Како избећи ментални замор, у 10 тастера
Ментална исцрпљеност или ментални умор То је концепт који се може збунити са физичким умором, иако су различити. Ментални умор повезан је са продуженим симптомима стрес (било на послу или не), анксиозност, депресија или прекомерни задаци и недостатак средстава.
Ова врста умора разликује се од поспаности (потреба за спавањем), иако особа осећа а губитак енергије, демотивација и апатија. Чини се, на пример, када особа пати од сагоревања и дође тренутак када осети да није може учинити више, да јој ресурси нису довољни да се носе са ситуацијом и достиже свој врхунац ментални.
- Повезани чланак: "Изгарање: Како га уочити и предузети акцију”
Узроци менталног замора
Ментални умор је често повезан са послом, с обзиром да многе појаве повезане са овим пољем могу да га изазову. Најчешћи узроци менталног замора су:
- Преоптерећење ума- Прекомерни задаци захтевају да ниво пажње и концентрације буде превисок може проузроковати појаву овог феномена. Главни проблем је у трајању ове ситуације, која на крају исцрпљује ресурсе особе.
- Организациони фактори- Клима и култура компаније, сарадници или врхунски стилови руковођења такође могу проузроковати менталну исцрпљеност.
- Ресурси сваке особеНеки појединци толеришу стресне ситуације боље од других.
- Стрес и анксиозностМентални умор се такође може појавити у стресним ситуацијама (на пример, посттрауматски стрес или стрес на послу) или дуготрајној анксиозности.
- Веома ментални радови: они послови са мало физичког учешћа имају већу вероватноћу да изазову ментални умор.
- ДепресијаСимптоми овог поремећаја укључују овај облик умора.
Како се борити против менталног замора
Ментална исцрпљеност, онај осећај да сте достигли границу и у којем се осећате ментално и емоционално исцрпљено, може се избећи и превазићи.
Испод можете пронаћи природни начини за борбу против ове појаве а да не мора да прибегава дрогама.
1. Добро једе
Многи људи доживљавају ментални умор јер нису неговани како би требало. То може довести до тога да особа изгуби концентрацију и осећа се уморно и ментално исцрпљено, као и своје тело нема потребне хранљиве материје за правилно функционисање.
Из тог разлога је важно јести неколико пута дневно, по могућности 5 пута (односно поделити потребне калорије у 5 оброка). Храна је посебно важна у временима када имамо пуно посла. Такође Важно јеузимајте угљене хидратепошто је глукоза мозак извор енергије. Ако добро једете, ваш ум је активан и смањује ментални умор.
2. Узмите природни додатак
Постоје различити суплементи који су идеални за тренутке када морамо уложити додатни ментални напор. Неки примери су: матични млеч, гинсенг или гинко билоба... Ово нам може помоћи да будемо концентрисанији и да превазиђемо оне додатне захтеве неких тренутака у нашем животу.
3. Лепо спавај
Добро спавање има бројне предности, а то је да када то не учинимо, наше тело и наш ум то примете. Стога не постоји ништа боље од доброг одмора који спречава ментални умор и буде бистрије главе и буднији током дана.
Стручњаци препоручују 8 сати сна, али постоје људи којима треба мање да би се добро показали. Дремање од 20 минута дневно такође није лошеПа, према науци, то нас чини концентрисанијим и активнијим.
- Повезани чланак: "3 психолошке предности дремања”
4. Медитирајте
Медитација је древна пракса која је врло модерна, јер помаже у суочавању са ритмом живота западних друштава. Помаже нам да се зауставимо, да се повежемо са собом, да бити у садашњости и имати смирен ум. Постоје различите врсте медитације и све оне су врло корисне.
- Ако желите да знате шта су они, можете прочитати овај чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике”
5. Пити воду
Ако је добро једење позитивно за одржавање нивоа пажње и концентрације, подједнако је потребно уносити довољно воде како би тело било опслужено. Дехидратација је један од главних узрока менталног замора, па је свакодневно потребно пити најмање 8 чаша воде, распоређених током дана.
6. Добро радно окружење
Много сати проводимо на послу и зато лоше радно окружење На крају нам може проузроковати вишак менталног умора. И то је кад се неко осећа угодно у свом послу и кад је миран, осећа се добро и продуктивнији је. Када то није случај, лако је осећати се ментално исцрпљеним и под стресом.
7. Вежбајте физичку вежбу
Физичко вежбање је једна од најздравијих навика у којој човек може уживати, јер нам помаже да се осећамо боље, побољшава се наше самопоштовање и чини нас срећнијима јер када се вежбамо ослобађамо различите неурохемикалије попут ендорфина или серотонин.
Научне студије то показују физичко вежбање побољшава наше физичко и ментално здравље, тако да морамо да издвојимо најмање 30 минута дневно да бисмо то вежбали.
8. Вежбајте јогу
Јога, попут медитације, такође је древна пракса која нам помаже да своје тело повежемо са својим умом. Неки могу мислити да је то исто као вежбање, али није. Чине га положаји (асане), опуштање (савасана), медитација (дхиана), дисање (пранаиама), крије (чишћење), мудре (енергетски печати), киртан (појања), мантре или ритуали.
Поред тога, пракса јоге може укључивати начин живота који је посвећен етичким смерницама и вредностима заснованим на благостању, као и адекватну и здраву исхрану.
9. Одморите се лепо
Ако сте на послу и приметите да на менталном нивоу не дајете више, онда ћете можда морати да направите паузу и, на пример, одморите очи удаљавајући се од екрана. Ако, на пример, радите испред рачунара и 3 сата сте у истом положају, логично је да се осећате ментално уморно.
Не осећајте се кривим и искључите се 20 минута, сигурно када се вратите осећаћете се боље. У идеалном случају искључите 10 минута на сваких 45 минута.
10. Узети одмор
Ако видите да се ваша ментална исцрпљеност претворила у исцрпљеност, онда време је да се дуго удахне, јер можда патите од стреса или синдрома сагоревања. Можда је добра идеја да викендом одморете на планини или проведете дан на селу или на плажи. Циљ је опустити се, пустити ум да се одмори и напунити.