., и сигурно ћете приметити разлику. Разноликост књига је таква да чак можете помоћи својој деци да развију емоционалну интелигенцију ако желите.

У следећем чланку можете пронаћи списак уређивачких радова који ће вам сигурно бити од користи: „10 књига о емоционалној интелигенцији које морате да прочитате”.

6. Пријавите се за радионицу

Ако је читање књиге о емоционалној интелигенцији одлична опција да побољшате своје емоционалне вештине и вештине односа са другима, Још боље је да се пријавите за курс личног развоја на ову тему од многих које су доступне. Истина је да је ово добар начин за извођење искуствених и искуствених групних пракси.

Поред тога, можете се одлучити, на пример, за било који од курсева емоционалне интелигенције које предају центри специјализовани, који вам омогућавају да добијете квалитетну обуку онлајн и са било ког места са везом на Интернет. Дакле, људи заинтересовани за усавршавање менталних способности повезаних са емоционалном интелигенцијом могу се укључити у веома приступачан и квалитетан програм обуке.

7. Похађајте тренерске сесије

Поред ове последње две опције, могуће је присуствовати сесијама коучинга да бисте развили своју емоционалну интелигенцију. Тренер је стручњак за лични развој. који ће вам помоћи да боље упознате себе и развијете своје емоционалне вештине, поред тога што ће вас пратити у процесу промене како бисте могли да побољшате своје благостање и превазиђете своја ограничавајућа уверења.

Тренер ће вам пружити алате који ће вам помоћи да побољшате своју емоционалну интелигенцију и, поред тога, остварите своје циљеве. Ако тренер има факултетску обуку за психолога, много боље.

• Повезани чланак: „10 предности Цоацхинг-а (кључеви вашег личног развоја)”