8 врста когнитивних дисторзија

Одавно знамо да нису сами догађаји ти који покрећу наше емоције већ интерпретација коју ми о њима износимо. Односно, како их доживљавамо и како их тумачимо.

Иза сваког осећаја туга, Раге, плаши се или тескоба може постојати мисао која скрива или прикрива стварност. Због тога се код одређених поремећаја као што су депресија, анксиозност таласи фобије, когнитивна изобличења они играју главну улогу.

У овом чланку објаснићемо које су најчешће врсте когнитивних изобличења и од чега се свака од њих састоји.

Трикови мозга и когнитивна изобличења

Стога је од виталне важности зауставити се и размислити о ваљаности ових мисли, јер можда патимо из нестварних узрока.

Људски ум је врло сложен а понекад се у томе изгубимо и нисмо у стању да разликујемо стварност од фикције.

Шта су когнитивна изобличења и како утичу на нас?

Когнитивна изобличења су погрешна тумачења стварности који воде појединца да свет схвати на начин који није превише објективан, као и нефункционалан. Појављују се у облику аутоматских мисли и покрећу негативне емоције које доводе до нежељеног или неприлагођеног понашања.

На тај начин се генерише петља, јер ова нефункционална понашања на крају ојачавају когнитивне шеме које су их генерисале, тако да се динамика одржава или чак појачава.

Карактеристике когнитивних изобличења

• Често се изражавају категоричким императивима: „Требао бих“, „Требао бих“, „Морам ...“.
• Доживљавају се спонтано, изненада се појављују у уму без икаквог видљивог окидача.
• То су кратке, специфичне и неупадљиве поруке и често су представљене у облику визуелне слике.
• Они имају тенденцију да буду драматични и катастрофални.
• Тешко их је преусмерити.
• Учени су.

Врсте когнитивних изобличења и примери

Постоји велики број когнитивних грешака у које људи изнова и изнова падају. У наставку ћу описати неке од најчешћих, са примером како бих их лакше разумео.

То су врсте когнитивних изобличења.

1. Прекомерна генерализација

Након изолованог случаја, уопштите валидан закључак за све. Пример: „Јуан ми није писао, људи ме увек забораве“.

2. Селективна апстракција

Фокусирање у режиму „тунелског вида“ само на одређене аспекте, обично негативне и узнемирујуће, околности или особе, искључујући остале карактеристике и занемарујући позитивне од њих. Пример: „Претерао сам са сољу у својим макаронима, ужасан сам кувар.“

3. Произвољно закључивање

Брзо или импулсивно доношење пресуда или доношење закључака, на основу непотпуних или погрешних информација. Пример: „Каже ми да не будем жилав, жене су такве“.

4. Потврдна пристрасност

Тежња ка тумачењу стварности на начин који потврђује наша претходна веровања. Пример: „Погрешио сам ако сам већ знао да нисам добар за ово“.

5. Заблуда божанске награде

Мислећи да ће се проблеми у будућности сами побољшати без заузимања проактивног става. Пример: „шеф ме искориштава, али ја сам мирна јер вријеме свакога поставља на своје мјесто“.

6. Читање мисли

Претпоставите намере или сазнања других. Пример: „гледају ме јер правим будалу од себе“.

7. Грешка гатаре

Верујте да знате каква ће бити будућност и понашајте се у складу с тим. Пример: „Нећу ићи на тај разговор за посао, јер знам да ме неће запослити.“

8. Персонализација

Под претпоставком да све што људи раде или говоре има везе директно са собом. Пример: „Марта има лоше лице, мора да се љути на мене“.

Како завршити когнитивна изобличења?

Когнитивна изобличења могу се модификовати након што се открију.

У психотерапији постоје технике које директно утичу на ову врсту изобличења, а то су такозване технике когнитивног реструктурирања. У њима стручњак помаже појединцу да идентификује погрешна уверења која је развио према свету и касније обоје раде заједно на развијању мисли и алтернативних начина тумачења ситуацијама.

А) Да, психолог помаже особи да научи да доводи у питање валидност сопствених когнитивних шема и да их замените реалистичнијим алтернативним мислима због којих ћете осећати више позитивних емоција и стога ће бити повољни када је реч о кориснијим понашањима за живот у већој хармонији са њиховим Животна средина.