Hur man kan övervinna känslan av ensamhet genom att ansluta till andra

Känslan av ensamhet är en av de former av obehag som mest ses och behandlas i psykoterapikonsultationer. Ibland förekommer det hos människor som lider främst på grund av svårigheter att träffa människor eller skapa djupa känslomässiga kontakter och tillfredsställande: i andra fall är denna känsla en följd av en psykologisk störning som gör det svårt att relatera bra till resten.

I vilket fall som helst är det inte nödvändigt att lida av psykopatologi så att ensamhet ska ses som ett allvarligt problem. Därför i den här artikeln Vi kommer att se flera strategier för att få kontakt med andra och hantera känslan av ensamhet.

• Relaterad artikel: "Allvarlig depression: symtom, orsaker och behandling"

Att vara ensam är inte samma sak som att känna sig ensam

Låt oss börja med att definiera problemet: vad är känslan av ensamhet? I det här fallet talar vi om en uppsättning negativa känslor och känslor (det vill säga associerade missnöje) som kvarstår i människans vardag och har att göra med sitt missnöje med kvaliteten och / eller kvantiteten av känslomässigt betydande personliga relationer

. Det vill säga, även om vi i vissa specifika situationer kan "känna oss ensamma" (som till exempel när vi går på morgonen för att meditera vid en skog), i det här fallet talar vi om en upplevelse som formar hur en person upplever sitt liv som helhet och som producerar obehag.

Således bör det noteras att man känner sig ensam eller är samma som att vara ensam, om man inte ofta omger sig med många människor. Det finns de som är helt nöjda med knappast någon interaktion med andra människor, och det finns de som känner sig ensamma trots att de är mycket populära. Huvudkriteriet för att definiera vad det är att känna sig ensam tillhandahålls av sig själv och är unikt för varje individ.

Således drar vi slutsatsen att även om man är ensam inte alltid behöver vara negativ, är ensamhet att känna sig ensam ett problem som ger en större eller mindre nivå av missnöje. Låt oss se vad vi ska göra för att åtgärda det.

Vad ska man göra när man möter känslan av ensamhet?

Dessa är flera viktiga idéer att tänka på när man hanterar känslan av ensamhet.

1. Ta problemet för vad det är

Många människor som lider av känslan av ensamhet faller i fällan för att tro att det är detta livsstil som de fördöms till, något oåterkallelig och som har att göra med deras identitet och form av att vara. Sett med perspektiv är det irrationellt, men man måste komma ihåg att det efter många tidigare erfarenheter som det har känt frustration, besvikelse, sorg och i slutändan missnöje med personliga relationer, det är "lätt" att bli lurad av detta aning.

Så det första du ska göra för att övervinna känslan av ensamhet är bli medveten om att ingen är förutbestämd att lida på grund av det. Det är ett problem (inte en fördömelse) för vilka lösningar man kan hitta, och vi kan inte låt den pessimismen leda oss till självsabotage eller inte ens försöka förbättra vår situation.

2. Att leta efter hjälp

Att söka hjälp är å ena sidan en effektiv åtgärd för att lära känna människor och / eller stärka banden, och å andra sidan är det en avsiktsförklaring.: Det är ingen mening att överväga att övervinna ensamhet om vi kommer att dölja våra känslor och sårbarheter.

Naturligtvis betyder det inte att försöka emotionellt kidnappa andra genom att ge dem medlidande (något som inte gör något bra för någon av parterna. involverade), men ge relevant information om oss och vårt psykologiska tillstånd och utforska möjliga lösningar tillsammans, har stöd.

Beroende på graden av obehag som denna känsla av ensamhet ger är det lämpligt att gå längre än att be familj och vänner om hjälp och gå till psykologisk terapi. På detta sätt kommer en professionell att ta itu med ditt ärende på ett personligt sätt och åta sig att tillhandahålla förbättringsverktyg emotionell hantering och socialisering och kommunikationsstrategier, och med att hålla reda på din framsteg. Dessutom kan psykoterapi vara det du behöver för att behandla möjliga psykologiska störningar i samband med ensamhet: depression, social fobi etc.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man hittar en psykolog att gå i terapi: 8 tips"

3. Utnyttja potentialen på Internet

Idag gör Internet det möjligt att träffa och bli vän med människor från nästan alla delar av världen. Plattformar som sociala nätverk, forum eller webbplatser för specifika hobbyister är ett medium där tusentals människor etablerar relationer varje dag. Att inte behöva starta en konversation ansikte mot ansikte från början gör det också mycket enklare. som att ha profiler där vi kan läsa och skriva om var och en av deras intressen och sätt att vara ett.

Var noga med att sätta gränser för din användning av dessa digitala plattformar så att de inte absorberar det mesta av din fritid eller hindrar dig från att få tillgång till personliga relationer.

4. Ta hand om din fysiska och mentala hälsa

Att ta hand om dig själv gör att du inte bara får en bättre bild; vad mer, Det kommer att ge dig förtroende för dig själv och det kommer att förstärka dina färdigheter i att hantera dina känslor, något mycket viktigt när man skapar och underhåller funktionella personliga relationer. Så få tillräckligt med sömn, upprätthålla en god personlig hygien, håll dig i form genom att träna ofta och äta bra.

5. Var intellektuellt aktiv

Att exponera dig för kulturen hjälper dig inte bara att bättre känna till det samhälle där du bor utan också att känna till andra synpunkter och ha fler möjligheter att hitta gemensamma grunder med resten.

6. Lyssna och ta hand om andra

Att lämna ensamhetskänslan är inte bara att låta andra tillgodose dina behov för att få kontakt med någon; Det är en tvåvägsprocess där båda bidrar och du kan känna dig användbar. Så se till att du är där när andra behöver dig, visa intresse för att förstå deras synpunkter och omfamna principerna för aktivt lyssnande. Bara om du märker att de kräver mycket mer av dig än de bidrar med, överväga att bryta med den dynamiken.

Är du intresserad av psykoterapitjänster?

Om du funderar på att starta en psykoterapiprocess och är intresserad av att få hjälp av psykologer, uppmanar vi dig att kontakta oss.

På Avancerade psykologer Vi har behandlat patienter i mer än 20 år och vi erbjuder för närvarande våra tjänster till enskilda patienter i alla åldrar, såväl som familjer och par. Vi arbetar inom områdena psykoterapi, par- eller familjeterapi, psykiatri, neuropsykologi och coaching och sessionerna kan genomföras personligen i vårt centrum i Madrid eller genom terapi uppkopplad.

Bibliografiska referenser:

• Jaremka, L.M. Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M. Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Ensamhet förutsäger smärta, depression och trötthet: Förstå rollen av immun dysregulering. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Att känna sig ensam: teoretiska perspektiv. Vårdvetenskap kvartalsvis. SAGE Journals.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Ensam tid i den dagliga upplevelsen: Ensamhet eller förnyelse?. I Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Ensamhet: En källbok med aktuell teori, forskning och terapi. New York: John Wiley och söner. sid. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Flerdimensionellt ensamhetsmått: skala för ensamhet (LRS). Journal of Personality. Taylor & Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Ensamhet i förhållande till självmordsidé och parasuicid: En befolkningsomfattande studie. Självmord och livshotande beteende, 31 (1): pp. 32 - 40.