7 трикова како бисте избегли да заспите за воланом

Чин вожње карактерише то што падамо у илузију: верујемо да смо много моћнији него што јесмо, а можемо чак и заборавити да смо при овим брзинама врло рањиви.

Провођење времена посматрајући крајолик како брзо пролази око нас наводи нас на претпоставку да је то нормално, да смо тако створени. Али то није баш тако.

У ствари, у већини случајева у којима возимо аутомобил довољно је да се заспи две секунде да бисмо имали саобраћајну несрећу. Штавише, процењује се да је око 25% саобраћајних незгода у Шпанији повезано са спавањем или умором. То је возило које је направљено да се креће тим брзинама; морамо се прилагодити овој механици најбоље што можемо, под претпоставком много већих ризика него што смо обично суочени пешке.

Стога ћемо у овом чланку прегледати најкориснији трикови како не бисте заспали у вожњи, тако да се смањују шансе за несрећу.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Савети и стратегије за избегавање заспања током вожње

Треба напоменути да је чињеница заспања за воланом сама по себи, без да доводи до смртних случајева,

сматрао озбиљним немаром са правног становишта, а одговорност возача је да буде свестан свог стања и не излаже себе и друге таквим опасностима.

Зато овде не говоримо о томе како управљати ризиком који нас погађа појединачно, већ оном који може утицати на многе друге људе унутар и изван нашег возила, а то чак има и импликације социјални.

Узимајући ово у обзир, вреди знати неке кључне идеје како не би заспали за воланом и избегавајте незгоде; Испод можете пронаћи неколико најефикаснијих.

1. Поставите себи јасан распоред спавања

Ово је убедљиво најефикаснији трик да избегнете да заспите за воланом: направите оно што вам треба да бисте несметано спавали потребне сате, на мирном месту у мраку. За то, пресудно је да добро контролишете свој распоред и да успоставите протоколе како се не бисте излагали искушењу да останете до касно.

У том смислу, нешто врло једноставно и ефикасно је одштампати свој распоред, оставити га на месту у кући које вам је обично на видику и укључити у дани у недељи време почетка и завршетка припрема за одлазак у кревет: чишћење посуђа, прање зуба, гашење светла, итд. На тај начин се неће створити околности да време лети и схватите да је време за спавање већ прошло, што доводи до тога да занемарите распоред као неефикасан.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како искористити сате дана“

2. Будите у току са знаковима спавања

То је веома важно извршите „надгледање“ вашег стања свести како бисте спречили несреће. Да бисте то урадили, добро је узети у обзир што објективније критеријуме, тако да вам буде сасвим јасно да ли сан може да вас изигра.

Главни симптоми поспаности су следећи (мада не морају бити присутни одједном):

• Свраб или пецкање очију
• Главобоља
• Општи умор
• Тежња ка зевању више пута заредом

С друге стране, постоје и друге црвене заставице које указују на хитан проблем и потребу да се што пре заустави:

• Изненађени сте када приметите да сте спустили капке очију док се половина видног поља не блокира.
• Када говорите, тешко можете да вокализујете.
• Примећујете да сте више пута намеравали да читавим точком нападнете тврдо раме или траку лево од вас, а да то нисте желели.
• Заједно са сном доживљавате и "игле" које изгледају као да долазе из ваше главе.

Узмите ово у обзир да бисте знали када морате престати да верујете свему осталим триковима и време је да одете на спавање што је пре могуће, у хитном заустављању.

3. Направите стратешка заустављања

Ова заустављања од око 10 или 20 минута служе само за одмор мишића и ума тако да умор не храни вашу поспаност. Препоручује се да их радите најмање свака два сата, чак и ако мислите да нисте поспани, а посебно ако путујете ноћу.

Морате да разликујете ова заустављања од оних која спавате у хитним случајевима или када ваш распоред укључује ову меру. У таквим случајевима сте заинтересовани да посветите не неколико минута спавању, већ сатима неопходним да бисте престали да будете поспани.

Ако спавате само четврт сата или мало више, највероватније ћете наставити у том претјераном стању поспаност или чак наглашавају проблем, у зависности од фазе сна у којој се налазите када сте пробудити. У сваком случају, много је боље застати и спавати него не у стању спавања које отежава вожњу.

4. Будите свесни најопаснијих сати

Статистички се то сматра времена када је већи ризик од заспања у вожњи су између 3 и 5 ујутру и између 14 и 16 часова. Верује се да се то, с једне стране, односи на монотонију и недостатак стимулуса повезаних са чињеницом путовати ноћу, а у случају поподневног временског интервала, са поспаношћу коју фаворизује варење.

Имајући на уму овај фактор ризика, важно је да не бисте заспали за воланом, али то не би требало да служи као изговор за спуштање страже током остатка дана.

5. Обавезно одржавајте тачну температуру у возилу

Појаве попут изложености високим температурама могу нам погодовати да искусимо сан: наше тело тражи да се одморимо како бисмо смањили телесну температуру. Стога, покушајте да добро искористите клима уређај или прозоре аутомобила (иако их спуштање нема Зашто смањити температуру у возилу, то ће вам омогућити да боље одводите топлоту са вашег Тело).

6. Пева

Певање је начин да се укључите задатак који захтева координацију, али не укључује превише ометања, јер овај задатак користи делове мозга повезане са покретима које сте већ врло интернализовали. Наравно, боље да знате песме.

7. Водите разговор са копилотом

Ако идете са копилотом, искористите то тако да вам кроз разговор помогне да се усредсредите на овде и сада. Поред тога, помоћи ће вам да сазнате да ли долази тренутак када је степен поспаности толико висок да морате ићи на план Б и хитно зауставити спавање.