Тако се побољшавају спортске перформансе когнитивно-бихевиоралним моделом

Спорт је много више од физичког феномена који оличавају покрети и координирано активирање телесних мишића; Иза свег тог површног и непосредно уочљивог слоја стоје психолошки и емоционални фактори које треба узети у обзир.

И то је да на исти начин на којем спортско такмичење не побеђује увек најјача или најспретнија особа, све што је везано за управљање емоције, мисли и понашање уопште је део без којег имате непотпун поглед на перформансе спорт.

Стога ћемо у овом чланку видети како радити на побољшању спортских перформанси из једног од најефикаснијих модела психолошке интервенције: когнитивно-бихевиоралног.

• Повезани чланак: „Ово је спортска психологија која се примењује на високе перформансе“

Шта је когнитивна бихевиорална терапија?

Шта је циљ психолошке интервенције? Одговор на ово питање, између осталог, зависи од проблема и потреба којима особа која долази код стручњака жели да се обрати; али зависи и од теоријско-практичног модела од којег психолог полази. А то је да се нечему тако сложеном као што су ментални и понашајни феномени може приступити из различитих перспектива филозофски и мета-психолошки, односно системи концепата кроз које се дефинише шта се дешава и шта јесте могу урадити.

Когнитивно-бихевиорална терапија је, како јој само име говори, модел у коме психолошко се класификује у две главне категорије: понашање, које други људи могу посматрати директно и објективно, и когнитивно, које то може референца на мисаоне обрасце и системе веровања из којих људи шта тумаче опажамо.

Дакле, когнитивно-бихевиорални модел предлаже интервенцију кроз ове две руте: ментални процеси који чине пут размишљања и осећања особе и њихов начин интеракције са околином и другима кроз обичаје, навике, итд. Рјешавање проблема са оба фронта омогућава брже и конзистентније резултате, јер се ова два процеса међусобно ојачавају.

Како се спортске перформансе побољшавају из овог психолошког модела?

Оно што смо до сада видели помаже да се разуме како модел когнитивно-бихејвиорално се користи за пружање ефикасних решења за особу која жели да се промени психолошки ниво; али ово није ограничено на интервенцију у психопатологијама. Исти принципи могу се користити код људи који немају дијагностификоване поремећаје и који желе да напредују у неком аспекту. Због тога се користи и у психологији спорта. Ово су неке од његових главних функција.

1. Развијање навика управљања временом

Управљање временом је кључно у сваком процесу обуке. Мали проблеми у овој области могу значајно ограничити напредак спортисте на кратак, средњи и дужи рок. Због тога се из когнитивно-бихејвиоралног модела ради, ако је потребно, да се особа натера на обавезу са својим програмом тренинга и не падајте у угодну и самозадовољну динамику која вас веже за вашу зону удобност.

2. Развој способности само-мотивације

Постигните само-мотивацију веома је важно посебно у раним фазама праћења програма тренинга, као и пре важних догађаја за сопствену спортску каријеру. На тај начин је теже препустити се малим задовољствима која долазе по цену одрицања од много већих награда које можемо постићи у средњорочном и дугорочном периоду.

3. Унапређење вештина управљања пажњом

Знати како усмерити свој фокус према ономе што је важно један је од најважнијих аспеката спортске психологије; зависи од не губљења времена са ометањем како у припремама за тестове, тако и током кључних спортских догађаја. Из когнитивно-бихевиоралног модела предложени су облици тренинга који добро управљају способношћу концентрације, изоловања дистрактора итд.

• Можда ће вас занимати: „Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција“

4. Управљање негативним емоцијама

Анксиозност и малодушностИако сами по себи нису проблем, они су део емоција и осећања која спортисте могу довести до самосаботаже ако не умеју добро да управљају њима. Из тог разлога, психолози помажу у процесу брзе и поуздане идентификације емоција и примене мера за њихово правилно каналирање.

5. Прилагођавање доброј динамици социјализације и интеракције са околином

Живот се не завршава у сатима посвећеним спорту, а све што се дешава у тим сатима далеко од вежбања такође утиче на перформансе, као и на не мање важно емоционално благостање. Из когнитивно-бихејвиоралне психолошке интервенције ради се на откривању могућих проблема на време, развијте навике које омогућавају да будете сретни и изван спорта, проводите квалитетно време са другима, итд.

Да ли желите да имате професионалну психолошку помоћ?

Ако део свог времена посветите спорту и заинтересовани сте за услуге спортске психологије, Ступи у контакт са мном. Ја сам психолог специјализован за когнитивно-бихевиорални модел интервенције и био сам радећи и са појединцима и са компанијама и организацијама, било лично или он-лине.

Библиографске референце:

• Бецк, Ј.С. (2011). Когнитивна бихевиорална терапија: основе и даље. Нев Иорк, НИ: Тхе Гуилфорд Пресс.
• Бревин, Ц.Р. (деветнаест деведесет шест). Теоријске основе когнитивно-бихевиоралне терапије за анксиозност и депресију. Годишњи преглед психологије. 47: стр. 33 - 57.
• Дански, С.Ј.; Хале, Б.Д. (деветнаест осамдесет један). Ка разумевању праксе спортске психологије. Часопис за спортску психологију, 3 (2): стр. 90 - 99.
• Нацхон, Ц. и Насцимбене, Ф. (2001), Увод у спортску психологију. Буенос Аирес: Либрос дел Ројас.
• Пинто, Ц.; Филип, Т. (ур.) (2009). Когнитивно-бихејвиорална терапија. Лондон и Шпанија: Шпанско друштво за психијатрију и Краљевски колеџ психијатара.
• Тененбаум, Г.; Еклунд, Р.Ц. (2007). Приручник за спортску психологију. Хобокен, Њ: Јохн Вилеи & Сонс.