12 кључева како бисте избегли грицкање између оброка

Грицкање је понашање које карактерише једење ван радног времена у малим количинама. Анксиозност, досада, глад, састанци са пријатељима и лоше управљање оброком, између осталих узрока, могу нас довести до кључања.

Савети за кључање између оброка

Грицкање постаје проблем ако желимо да смршамо, јер се, углавном, када грицкамо одлучујемо за храну богату мастима, шећером или сољу. У овом чланку представљамо неке психолошке кључеве како бисмо избегли кљување.

1. Планирајте своје оброке и једите 5 пута дневно

Планирање оброка је једна од најбољих алтернатива за избегавање грицкалица између оброка. У ствари, ако следимо дијету и ако се добро хранимо, лакше ћемо избећи грицкање. Једна од најпознатијих стратегија да се то избегне је јести 5 пута дневно.

Ако једемо три обилна оброка током дана, могуће је да између оброка огладнимо и, према томе, кључамо. Подјелом дневних калорија у пет оброка, помоћи ће нам да немамо крајњу потребу да једемо оно што имамо при руци, јер ћемо се током дана осјећати ситије.

2. Узмите у обзир време између оброка

Научне студије су показале да када покушавамо да одржимо тежину или да смршамо, потребно је стабилизовати шећер у крви како би се избегло резбарење. То се може постићи једењем свака 3 или 4 сата, што је у складу са претходном тачком, односно једењем 5 оброка дневно. То ће нам помоћи да дуже будемо сити, што ће нас спречити да желимо да једемо између оброка.

3. Пожелите добар доручак

Доручак је најважнији оброк у дану, и може одредити број калорија које уносимо током дана. Према научним студијама, људи који поједу добар доручак током дана уносе мање калорија од оних који одлуче да не доручкују. Потпуни доручак који садржи угљене хидрате, протеине, влакна и здраве масти може да направи разлику и спречи нас да желимо да једемо између оброка. Наравно, узимајући у обзир пет дневних оброка, не треба избегавати ни ручак, јер у супротном можемо завршити грицкањем усред јутра.

4. Једите сложене угљене хидрате

Један од разлога зашто шећер расте у крви је тај што једемо једноставне угљене хидрате (и рафинирани), који се могу наћи, на пример, у белом хлебу или индустријским пецивима. Ове врсте угљених хидрата производе хипергликемију.

Глукоза је неопходна за наше тело; Међутим, у великим дозама наша панкреас, приликом откривања вишка ове супстанце у крви (што је познат као хипергликемија) ослобађа инсулин, хормон одговоран за пренос глукозе из крви у мишић и јетра. После ове навале глукозе, ниво поново пада, што доводи до тога да желимо да једемо више, посебно слаткиша и хране богате мастима. Због тога је неопходно јести храну богату сложеним угљеним хидратима, попут смеђег пиринча, јер се она прогресивно пробављају и не производе врхове глукозе.

5. Користите влакна у своју корист

Влакна су кључна супстанца за наш пробавни тракт да би функционисала и боља за здраву елиминацију фекалија. Влакна нас такође чине ситнијима, што спречава да будемо гладни између оброка. Сложени угљени хидрати садрже пуно влакана, па ће једење хране богате влакнима такође помоћи да се спречи појава хипергликемије.

• Повезани чланак: "16 најзадовољнијих и идеалних намирница за мршављење”

6. Једите протеине

Стручњаци препоручују конзумацију протеина у дијетама за мршављење јер они убрзавају метаболизам, али, поред тога, помажу нам и да останемо ситији. Једење протеина помоћи ће вам да не осећате потребу да једете између оброка. О различитим врстама протеина можете научити у нашем чланку: "20 врста протеина и њихове функције у телу”.

7. Грицкајте се као према оброку

Много пута презиремо ручак и грицкалице, али један од кључева 5 дневних оброка је да се према сваком оброку понашате као да је то сличан оброк (то јест, једноставно поделите дневне калорије са 5). Ако једемо грицкалице између оброка који нас не остављају ситима, оно што ће се догодити је да кљуцамо. С друге стране, ако током ручка и међуоброка поједемо више и хранљиво, осећаћемо се задовољније током целог дана.

8. Водите рачуна о свом окружењу

Брига о животној средини је од суштинског значаја за избегавање кључања, јер фаворизује самоконтролу. То укључује и одсуство, на пример, колачића на видику ако сте у канцеларији. Ако ћете куповати и љубитељ сте чоколаде, немојте пунити фрижидер овом храном јер ћете је јести при првој промени.

9. Једите воће и пијте воду

Ако из било ког разлога морате кљувати, боље то учинити са воћем него са производима који садрже пуно масти или рафинисаних угљених хидрата. Воће садржи мало калорија, богато је водом, а садржи и витамине и минерале који су кључни за наше здравље.

10. Пити воду

У дијетама за мршављење и избегавање преједања између оброка, стручњаци саветују да буду добро хидрирани, јер нам помаже да се осећамо сито. Ако осећате глад, можете покушати да попијете инфузију јер ћете се осећати задовољно.

11. Смањите унос шећера

Смањивање шећера помоћи ће вам да избегнете једење између оброка. Узимање претерано слатке хране, на пример, меда, чоколаде или индустријског пецива да се особа тренутно осећа сито, али за кратко време мораће да једе више и, према томе, кљуцаће. То је због онога о чему је било речи у претходним тачкама, хипергликемије.

12. Избегавајте досаду

Досада и анксиозност могу вас навести на жељу да једете храну богату шећером и мастима, па је добро бити заузет. Када приметите да се досада појављује, можете, на пример, да одете у теретану или да обавите друге активности које вас воде у теретану. статус протока. У нашем чланку „55 ствари које можете учинити када вам је досадно”Дајемо вам неколико савета за излазак из досаде.