4 врсте спортског загревања (и њихове карактеристике)

Загревање је једна од најважнијих фаза вежбања. Захваљујући њему, наши мишићи и наш циркулаторни систем су спремни да преузму већу потрошњу енергије него обично, захваљујући посредовању ендокриног система и његове хормоналне регулације.

Међутим, имајте на уму да постоји неколико врста спортског загревања у зависности од врсте физичке активности коју ћемо користити приликом бављења спортом. У овом чланку ћемо видети сажетак ових категорија и њихове карактеристике.

• Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Научите тајне процвата у успону"

Какво је загревање пре бављења спортом?

Општи концепт спортског загревања односи се на низ вежби којима је циљ истовремено радити на неколико група мишића у телу. да се тело припреми за захтеве спорта и уђите у стање активације у којем је могуће физички се напрезати.

У основи се ради о натерању тела да даје све од себе и да улагање напора доводи до оптималних перформанси, минимизирање ризика од повреда и постизање бољих циљева.

Да би се то постигло, температура мишића се подиже и пулс се убрзава, процеси који омогућавају брзо и ефикасно ослобађање силе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је синдром претренираности и који су његови симптоми?"

Главне врсте спортског загревања

Погледајмо сада које су врсте загревања пре вежбања и које су њихове функције.

1. Опште загревање

Главна функција општег загревања је да припреми што више мишића за активност која долази, без фокусирања на одређену мишићну групу. Користи се тако да цело тело улази, на глобални начин, у фазу активирања и оптимизације сагоревања калорија.

За ову врсту загревања изводе се покрети који не укључују напрезање. Односно, вежбе које активирају мишиће распоређене по целом телу и средњег или умереног интензитета. На пример, ходање по елиптичној или трчање без спринта.

2. Специфично грејање

У сегментном, или специфичном загревању, радите са мишићима и зглобовима који су директно укључени у врсту вежбе коју ћемо изводити.

Обично се ова врста загревања састоји од извођења вежбе коју ћемо касније радити, вежбајући је са малим или врло малим интензитетом. На пример, ако ћемо да радимо бенцх пресс, сегментирано загревање ће бити подизање летвице додавањем дискова који теже врло мало, тако да можемо да поновимо многа понављања.

Иако се генерално загревање обавља једном и важи за целу сесију, могуће је (и препоручује се) да се изврши неколико сегментираних фаза загревања у свакој сесији, сваки пут када се активност промени или мишићне групе за рад.

3. Динамичко грејање

Ако се разликују претходне врсте грејања посебно наглашавањем делова укључено тело, у овом случају главна карактеристика је природа активности изводити.

Динамичко загревање се одликује применом у пракси веома различитих биолошких процеса: снага, флексибилност, проприоцепција и равнотежа, контрола даха, изоштравање рефлекса итд.

Дакле, апелује и на физичка и на психолошка својства да би нас натерали да уђемо у физичко и ментално стање какво јесмо припремите се за правилно функционисање када се заправо бавимо спортом или вежбом за који тренирамо.

На пример, брзо извођење низа непрекидних вежби кроз коло, мада са средњим интензитетом, спада у ову категорију.

4. Превентивно грејање

Укључује спровођење одређених упутстава која је назначио стручњак који је дао смернице за спречавање одређене врсте повреде или погоршања повреде то већ постоји.

Из свог разлога је ниског интензитета, мада се његова природа може увелико разликовати у зависности од случаја и могућег ризика са којим се суочавају они који се баве спортом.

Библиографске референце:

• Андерсон, Д. (1989). Дисциплина и професија. Темељи канадских студија физичког васпитања, рекреације и спорта. Дубукуе, ИА: Вм. Ц. Бровн Публисхерс.
• Фрадкин АЈ, Зазрин ТР, Смолига ЈМ (2010). „Ефекти загревања на физичке перформансе: систематски преглед са метаанализом“. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 24 (1): 140 - 148.
• Росслер, Р.; Јунге, А.; Биззини, М.; Верхаген, Е.; Цхомиак, Ј.; из дер Фунтен, К.; Меиер, Т.; Дворак, Ј.; Лицхтенстеин, Е.; Беаудоуин, Ф.; Фауде, О. (2017). „Мултинационално кластер рандомизирано контролисано суђење за процену ефикасности„ 11 + деце “: Програм загревања за спречавање повреда у дечјем фудбалу“. Спортска медицина.
• Солигард, Т., Миклебуст, Г., Стеффен, К., Холме, И., Силверс, Х., Биззини, М. ет ал. (2008) „Свеобухватан програм загревања за спречавање повреда код младих фудбалерки: кластерно рандомизирано контролисано испитивање.“ БМЈ, 337: а2469