8 viktiga tips för att minska arbetsstressen

Arbetsstress har blivit ett av de viktigaste fenomenen i arbetsmiljön och organisationer i de senaste decennierna, särskilt efter den ekonomiska krisen som särskilt har drabbat länderna tagit fram.

Personalnedskärningarna, de låga förväntningarna på utvecklingen inom företagen, förändringarna socioekonomiska förhållanden och svårigheterna med att förena privatliv med arbete, bland andra skäl, har bidrog till att arbetarnas välbefinnande har påverkats avsevärt.

Detta har inneburit att många undersökningar inom organisationspsykologi har fokuserat på detta arbete, och tack vare detta har mycket framsteg gjorts för att förstå varför detta fenomen inträffar och vad som kan göras för att förhindra det och minska det.

Arbetsstress: ett multifaktoriellt fenomen

Stress är ett multifaktoriellt fenomen som har sitt ursprung inte bara i faktorerna i jobbet (överdrivna uppgifter, monotoni, etc.), men det finns många orsaker som kan orsaka dess utseende.

Organisatoriska faktorer påverkar också stressens utveckling och utveckling. Några exempel är: ledarskapsstilar för överordnade, organisationskommunikation, möjligheterna för marknadsföring inom företaget, företagens personalpolicy eller relationen med jobb.

Denna sista punkt är särskilt viktig, eftersom socialt stöd inte bara kan bli en stressor utan kan fungera som en buffert. Med andra ord, när stress har inträffat, förhållandet till medarbetare kan minska belastningen av stress hos en individ.

Stress på jobbet som ett kollektivt fenomen

Studier har också visat att sociala faktorer (ekonomisk kris, kulturella förväntningar etc.) och extraorganisatoriska inslag (till exempel dåligt förhållande till din partner eller ekonomiska problem hemma) fungerar som stressfaktorer och kan därför bidra till att stress manifesterar sig i stället för jobb.

Nyligen bekräftar vissa författare som José Mª Peiró att stress förekommer på olika nivåer och att en kollektiv analys av detta fenomen är väsentligAnnars blir det omöjligt att förhindra och kontrollera det. Människor, när de arbetar i grupper, delar känslomässiga upplevelser, och både dessa känslomässiga upplevelser och stressiga upplevelser kan vara smittsamma. Det gemensamma uttrycket för dessa känslor kallas "affektiv ton" eller "känslomässigt klimat".

Individens roll för att hantera stress

Utan att försumma denna transnivån och kollektiva vision av stress är individens roll också viktig när det gäller hantera stress, som trots allt är den som får de negativa konsekvenserna och upplever symtomen och konsekvenserna av detta fenomen.

Avvikelsen mellan de befintliga kraven och den kontroll som personen måste möta dessa krav är avgörande så att stress inte uppstår. Likaså individen kan anta en serie vanor för att förhindra stress och bekämpa obehag när det är närvarande.

Symtom

Arbetsrelaterad stress kan förändra våra liv avsevärt och påverka vårt tänkande och vårt beteende, orsakar fysiologiska, fysiska, kognitiva, emotionella och beteende. Dessa är några av de vanligaste tecknen:

• Snabb hjärtslag och takykardier
• Yrsel, illamående och kräkningar
• Huvudvärk
• Muskelspänningar och kontrakturer
• Irritabilitet
• Sömnlöshet
• Koncentrationsproblem
• Ångest och depression
• Dåligt humör
• Svårigheter att fatta beslut
• Ökad konsumtion av psykoaktiva ämnen (tobak, alkohol, etc.)

Några tips för att minska stress

Om du tror att du går igenom denna situation är det viktigt att du vidtar åtgärder förhindra att det blir kroniskt och den utbrändhet eller utbrändhetssyndrom (kronisk arbetsstress).

Nedan hittar du några tips som hjälper dig att minska de karakteristiska symptomen på detta fenomen och förbättra ditt mentala välbefinnande:

1. Sök stöd från vänner eller familj

Om du går igenom en situation med arbetsstress är det första du bör göra att söka nära stöd för att kunna dela din erfarenhet. Oavsett om det är en medarbetare, en vän eller en familjemedlem kan du känna dig mindre ensam när du pratar med någon annan.

Det är också viktigt att du förstår att arbetsstress uppstår många gånger på grund av orsaker som du inte kan kontrollera, så om stressfaktorn är i en dålig organisationsstruktur eller nedskärningspolicy (där uppgifterna bland arbetarna är dåligt fördelade) kommer du att kunna göra lite för att ändra det själv. I dessa fall är det bättre att prata med din chef så att företaget kan vidta åtgärder. Naturligtvis, så länge det finns ett bra förhållande med din chef.

2. Bedöm dina intressen, färdigheter och passioner

Det kan hända att arbetsstress är resultatet av din professionella profil, där de färdigheter du du äger passar inte den arbetsplats du befinner dig på (på grund av en dålig urvalsprocess personlig).

Det finns till exempel människor som brinner för att arbeta som säljare, eftersom de gillar att behöva förhandla och ständigt prata med människor. Det finns dock andra individer som får arbeta framför en dator, eftersom de motiveras av administrativt arbete och har en rad färdigheter och utbildning som får dem att fungera bra i det jobb. När en person inte tycker om sitt arbete eller jobbet du gör är för stort för dig, du kan hamna stressad.

För att undvika denna situation är det nödvändigt att göra en ärlig utvärdering för att säga om du ska leta efter en alternativt jobb, ett som är mindre krävande eller bättre anpassat till dina intressen eller Kompetens. Det här beslutet kanske inte är lätt, så du kan behöva göra en Life Coaching-session (eller livcoaching) för att hjälpa dig att bestämma vilken väg som bäst passar dig.

Om du vill veta vad denna livscoaching är kan du besöka den här artikeln: "Livscoaching: hemligheten att uppnå dina mål”.

3. Koppla från jobbet

Arbete är nödvändigt för vårt liv och viktigt för välbefinnande, men vissa människor blir beroende av arbete och de är själva orsaken till deras stressiga situation. Om du är en av de personer som du är alltid medveten om mobilen för arbetsfrågor eller när du är klar med din arbetsdag tar du ditt arbete hem, bör du på allvar överväga att ta en paus. Vila är synonymt med välbefinnande, och därför bör arbete inte äventyra din psykologiska hälsa.

4. träna

Vila är viktigt, men det är också med hälsosamma vanor. Det finns många människor som tränar när de lämnar jobbet eftersom det hjälper dem att koppla ifrån varandra. Det finns inget bättre än att gå till spinning-lek eller spela en omgång paddeltennis för att frigöra spänningar och rensa ditt sinne efter en lång arbetsdag.

Vetenskapliga studier har visat att fysisk träning minskar nivåerna av kortisol (vilket är hormonet relaterat till stress) ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmittor som kan dämpa hjärnans respons på stress och producerar endorfiner eller serotonin, Vad hjälpa till att förbättra humöret.

5. Hantera tid

Dålig tidshantering är en av de vanligaste orsakerna till stress. Att till exempel distraheras med datorn eller inte ha planerat tidpunkten för uppgiften som du måste utföra kan få dig att anta många uppgifter samtidigt eller inte slutföra några. Därför är en korrekt organisering av tiden en av de bästa strategierna för att förhindra stress.

Tyvärr kan vi inte välj mellan att spara eller spendera tid, och sedan måste vi hitta ett sätt att använda det mer effektivt. Vi har alla gemensamt att dagen varar 24 timmar, men hur vi hanterar vår tid beror enbart och uteslutande på varje person. Om du vill lära dig hur du organiserar din tid för att förhindra stress på jobbet finns det många kurser som hjälper dig att hantera den mer effektivt.

6. Sov gott

Även om det är sant att stress kan orsaka sömnproblem, sömnbrist kan störa produktiviteten, kreativitet, färdigheter för problemlösning och koncentrationsförmåga. Ju mer vilad en person är, desto bättre kan de klara sina arbetsuppgifter och desto mer beredda är de att klara av stress på arbetsplatsen.

7. Öva Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) kan övervägas en livsfilosofi som hjälper till att möta upplevelser på ett mer anpassningsbart och hälsosamt sätt. Tack vare meditation och andra tekniker lyckas den som övar Mindfulness utveckla förmåga att vara uppmärksam, medkännande och att vara i det här och nu med en angrande tänkesätt. åklagare.

Det finns olika program som hjälper till att utveckla Mindfulness, till exempel MSBR (Stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness) som varar i 8 veckor och som enligt olika undersökningar förbättrar livskvaliteten för de människor som de bevisar.

Om du vill lära dig olika Mindfulness-tekniker kan du läsa den här artikeln: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande”.

8. Gå till psykologisk terapi

Människor kan gå igenom olika stressiga situationer under våra liv och en av de viktigaste källorna är relaterad till arbete. Många gånger är arbete i ett företag föremål för villkor, former av organisation och krav som inte bestäms av våra förmågor, behov eller förväntningar. Till exempel teknik, produktionskrav eller dålig design av organisationen, vilken underskattar vikten av företagets mänskliga resurser.

Människor har stor förmåga att anpassa sig, men ibland tvingar arbetskraven oss att göra en alltför stor ansträngning som kan orsaka adaptiva problem.

Det är viktigt att notera att på samma arbetsplats, med samma förhållanden, inte alla reagerar på stress på samma sätt: vissa individer kan drabbas av denna situation mer än andra. Det här är för att varje person har olika förmåga att anpassa sig baserat på olika skäl (personliga variabler, jobbfärdigheter, förväntningar på jobbet, problemlösning etc.).

Psykologisk terapi blir ett bra alternativ för att lindra denna situation, eftersom det hjälper till att utveckla en serie av strategier och färdigheter så att vi kan kontrollera de upplevelser och konsekvenser som arbetar stress producerar. På detta sätt är man mer beredd att klara jobbet och minskar obehag mer markant.

Instituto Mensalus: experter på psykologisk terapi

Om du går igenom en tid då du känner dig stressad på jobbet och har börjat märka att situationen där du tycker att det kommer stort och påverkar din dag till dag, har Instituto Mensalus Psychology Center ett team av experter vid behandling av denna typ av problem.

Det ligger i Barcelona, ​​där det erbjuder terapeutiska sessioner ansikte mot ansikte, men har också möjlighet till terapi online. Sessionerna arbetar bland annat med avslappningstekniker, kognitiv omstrukturering, utbildning i specifika färdigheter för att övervinna arbetsstress.

Om du vill ha mer information kan du hitta kontaktuppgifterna till Instituto Mensalus Psychology Center i deras professionella profil.