Како се јавља страх од усамљености и шта треба радити

Страх од усамљености релативно је честа врста непријатности међу људима који одлазе психотерапија, као и међу многим другима који не сматрају да се овај проблем може лечити помоћу професионални.

То је феномен у којем се емоције и идеје о томе шта се може догодити у будућности комбинују у зачарани круг страхова и осећаја беспомоћности.

У овом чланку ћемо видети резиме о томе како настаје страх од усамљености и шта можемо учинити да га превазиђемо.

• Повезани чланак: „8 врста емоција (класификација и опис)“

Како се појављује страх од усамљености?

Прво што треба да буде јасно је да, кад год у психологији говоримо о узроцима одређени емоционални проблем или проблем у понашању, нужно поједностављујемо врло комплекс.

Поједностављивање, у апстрактном смислу, није увек лоше; уосталом, практично све гране науке морају поједноставити оно што проучавају, на пример, разлажући га на променљиве. Кључ је знати како открити најрелевантније аспекте који нам омогућавају да објаснимо велики део онога што покушавамо да разумемо.

Који су најрелевантнији елементи када је реч о разумевању како настаје страх од усамљености? Хајде да видимо.

1. Анксиозност

Пре свега, то треба напоменути значај анксиозности као појаве укључене у страх од самоће. Анксиозност је психолошко и истовремено физиолошко стање које нас наводи да се ставимо у „режим аларма“, односно да брзо реагујемо на било који знак опасности или ризика да нешто изгубимо.

За разлику од једноставног страха, у анксиозности наш ум активно делује наводећи нас да замишљамо лоше ствари које би се могле догодити. Наиме: који је забринут, усредсредјује се на будуцност, из песимистицке пристрасности, да покушају да реагују што је пре могуће на први знак да један од ових проблема почиње да се појављује.

Стога, суочени са страхом од усамљености, анксиозност нас наводи да предвидимо све врсте погубних сценарија за нашу будућност: потпуни недостатак пријатеља, одсуство оних који би могли да нас заштите, итд.

• Можда ће вас занимати: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

2. Изолационе или асоцијалне навике

Истовремено када осећамо тај страх да будемо сами, с временом такође видимо да ово стање анксиозности не служи за решавање проблема. Стога, суочени са страхом од усамљености, иако се чини парадоксалним, многи људи усвајају навике које генеришу ефекат „самоиспуњавајућег пророчанства“: очекивања да се нешто догоди повећавају вероватноћу да се то догоди.

То се може догодити на више различитих начина. С једне стране, неки људи верују да су предодређени да немају релевантне афективне или љубавне односе и тај осећај беспомоћности доводи до усвајања врло усамљеног начина живота, у којем покушавају да пронађу начине за задовољство у животу који карактерише изолација Друштвени.

С друге стране, неки људи усвајају начин размишљања у којем други постају инструменти с једном сврхом: не да би остали сами. Ако дугорочно није доступна терапијска подршка, то обично ствара проблеме, па односи које они могу успоставити обично нису здрави или стабилни.

3. Биолошке предиспозиције

Практично у било ком психолошком феномену постоје утицаји из биологије. Међутим, то ништа не одређује, већ интеракција са психолошким и контекстуалним елементима. На пример, људи чији гени их предиспонирају на већу анксиозност имају више могућности осећања страха од усамљености, али то не значи да су осуђени на патњу То увек.

Разликовање страха од усамљености од фобија

У већини случајева страх од усамљености не представља ментални поремећај који се може сматрати поремећајем. Међутим, важно је разликовати две појаве које се уклапају у појам „страх од усамљености“ и које су и поред тога веома различите. С једне стране, постоји страх од тога да останемо сами, који је дифузне природе и манифестује се врло варирала је чак и код исте особе, а са друге, фобија усамљености, која је врста анксиозност.

Фобија усамљености или еремофобија узрокује оне који је развијају да пате од криза у њиховом нивоу анксиозност се брзо повећава, до тачке да има потешкоћа у контроли сопственог дела. Симптоми су код већине врста фобија: дрхтање, знојење, вртоглавица или чак мучнина итд. Другим речима, изражава се пре свега у одређеним ситуацијама по неколико минута.

Супротно томе, дифузни и нефобични страх од усамљености нема ову компоненту наглог уздизања анксиозности до крајње тачке. Наравно, постоји нешто што обе врсте психолошких проблема деле: катастрофалне мисли о томе шта ће се догодити у будућности због те усамљености од које се плаши.

Урадити?

Ево неколико савета за решавање страха од усамљености који није фобичан.

1. Не фокусирајте се на људе, већ на контекст

Била би грешка поставити циљ стицања пријатељства са одређеним људима како би се избегао страх од усамљености; ово би само довело до оног инструменталистичког менталитета који ствара проблеме. Много је пожељније да као циљеве поставимо чињеницу излагања контекстима у којима способни смо да развијемо богат друштвени живот, у којем је лакше доћи до везе са Остатак.

2. Узмите у обзир равнотежу између контролисаног и неконтролисаног

По дефиницији не можемо потпуно контролисати шта се дешава у нашем друштвеном животу, јер многи људи у њему учествују. Међутим, у свим случајевима имамо одређену слободу одлучивања. Увек имајте на уму да чак и у најнеповољнијим околностима можемо учинити нешто да побољшамо свој квалитет живота.

3. Настави

Не дајте се сакати немоћи; успоставити рутину друштвеног живота. Не морате да сматрате врло харизматичном особом или која увек зна шта да каже и шта треба да уради пред другима имати добра пријатељства и здраве друштвене односе не значи да треба радити све то.

4. Гледати даље

Није неопходно да се осећамо разумљиво и вољено од стране оних који су обично у нашем друштвеном окружењу. Можете да тражите даље: на пример, у групама људи са интересима сличним вашим.

5. Помозите осталима

Помагање другима је посебно корисно у случајевима страха од усамљености, јер је то један од најважнијих облика социјализације који постоји, а помажу у јачању веза.

6. Чувајте се

Не затварајте се у себи: имајте на уму да је ваш однос са сопственим телом једнако важан или важнији од интеракције са другима. Ако се не бринете о себи, нећете имати жељу ни енергију за дружењем.

7. Ако вам затреба, идите на психотерапију

Психолози су обучени да пруже подршку облицима нелагодности као што је страх од усамљености. Ако мислите да вам треба, рачунајте на нас.

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Бадос, А. (2005). Специфичне фобије. Универзитет у Барселони. Факултет за психологију. Департамент де Персоналити, Авалуацио и Трацтамент Псицологицс.
• Цоплан, Р. Ј., Бовкер, Ј. Ц. (2013). Приручник за самоћу: психолошке перспективе социјалне изолације. Вилеи Блацквел.
• Силверс, П.; Лилиенфелд, С.О.; ЛаПраирие, Ј.Л. (2011). Разлике између страха од особина и анксиозности због особина: импликације на психопатологију. Преглед клиничке психологије. 31 (1): стр. 122 - 137.