Емоционални замор: стратегије суочавања и превазилажења

Тхе емоционални умор односи се на менталну исцрпљеност која је повезана са продуженим симптомима стрес, анксиозност или депресија.

Сви можемо с времена на време осетити ову крајњу емоционалну исцрпљеност, иако неки људи имају тенденцију да је доживљавају чешће, такви какви јесу осетљивији или емпатичнији. Они који пате од емоционалног умора осећају да су исцрпили све своје емоционалне ресурсе и да немају више шта да дају другима.

Емоционални замор: дефинисање појма

Емоционални замор се јавља у различитим ситуацијама. Карактеристично је за неке послове који се односе на пружање помоћи другим људима (лекарима, асистентима социјални, психолози, ватрогасци итд.), јер се емоционална цена ових професија не види увек награђен. Ова врста умора такође се може повезати са афективним проблемима, који проистичу из потешкоћа у комуникацији или прилагођавању околини.

Поред тога, у радном окружењу је емоционални умор симптом који Изгарање или „синдром сагоревања“, што погађа раднике који су достигли веома висок ниво физичке и емоционалне исцрпљености.

Како се манифестује емоционални умор?

Јавља се емоционални замор када је појединац премашио своју способност да издржи продужени емоционални стрес. Уобичајено је да људи који пате од тога не знају за своје симптоме, као што су недостатак мотивације и умор емоционално, карактеристично за ову појаву, изазива понашање избегавања и одбијања према сопственом емоције. Ова врста умора се манифестује физичким и психолошким симптомима. Овде су неки од њих:

• Ниска толеранција на стрес или стресне ситуације
• Непажња
• Недостатак мотивације и незаинтересованост за живот
• Физички замор или губитак енергије
• Деперсонализација

Емоционални умор узрокује значајне проблеме особи која пати, како у њеном личном благостању, тако и у међуљудским односима. Ове потешкоће могу изазвати депресивна стања као последицу „недостатка контроле“ коју осећа емоционално уморна особа. Због тога је неопходно обратити пажњу на симптоме како бисте избегли даље непотребне патње. Емотивни умор може указивати на озбиљније проблеме (депресија, сагоревање, итд.), Па важно је знати тачан узрок који га узрокује како би се деловало са намером да се реши основни проблем.

Начини суочавања са емоционалним умором

Емоционални умор се може лечити ако се симптоми открију што је раније могуће. Да би се спречиле даље последице, неопходно је имати одређене вештине сналажења (позитивне стратегије суочавања, узимање слободног времена итд.). Али пре свега, први корак је препознати емоционални умор у нама и сазнати које околности га узрокују.

1. Пажљивост и саморефлексија

Чини се да многа истраживања показују да Пажљивост Може бити корисно за ове врсте проблема, јер нам помаже да боље управљамо својим емоцијама. У неким приликама може бити лако препознати шта нам ствари узрокује емоционалну исцрпљеност, ау другима морамо мало дубље да откријемо шта нам говоре њени симптоми. Тхе саморефлексија може нам помоћи да откријемо покретаче емоционалног умора у нама.

Поред тога, Пажљивост пружа алате за одвајање од онога што производи стрес. Бити у садашњем тренутку, са ставом прихватања и саосећања према себи, умањује утицај емоционално стресних ситуација и омогућава суочавање са њима на позитиван начин ситуацијама.

С друге стране, физичко вежбање доноси многе користи на психолошком нивоу, тако да уобичајена пракса може да проузрокује пут за бег ума: побољшава самопоштовање и промовише ослобађање хемикалија у мозгу повезаних са срећом и благостања. У том смислу, здрав начин живота, са добра хигијена спавања или здрава исхрана, неопходна је за свакодневно суочавање на најбољи могући начин и позитивно утиче на наше емоционално благостање.

2. Психолошка терапија за лечење емоционалног умора

Емоционални замор можете отклонити следећи ове савете. Не заборавите да ако сте у било ком тренутку преплављени својим симптомима, добра је идеја да о проблему разговарате са стручњаком за ментално здравље, који ће вам пружити алате и технике за решавање ситуације.