6 добрих савета (и навика) за повећање самопоштовања

Самопоштовање је један од психолошких конструката коме се највише бавило откако га је Абрахам Маслов укључио као темељну компоненту у својој Хијерархији људских потреба (1943).

Веома су бројни аутори који су то потврдили однос између самопоштовања и емоционалног благостања, међу којима вреди истаћи Царла Рогерса (психолог који је предложио теорију личности из хуманистичке струје), Алберта Еллиса (творца Рационалне емотивне бихевиоралне терапије) или М. Росенберг (аутор једног од референтних извештаја о самопоштовању, Росенбергове скале самопоштовања), између осталих.

• Повезани чланак: "16 књига о самопоштовању и усавршавању"

Повећајте самопоштовање кроз психолошке навике

Погледајмо колико се теоријског знања стеченог у овој области може применити на практичан и једноставан начин свакодневно учините да наше самопоштовање расте.

1. Доносите одлуке без одлагања 

Забринутост која произлази из животних проблема и догађаја је чешћа у времену између појаве одређене ситуације и њеног решавања. Стога се топло препоручује

избегавајте одлагање суочавања са догађајем на такав начин да се избегне прекомерно храњење процеса поновљено румирање.

Добар алат може се наћи у моделу за решавање проблема који су предложили Д’Зурилла и Голдфриед (1971) који се састоји од процеса Пет фаза на којима се одражава: разрада адекватне опште оријентације на проблем, конкретизација дефиниције и формулација проблем, предлог за стварање алтернатива, само доношење одлуке и последња фаза верификације изабраног решења.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Одлагање или синдром „Урадићу то сутра“: шта је то и како то спречити"

2. Смањује когнитивну дисонанцу

Тхе когнитивна дисонанца је концепт који је предложио социјални психолог Л. Фестингер (1959) да објасни стање напетости које појединац доживљава када му систем веровања сукоби са њиховим стварним понашањем, негативно утичући на промену ставова предмет.

С обзиром на ову чињеницу, особа покушава да генерише нови сет спознаја у складу са својим понашањем како би то учинила смањити нелагодност изазвану нескладом иницијално: променом става, додавањем информација сугласних између веровања и понашања или банализацијом изражених ставова или понашања.

Укратко, ова ригорозна теорија наглашава важност кохерентности између мисли (сопствених вредности) и поступака примењених у пракси; што је већи ниво неусклађености, то је већи ниво личног психолошког стреса.

3. Идентификујте и трансформишите своја ограничавајућа уверења

Хемми (2013) у свом раду развија концепте који ограничавају веровања (ЦЛ) вс. моћна уверења (ПЦ) која их дефинишу као две врсте спознаја које особа има о себи и које су одреднице на нивоу ниског, односно високог самопоштовања. Конкретно, ограничавајућа уверења се односе на скуп негативних идеја које појединац износи о себи и о томе одражавају низак степен поверења у постизање виталних циљева.

Супротно томе, моћна веровања карактеришу давање особе позитивном и оптимистичном глобалном систему веровања о њиховим сопствене квалитете, за које су фацилитатори у друштву пројеката и иницијатива које субјекат предлаже током целог свог животни век.

Добра вежба рефлексије за спровођење трансформације ограничавајућих идеја у моћне идеје може бити, како каже Хемми, реализација листе свих МЗ у различитим областима живота (порекло породице, генерација породице, пријатељи, животна средина професионалац и друштво) испитивање његове логике или истинитости и замена новом групом рачунара, такође примењено на пет назначене области. Из свега овога, особа их мора интернализовати и дати им већу емоционалну тежину.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Јавни концепт: шта је то и како се формира?"

4. Покрените дневник захвалности

Еволуционо је људско биће показало важну тенденцију да информације у вези са емоцијама јасније задрже у памћењу интензивни попут страха или беса, на штету других неутралнијих података, који нису толико корисни у постизању сопственог преживљавања.

Тренутно, иако се контекст променио, чини се да је то уобичајена пракса код људи који имају функционисање ниског самопоштовања, депресогеног или које карактерише вишеструка забринутост, присуство когнитивно-пажљиве пристрасности која их наводи да се на много значајнији начин сете песимистичних, непријатних или негативних аспеката из дана у дан.

Научно доказани закључак у недавном истраживању спроведеном на Америчком универзитету у Кентуцкију (2012) и другде публикације у одређеним часописима као што су Емотион (2014) Персоналити анд Индивидуал Дифференцес (2012) или Јоурнал оф Апплиед Спорт Псицхологи (2014) потврдите веза између вежбања свакодневне захвалности и повећања нивоа самопоштовања.

Према томе, према овим налазима, стратегија која се примењује свакодневно може се састојати од покретања дневника. захвалност особљу где су изрази захвалности изражени према себи и / или упућени на Остатак.

• Повезани чланак: "60 фраза захвалности и захвалности за захваљивање"

5. Елиминишите „увек“, „никад“, „све“, „ништа“

Аарон Бецк предложио је седамдесетих година сопствени модел где је, између осталих основа, изложио когнитивне пристрасности које се јављају код депресивних поремећаја, тзв. когнитивна изобличења. Они су прикупљени на списку искривљених идеја међу којима се истичу „дихотомно размишљање“ и „требало би“.

У првом случају догађаји који се дешавају вреднују се на екстреман начин, без нијанси, на пример: „Мој пријатељ ме није звао, нико ме не воли.“ У другом, субјект има крута и претерано захтевна правила о томе како ствари треба да се догоде. Шта се дешава, на пример: «Стекао сам запаженог на испиту и требало је да постигнем одличан, ја сам Бескорисно ".

Обично ове врсте мисли нису објективно утемељене и нису у складу са стварности, за коју се препоручује пропитивање ове врсте веровања и дела емоционално јачање самоприхватања и смањење самопотражње (што тежи да умањи квалитет личне слике).

Дакле, коначни циљ лежи у модификовању и замени ове врсте идеја рационалнијим, логичнијим и мање катастрофалним.

6. Редовно се бавите угодним активностима 

На биохемијском нивоу, супстанце које се луче у већем проценту када појединац обавља активности које су му занимљиве, мотивише а поседују награђујући ефекат су адреналин, ендорфинима (хормони који модулирају расположење) и серотонин (неуротрансмитер укључен у сексуалне процесе, спавање и емоционални одговор).

Из тог разлога, може бити врло препоручљиво припремити малу листу пријатних активности различите природе које могу се вежбати свакодневно: појединачне активности (мехурић), у друштву (вечера са пријатељима), активности од обогаћивање на основу личних брига (започните курс језика), активности самопомоћи (носите одећу жељене боје) итд.

У већини случајева није питање размишљања у занимањима са сложеном реализацијом, већ о мале акције које делују као „пријатан хир“ и стога побољшавају сопствене Спа.

Библиографске референце:

• Барон Р. и Бирне, Д. (1998): Социјална психологија. Мадрид: Ед Пеарсон.

• Хемми, М (2013) Да ли се усуђујете да сањате? Барселона: Ед Паидос.

• Лабрадор, Ф. Ј., Црузадо, Ј.А. и Муноз, М. (1998): Приручник за модификацију понашања и технике терапије. Мадрид: Уређивачки пирамид.

• Мендез Царрилло, Ф., Оливарес Р., Ј. и Морено Г., П. (1999): Технике модификације понашања. 2нд Едитион. Мадрид: Уводничка библиотека Нуева.

• Куицено, Јапци Маргарита и Винацциа, Стефано. (2014). Квалитет живота код адолесцената: анализа личних снага и негативних емоција. Психолошка терапија, 32 (3), 185-200.

• Тоепфер, С. М., Цицхи, К., и Петерс, П. (2012). Захвалнице: Додатни докази за ауторске бенефиције. Часопис за студије среће, 13 (1), 187-201.