3 најчешће коришћене технике терапије за нападе анксиозности

Терапија против анксиозности постала је уобичајена. Подаци Министарства здравља у вези са психолошким поремећајима су забрињавајући: процењује се да око 8% Шпанаца тренутно пати од анксиозности. Поремећај који је чешћи код жена (10%) него код мушкараца (3%) и који има већу учесталост у популацији старијој од 55 година.

Међутим, истакнуто је да практично 100% наше популације пати или ће патити од епизода анксиозности током свог живота.

Незнање о овој врсти патологије, којој се не бавимо док не патимо од ње, отежава њено спречавање. Међутим, из Атласових психолога Трес Цантос препоручују лечење нашег емоционалног здравља које је основно за пуно и рационално уживање у нашем животу.

Анксиозност је, иако је велика непријатност за наше свакодневне перформансе, део наше биологије, која се заузврат прилагођава нашим сопственим захтевима и ритмовима живота. Стога је далеко од тога да га завршимо, погодно је следити сопствене мисли како бисмо смањили ризик од патње или га контролисали након што смо изложени.

Сви можемо да патимо од анксиозног поремећаја у било ком тренутку, јер он обично испуњава захтеве сваке особе. Ипак, постоје неке доказане технике психологије анксиозности које ће вам помоћи.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Најбоље терапијске технике против напада анксиозности

Ово су најефикаснији облици терапијске интервенције против напада анксиозности.

1. Рационална емоционална бихевиорална терапија (РЕТТ)

Ову струју мисли развио је амерички психолог Алберт Еллис и састоји се од размишљања о нашим мислима како бисмо зауставили своје понашање кроз своје емоције. То је повезано са стоичком филозофијом и размишљањима која су нам, на пример, Епицтето, оставила у наслеђе.

Епицтето је био грчки филозоф и роб. Једном је његов „господар“, уморан од Епиктетове неефикасности, изврнуо руку и тражио од њега разлог да му руку не сломи на месту. Епицтето га је са ведрином и уздржљивошћу погледао и рекао „могуће је да имате роба који не одговара на ваше захтеве, али ако ја сломите руку, нећете ништа поправити и имаћете и даље роба који вас не задовољава, али сломљене руке, што би ствари погоршало. ствари ".

Баш тако да је спокојство и тражење решења кроз анализу мисли оно што ова идеална терапија за анксиозност тражи.

Алберт Еллис и Аарон Бецк рекли су да „између догађаја и емоција постоји искривљено мишљење; догађај не изазива емоције “. И у праву су. Претпоставимо да вољена особа умре. Тренутно се не осећате тужно, а још мање депресивно. После неколико секунди можда ћете заплакати јер ћете анализирати информације и ток мисли ће вам проћи кроз главу.

Па, у овом случају, иста ствар се дешава са анксиозношћу. Шта урадити пре напада анксиозности? Хајде да размислимо. Зашто смо овакви? Да ли је оно што мислим рационално? Да ли је оно што мислим практично или корисно? Видећете како ће сви ваши одговори бити негативни. Стога ћемо морати да тражимо алтернативне мисли.

Другим речима, да ли знате за нападе анксиозности уочи испита? Можда би могли да одговоре на захтеве које сам имао на пропусници. Можда сам мислио да ако не прођем нисам добра особа или да ће моји родитељи бити разочарани. Ниједна од те две мисли није рационална, у основи зато што није стварна.

Морате бити опрезни са романтичним партнерима, породицом или пријатељима. То су средине са великим ирационалним оптерећењем које могу покренути неприлагођене и штетне ставове за нас. „За породицу коју убијем“, „ти си љубав мог живота, моја боља половина“, „за пријатеље како год“. Да ли вам звучи познато? Све су то ирационалне мисли. Према томе, ТРЕЦ терапија као терапија анксиозности прати три основна корака:

• Идентификујемо оно што нас узнемирава: „СВИ моји пријатељи су лажни“, „УВЕК САМ изневерио родитеље“, „НИКАДА нећу успети“.
• Анализирамо оно што кажемо себи: „Сигурно постоји пријатељ за кога сматрам да не говори ствари који мисли ",„ Мислим да овог пута нисам испунио очекивања својих родитеља ",„ овај пут јесам стекао ".
• Ми модификујемо мисли.

Добра ствар код ове терапије је да промене, након што се разумеју и интернализују, буду тренутне. Али, као и код свих третмана, потребна је мала жртва. У овом случају неће нам ставити завој на главу, већ ће тражити од нас активно слушање. Морамо се потрудити.

• Можда ће вас занимати: „Све што треба да знате о нападима анксиозности“

2 технике дијафрагматичног дисања

Међу многим психолошким техникама за анксиозност издваја се ТРД, која се назива и Јацобсонова техника прогресивног опуштања или Сцхултз-ова аутогена релаксација. У овом случају користи се низ техника медитације како би се пронашло тренутно смирење. Ова вежба, за разлику од рационалне емоционалне бихевиоралне терапије, није трајна. Односно, они утичу на тренутак, а мана му је што ће вам требати миран простор где то можете да урадите.

Дисање је нешто основно за људско биће. Ова чињеница фаворизује домет свих хранљивих састојака у нашем телу и омогућава правилно функционисање нашег организма.

Техника дисања на дијафрагму сматра се најефикаснијом техником дисања против анксиозности, јер, без обзира на својствене благодати дисања тачно, омогућава низ дијафрагматичних стимулуса који стимулишу нека подручја нашег тела одговорна за стварање стања опуштености. То су вагусни нерв или централна ос парасимпатичког система.

Постићи ћемо веће лучење ацетилхолина, неуротрансмитера који наше тело производи и који делује као природни релаксант.

Кораци за ТРД су следећи:

• Удахните сав ваздух из наших плућа кроз уста и сачекајте 3 секунде.
• Прогресивно и непрестано издишемо кроз нос усмеравајући ваздух на наша плућа.
• Стално врло полако удишемо ваздух у плућима, концентришући се на опажене сензације. Понављамо поново три секунде и почињемо испочетка.

3. Технике излагања

Ако се и даље бринете шта да радите са нападом анксиозности, технике излагања служе као друга терапија анксиозности. Ово је друга врста терапијског поступка специјализованог искључиво и искључиво за лечење анксиозности.. То је контрастна техника којом се пацијент жели суочити са пореклом његове анксиозности како би је превазишао.

Користећи ову технику, пацијент избегава да усвоји неприлагођена понашања која му штете (на пример, алкохол који му помаже да престане да се осећа). На тај начин ћете видети да опажене мисли неће одговарати стварном стању и знатно ће смањити ниво анксиозности.

На овај начин, ако је ваша анксиозност производ вашег страха од јавног изражавања, ова техника ће настојати да... Тачно! Говорите пред гомилом.

С друге стране, постоје алтернативе виртуелне стварности за одређени број случајева. На пример, узмимо ситуацију некога чији страх од летења изазива анксиозност. У том случају моћи ћете да се суочите са искуством у симулатору лета који вас тера да направите први корак ка својим страховима.

Закључно

Закључно, емоционално здравље је важно за нашу стабилност и оптималан напредак у животу који смо одлучили да живимо.

Тачно је да није било довољно тренинга који су нам омогућили да се суочимо са овом врстом ситуације у ранијем добу, али постоје ефикасни третмани против ње. Без даљег проласка, ТРЕЦ је најпраћенија терапија против анксиозности на свету. Не пропустите прилику да је упознате.