Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење

Да ли вам је тешко да уживате не радећи ништа?Да ли се осећате кривим што нисте учинили оно што је, према вашем мишљењу, требало да урадите? Мислите ли да увек треба да будете у стању да то учините боље?

Да ли сте икада били задовољни оним што радите? Кад постигнете нешто што сте предложили, да ли сте способни само за то? уживате у кратком временском периоду? Да ли се критикујете ако не постигнете циљ који сте себи поставили? превише у својим грешкама? Да ли се осећате неуспешно ако не добијете оно што сте наумили? Да ли остављате ствари за сутра или за њега? Последњи дан?

Ако сте на већину ових питања одговорили потврдно, врло је могуће да ће вас овај чланак занимати, будући да могао си пасти у дисфункционални перфекционизам. Феномен који, иако сам по себи није ментални поремећај, може довести до озбиљних главобоља.

• Повезани чланак: „Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма“

Шта је дисфункционални перфекционизам?

Дисфункционални перфекционизам (на енглеском, „неприлагођени перфекционизам“) је успостављање и напор да се испуне пре захтевни стандарди квалитета

(високи циљеви) за себе, који се сами намећу и немилосрдно следе упркос патњи коју генеришу.

Састоји се од фокусирања на грешке, а не на процес и напредак задатка, јер је претјерано самокритичан када циљеви нису испуњени. циљева (укључујући називање постигнућем неуспехом) и процену постизања циљева у терминима све или ништа (ствари се раде или „добро“ или „погрешно“). Даље, перфекциониста опстаје упркос настанку негативних последица (социјална изолација, несаница, депресија ...).

Коначно, ради се о заснивању самопоуздање један готово искључиво о томе колико се ти високи циљеви добро следе или постижу. То значи да је самопоштовање ових људи врло крхко и мења се: једног дана се могу осећати компетентно и срећно због постизања својих циљева, а следећег дана се осећају неспособнима или неуспешнима и мисле да „не вреде“.

Подручја живота у којима се може бити перфекциониста

Перфекционизам може бити присутан у свим аспектима живота. Неки људи ће бити перфекционисти само у једној области, као што је посао, али најчешће је имати неколико виталних фокуса у којима перфекционизам излази на видело.

Погледајмо неколико примера у којима се можда осећате идентификовано:

• Посао и / или студије: не правите грешке на послу, правите се најбољи, све знате, трошите пуно времена на задатке како би били што савршенији ...
• Спорт и вежбање: добити одлучно тело (витко, витко, мишићаво ...), посветити надљудским напорима постигните то, идите свакодневно у теретану да бисте постигли тај циљ, пливајте најмање Кс километара по дан ...
• Физички изглед и / или тежина: посветите много труда бризи о свом физичком изгледу, тежини мањој од „Кс“ килограма, увек најновије у моди, савршено уређеном и нашминканом ...
• Лична хигијена: увек будите нетакнути и по сваку цену.
• Пријатељства и друштвени односи: бити најбољи пријатељ, увек бити безусловно тамо упркос властитим проблемима или обавезама, увек бити „занимљив и забаван“.
• Музика и други хобији: проводити сате и сате покушавајући да компонује најбољу музичку песму прошлог века, одбацујући оно што је компоновано јер „није довољно добро“.
• Изглед куће особе: претјерана брига када гости дођу у кућу, а кућа је потпуно уредна и чиста, брине шта гости могу помислити ...
• Брига о деци: брига и напори да будемо најбољи отац или мајка на свету.
• Интелект: претварање да све савршено знате, присиљавање да читате о посебно сложеним темама ...

Укратко, било које подручје које је за ту особу важно. Када дисфункционални перфекционизам утиче на хоби, попут музике, то може постати извор стрепње, а не задовољства. Од тренутка када се активност спроводи за постизање врло захтевног циља (а у многим случајевима и мало реално) и у самом процесу се не ужива, активност може изгубити разиграну и пријатну конотацију која је у почетку Имао сам.

Најважније компоненте дисфункционалног перфекционизма

Према Схафрану, Егану и Вадеу (2010), суштинске компоненте дисфункционалног перфекционизма су:

• Веома високи, захтевни и самокритични стандарди квалитета
• Напори да се испуне високи стандарди упркос негативним ефектима на особу (патња)
• Самоевалуацију заснивати на постигнућу или приступу овим стандардима
• Ниска толеранција на неуспех и / или грешке, уз одговарајућу прекомерну самокритичност
• Когнитивна крутост
• Пристрасна пажња према негативном: они идентификују све детаље због којих су погрешили или су их одмакнули од високог стандарда. Када се постигне перфекционистички циљ, он се обично не узима у обзир или се настоји минимизирати
• Често себе називају „преваром“ или „неуспехом као особа“

Који су високи циљеви или стандарди?

Успостављање циљева у животу је нешто потпуно природно, па чак и прилагодљиво, али у случају перфекциониста то може представљати проблем. То треба сматрати на овај начин, јер не постизањем ових циљева перфекционисти могу себе критиковати врло неправедно, као да живе живот покоре и самобичевања и истрајавају у својим напорима упркос патња. Концепт „високог циља“ врло је релативан, јер оно што може бити захтевно за једне не мора бити за друго (стр. На пример, за једног пливање 4 километра дневно може бити врло захтевно и захтевно, али за Миреиа Белмонте то може бити комад торте). Оно што би требало да буде јасно је да је стандард висок када га особа сама намеће перфекционизам, доживљава се као захтеван (захтева много труда и одрицања) и следи у а крут. Али, Ако себи поставим високе стандарде, да ли то значи да имам тенденцију ка нефункционалном перфекционизму? Важно је појаснити да није довољно да постоје лично захтевни стандарди да би се говорило о дисфункционалном перфекционизму; особа може бити задовољна у раду на овим стандардима и дозволити себи да буде флексибилна са својим циљевима када то ситуација захтева (Схафран, Цоопер и Фаирбурн, 2002).

Негативне последице дисфункционалног перфекционизма

Следеће ћемо детаљно објаснити најчешће негативне последице:

• Емоционално: депресија (туга, лоше расположење уопште) и анксиозност (немир и стрес).
• Друштвени: социјална изолација, губитак пријатеља, конкурентност да буде најбоља.
• Ограничени интерес: фокусиран готово искључиво на један задатак (стр. г., усредсређени на посао и не остављајући време за дружење) и ограничавају пријатне активности јер вам не дозвољавају да следите узвишене циљеве (нпр. г., никада не читајте и не гледајте серије ни у које друге сврхе осим да бисте уживали).
• Физички: исцрпљеност, напетост мишића, пробавни проблеми.
• Когнитивно: руминација је честа (размишљање о грешкама понављаним изнова, њихово преиспитивање, критиковање себе због тога што их на време није исправио), ниска концентрација.
• Понашање: провере за откривање грешака, понављање задатака, прекомерно време за нешто, одуговлачење ...

Једна од глобалних последица које се највише цене је ниско самопоштовање. Другим речима, перфекционизам није узрок ниског самопоштовања, већ га „храни“. Особа са ниским самопоштовањем вероватније ће се склонити перфекционизму да би се у нечему истакла и тако позитивно вредновала и себе и друге.

Однос са одуговлачењем или одлагањем

Одуговлачење, навика одуговлачења До последњег тренутка то је врло често понашање међу перфекционистима. Разлога због којих се одлаже је неколико:

• Брига и страх од погрешке или чињења погрешног поступка.
• Мислећи да ће активност захтевати пуно времена због наше потребе за собом.
• Забрини се што не можеш да радиш ствари савршено.
• Ако вам ствари не иду од руке, увек се можете вратити старом изговору „Имам. остало за последњи тренутак, зато се није испоставило онако како бих желео, не зато што нисам способан ".

Да ли постоји лечење?

Имајте то на уму дисфункционални перфекционизам није поремећај и, према томе, не постоји посебан третман којим би се њиме могло управљати. Међутим, може се говорити о психолошкој интервенцији усмереној на модификовање навика и веровања на којима се заснива.

Како свака особа има своје разлоге за пад у крајњи перфекционизам, а персонализована пажња која омогућава модификовање начина на који се односимо према свом Очекивања; у том смислу, интервенција заснована на когнитивно-бихевиоралним моделима Обично је најчешће коришћена опција, јер утиче како на интернализоване идеје, тако и на уочљиве свакодневне акте.

Библиографске референце:

• Схафран, Р., Цоопер, З. и Фаирбурн, Ц.Г. (2002). Клинички перфекционизам: когнитивно-бихејвиорална анализа. Истраживање и терапија понашања, 40, 773-791.
• Шафран, Р., Еган, С. и Ваде, Т. (2010). Превладавање перфекционизма: Приручник за самопомоћ који користи технике когнитивно-бихејвиоралног понашања. Лондон: Робинсон.
• Еган, С.Ј., Ваде, Т.Д., Схафран, Р. и Антони, М.М. (2014). Когнитивно-бихејвиорални третман перфекционизма. Њујорк: Гилфорд.