Како се суочити са сопственом смрћу или смрћу наших вољених

Иако смо свесни да смо рођени, живимо и морамо да умремо као део животног циклуса наше постојање, већина нас заправо није спремна да се суочи са тим тренутак.

Током нашег живота усредсређени смо на постизање прекретница, циљева, циљева и не престајемо да размишљамо о својој смрти, делимично и због имплицитног уверења да до тада има још доста времена.

Међутим, једног дана у свом животу можемо примити судбоносне вести и бити свесни ограниченог времена које нам преостаје. Па зашто не скочити напред и потрошити више времена на овај лични поступак неге?

Из тог разлога, без обзира јесте ли у тој ситуацији или не, овај чланак ће вам бити врло занимљив у којем можете почните да се суочавате са смрћу као са нечим природним.

• Повезани чланак: „8 врста емоција (класификација и опис)“

Како се суочити са сопственом смрћу?

Бојати се смрти је природно, када знамо да се тренутак приближава, наше мисли и фокус су усредсређени углавном у томе што смо свесни шта ћемо изгубити: вољене особе, искуства у којима смо уживали или планирали и добра материјала.

Непоправљива брига јавља се за оне који остају, осећајући се кривим за осећања и нелагоду коју ће им изазвати наша смрт. Плус, страх од бола, патње, губитка способности као резултат болести или великог погоршања старости.

Суочавање са сопственом смрћу је жалост, и даље је губитак. Постоје различите фазе, мада је важно нагласити да су људи различити на основу наших искустава, очекивања, веровања и вештина сналажења. Можемо проћи кроз све фазе или неке, чак и неколико пута поново.

1. Порицање

То је обично прва реакцијаЗаправо не мислимо да нам се ближи крај Ми негирамо ту стварност.

2. Иди на

Ситуације бес, кривица према себи или другима. Мислимо да мора постојати кривац.

3. Преговарање

Преговарамо сами са собом, дајемо обећања верујући да ако нешто променимо можемо избећи своју смрт. На пример, здравији начин живота.

4. Депресија

Осећамо да више ништа не можемо и немамо мотивацију да покушавамо да наставимо или да у било чему уживамо. Појављују се осећаји празнине и безнађа. Чак можемо да осетимо неправду јер нас је дирнула и питамо се зашто то заслужујемо.

5. Прихватање

Долазак у ову фазу је најприлагодљивији део процеса личног туговања. Активно уживамо у времену које нам је преостало. За достизање ове фазе можда ће вам требати стручна помоћ.

• Можда ће вас занимати: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

Шта можемо учинити док не дође крај?

Можемо следити смернице за ублажавање патње коју проживљавамо и на тај начин поступно приступити фази прихватања.

1. Идентификујте страх

Свесни шта код нас изазива страх и забринутост, можемо да направимо листу која ће нам помоћи да радимо на тим стварима.

Изражавање ових имплицитних забринутости помоћи ће вам да их разумете.. Можда ће бити важно да разговарате са нашим вољенима или са психологом који ће знати како да вас води кроз процес, као што је Вероница Валдеррама Хернандез из Псицоалмерије. Препознавање и изражавање страхова је утјешно, живимо уроњени у друштво у којем се чини табуом говорити о смрти.

2. Будите захвални за наша искуства

Састоји се од памћења свих позитивних искустава у нашем животу и свих постигнутих циљева. Осећај да смо живели, дајући већу важност свему што смо доживели и мање вреднујући ствари на чекању. Интензивно живите садашњост и сваки дан заиста радите оно што волимо.

3. Нерешена питања

Можемо да урадимо списак ситуација на чекању које желимо да решимо: решити сукоб са важном особом, саставити тестамент итд... Осјећат ћемо се смирено при рјешавању ових питања и смањиће се осјећај кривње или одговорности за оно што ће се догодити након нашег одласка.

4. Помоћи другима

Наредно је помагати и делити са другима који се баве истом ситуацијом. Поделите нашу тачку гледишта или перспективу и саосећајте са другима. Групе посвећене овој теми могу бити од велике помоћи.

Коначно, важно је имати на уму да, када смо мртви, нећемо се осећати или патити, неће бити свих брига које смо имали пре тог тренутка. Наш страх је у животу и то је оно што нас ограничава и одузима квалитетно време пре краја.

• Можда ће вас занимати: „8 врста двобоја и њихове карактеристике“

Помозите вољеној особи у завршној фази живота

Након што примимо вест да је вољена особа у завршној фази свог живота, у почетку ћемо морати да се суочимо са личном тугом. Једном када правилно прихватимо ту стварност кроз прихватање, можемо помоћи вољеној особи. Ево неколико смерница које су корисне у овој ситуацији.

1. Твоје присуство

Биће важно да ваша вољена особа осети да сте близу. Понекад није потребно разговарати и осмех, миловање или бити поред вас биће једнако утешни.

2. Говори о смрти

Многи људи на крају живота треба да разговарају о смрти; ако сте спремни, биће важно да активно слушате. Избегавајте да мењате тему или је умањујете, не само да неће смањити нелагоду вољене особе, већ ће се осећати несхваћено.

У многим случајевима није потребно ни давати одговоре, јер ће особа у завршној фази моћи да поставља питања као а рефлексију, само треба да слушате и одражавате са њом, ви спроводите процес интеграције и значења у тренутку у коме јесте наћи.

3. Психолошка пажња

Ваша вољена особа ће можда морати да се носи са свим страховима и бригама које проживљава. Тражење стручне помоћи ће вам бити од велике помоћи.

4. Изолација

Понекад особа која је у завршној фази повлачи се, избегава присуство вољених или одбија да буде виђен. Морате схватити да је то природан процес који се може догодити, не схватајте га лично. То је природни процес оријентисан ка неповезаности са животом.

Туга након губитка вољене особе

Након губитка вољене особе, започећемо неопходан процес да бисмо могли да разумемо и интегришемо све мисли, осећања и осећања која проживљавамо. Коначно, када завршимо дуел, ако је то урађено на адаптативни начин, моћи ћемо да дамо животу сврху и смислено усмеравање. Ево неколико смерница које вам могу помоћи током процеса туговања:

1. Разговарајте о својој вољеној особи

Утешно је разговарати о томе са блиским људима или пријатељима. Осећати и сећати се да је то било у нашем животу је неопходно. Непричање или покушај сакривања успомена може нас удаљити од стварности и изоловати, могућност генералне интензивне емоционалне нелагодности.

2. Прихватање осећања

Вилл екпериенце многа осећања као што су туга, бес, исцрпљеност, фрустрација. Препознавањем и именовањем њих постаћете свесни онога што проживљавате и моћи ћете да их прихватите као природне и неопходне.

3. Чувајте се

Биће потребно потрудити се, али мораћете да се бринете о себи (добро се храните, вежбајте и одмарајте). Брига о осталим члановима породице којима је помоћ такође ће помоћи.

4. Помоћи другима

Поделите своја осећања и размишљања са другим људима који се баве истом ситуацијом, врло је утешно.

5. Не заборавите да вас воле на важним датумима

Можете наставити да интегришете сећање у свој живот и сећајући се свог вољеног заједно са другим важним људима.

6. Стручна помоћ

Ако осећате да је ситуација неодржива, нисте сами, код стручњака за психологију. Прилагодљива туга је важна за наставак нашег живота.

Ако пролазите кроз ове ситуације, могу да вас испратим и помогнем. Ја сам Вероница Валдеррама Хернандез из ПсицоалмеријеКао психолог, научићу вас да радите страх, анксиозност или кривицу на прилагодљивији начин.

Ако ви или члан уже породице требате да се суочите са тугом везаном за смрт, уз моју подршку, обуку и искуство ће развити отпорност и психолошке стратегије неопходне за ублажавање осећања негативима.