16 намирница за борбу против анемије

Анемија је најчешћи поремећај крви, а јавља се када тело не производи довољно црвених крвних зрнаца (а самим тим и недовољног нивоа хемоглобина) за пренос кисеоника у мишиће и друга витална ткива и органе. Жене чешће од мушкараца пате од анемије, иако разлог за то још увек није познат.

Најчешћи узроци анемије су лнедостатак гвожђа, недостатак витамина Б12, и недостатак фолне киселине. Постоје и други разлози као што су дојење, старење, наследни поремећаји итд. Без сумње, најчешћи недостатак је гвожђе у исхрани, односно оно што је познато као анемија са недостатком гвожђа.

• Можда ћете бити заинтересовани: "18 природних лекова за смиривање анксиозности"

Симптоми анемије

Што се тиче симптоми анемије, су следеће:

• Умор.
• Летаргија.
• Палпитације
• Осетљивост на хладноћу
• Отежано дисање.
• Киселост.
• Отицање руку и ногу.
• Повећано знојење
• Крв у столици.
• Повратио.

Најбоља храна против анемије

Дијета може бити корисна у превенцији и борби против неких врста анемије. Стога, испод можете пронаћи списак храна која помаже у превазилажењу анемије:

1. Печурке

Печурке су укусна храна која се може јести у супи или као прилог. Ове печурке имају пуно рибофлавина, ниацина, гвожђа и бета-глукана, супстанце које фаворизују имунолошки систем. У зависности од врсте печурке која се конзумира, може да обезбеди до 8 мг гвожђа.

2.Острас

Познато је да су остриге а афродизијачка храна; Међутим, богате су и гвожђем. Заправо, тихоокеанске остриге имају неке од највиших нивоа гвожђа, са 7,2 мг овог минерала на 100 грама. У ствари, већина шкољки (на пример, шкољке, капице или шкољке) су одлични извори гвожђа.

3. Скуша

Морски плодови нису једина морска храна која помаже у борби против анемије, као неки масне рибе попут лососа, туњевине, скуше или инћуни су такође богати гвожђем. Комбиновање шкољки са рибом може даље помоћи у спречавању анемије.

4. Суве шљиве

Суве шљиве су одличан извор гвожђа, као и сушене брескве, на пример. На сваких 100 грама садрже 6 мг овог минерала. Бити укусна храна, лако их је додати свакодневној исхрани. Заправо су савршена храна која прати житарице током доручка, мада је важно да их узимате умерено, у малим количинама.

5. Овсена каша

Још једна укусна и хранљива храна за доручак је овсена каша. Зоб је богата гвожђем; Међутим, садржи једињење названо фитинска киселина, који могу инхибирати апсорпцију гвожђа, па га треба сматрати секундарним извором за борбу против анемије. Овсена каша такође садржи витамине Б, укључујући Б12, који су у овом погледу важни.

6. Парадајз

Парадајз садржи два важна једињења за борбу против анемије: витамин Ц и ликопен. Витамин Ц помаже телу да лакше апсорбује гвожђе, а ликопен је добар за одржавање тела у добром стању и спречавање непотребног хабања. Ово поврће је богато бета-каротеном и витамином Е, који су неопходни за здраву кожу и косу. Додавање парадајза или два у вашу свакодневну исхрану помаже вашем телу да апсорбује више гвожђа.

7. Јаја

Јаја су једна од храна са већим садржајем протеина, али и су препуни витамина и антиоксиданата који помажу вашем телу у борби против анемије. Велико јаје садржи 1мг гвожђа. Иако уживају лошу репутацију јер су повезани са високим холестеролом, врло су хранљива и здрава храна, неопходна у било којој исхрани.

8. Меласа

Меласа је такође одличан извор гвожђа, као кашика ове намирнице садржи 3,2 мг овог минерала. Меласу можете додати широком спектру производа, јер многи људи уживају у меласи. Печена комбинација ове хране са овсеном кашом, на сладоледу или чак за укус месо.

9. Ораси

Ораси су још један одличан извор гвожђа и истовремено имају одличан укус. Иако су сви ораси богати гвожђем, и ораси и пистације су најбољи извор гвожђа са 15 мг на 100 грама ораха. Да заиста, конзумирајте их умерено, пошто су врло калорични.

10. Тамна чоколада

Љубитељи чоколаде имају среће, јер је тамнија верзија идеална за борбу против анемије. Једна унца црног злата садржи 5 мг гвожђа. Шоља какао праха садржи 11,9 мг гвожђа, а обична плочица млечне чоколаде 1,1 г гвожђа.

11. Броколи

О спанаћу се много говори због високог садржаја гвожђа, али садрже оксалну киселину, који смањује апсорпцију овог минерала, због чега је брокула боља, која садржи и друге микроелементе попут витамина Ц. Броколи су једна од најздравијих намирница у свету.

12. Душо

Ништа слађе од анемије од меда, врло хранљиве и укусне хране. Мед је добар за цело тело и пружа велику количину гвожђа. 100 грама меда има приближно 0,42 грама гвожђа. Такође укључује магнезијум и бакар који помажу у повећању нивоа хемоглобина у крви.

13. Путер од кикирикија

Кикирики путер је фантастичан извор гвожђа и тело га лако асимилира. Може се узимати на више начина, али да би се промовисао ефекат против анемије, могуће га је конзумирати са хлебом од целог пшенице. Две кашике путера од кикирикија садрже 0,6 мг гвожђа. Наравно, будите опрезни и бирајте само оне без вештачких адитива.

14. Интегрални хлеб

Као што је поменуто у претходној тачки, путер од кикирикија је заједно са кришком хлеба од целокупне пшенице идеалан за борите се против анемије, а то је да једна кришка хлеба од целог пшенице обезбеђује 6 процената ваше дневне потребе гвожђе. Конкретно, то је одличан извор не-хем гвожђа, које помаже телу ефикасно се боре против недостатка овог минерала.

15. Аппле

Јабука није добро позната по томе што је природна храна са високим садржајем гвожђа; међутим, научне студије су показале да витамин Ц у јабукама и другом воћу поспешује употребу гвожђа у телу.

16. Цвекла

Познато је да је цвекла врло ефикасна у борби против анемије. Ово поврће садржи велику количину гвожђа које помаже у обнављању и поновном активирању црвених крвних зрнаца у телу и, према томе, фаворизује давање кисеоника на све делове вашег тела.