75 saker du kan göra när du är uttråkad

Tristess betraktas vanligtvis som något tillfälligt, en situation där vi inte har något att göra, vilket orsakar oss trötthet och ett negativt sinnestillstånd.

Under de senaste åren har tristess dock förknippats med andra fenomen som stress: detta är fallet med tråkighetssyndrom eller tristess på jobbet. Detta syndrom manifesterar sig med tre egenskaper: ointresse, tristess och krävande, det vill säga från monotona uppgifter.

• Du kan veta mer i det här inlägget: "Boreout syndrom: tristess på jobbet"

Psykologi och tristess

Forskare har varit intresserade av tristess i årtionden. De första studierna genomfördes 1926 och publicerades i British Medical Journal. Forskningen drog slutsatsen att monotona och repetitiva uppgifter orsakar tristess, vilket i sin tur förknippades med mental trötthet. Det fanns individuella skillnader när det gäller att uppleva tristess. Under det kommande decenniet genomfördes flera experiment i laboratoriet, med observationen att tristess var direkt relaterad till trötthet.

Hittills har studierna varit begränsade i sina slutsatser. Det var inte förrän på 1980-talet, när Norman D. Sundberg, bidrog med några intressanta resultat för psykologi. Han insåg det människor som var mer uttråkade led mer av ångest, aggressivitet, depression, beroendeframkallande beteenden och hade större svårigheter att relatera till andra. Idag är det känt att extroverter är mer benägna att tristess än introverts eller kreativa människor.

En nyligen publicerad artikel i Perspektiv på psykologisk vetenskap, granskar olika bidrag från olika psykologiska områden, såsom neuropsykologi och Socialpsykologi, och definierar tristess som: ”Ett negativt tillstånd av att vilja ha något, men utan att kunna förbinda sig till tillfredsställande aktiviteter som vanligtvis är relaterade till fel på neurons nätverk i uppmärksamhet".

Det finns tre faktorer som är inblandade i tristess. För det första svårigheten att följa tidigare information (känslortankar) eller utanför (miljöstimuli) som är nödvändiga för att utföra aktiviteten på ett tillfredsställande sätt. För det andra att vara medveten om det. Och för det tredje att tänka att miljön är skyldig, till exempel, det här är tråkigt eller det finns inget att göra.

75 saker att göra när du är uttråkad

Men, Vad kan vi göra när vi är uttråkade? Om du är uttråkad och vill komma ut ur denna situation som orsakar dig obehag. Du kan använda några av dessa tips.

1. Läs en bok

Läsning ger dig stora fördelar, till exempel, det hjälper dig att utöva ditt minne, lära dig nya saker eller empati bättre. Visst hemma har du en bok som du inte har läst ännu.

• Om inte, i det här inlägget kan du hitta en lista över de bästa psykologiböckerna: "De 25 bästa psykologiböckerna du inte får missa.”

2. Ring en vän som du har tappat kontakten med

Har du inget att göra? Väl Ta upp telefonen och ring till en vän som du inte har pratat med på ett tag.

3. Skapa en skype

Om du bor utanför ditt land och du inte känner många människor ännu. Ring ett videosamtal med en vän eller familjemedlem.

4. Uppdatera ditt CV

Om du inte vet vad du ska göra uppdatera ditt CV eller CV, antingen för utskrift eller på de olika anställningssidorna. Om du inte aktivt letar efter ett jobb hjälper det dig att hålla det uppdaterat.

5. Bläddra på YouTube

För att döda tristess kan du surfa på YouTube och upptäcka videor som finns på nätet. Antingen för att se en "youtuber" eller för att lära sig något nytt.

6. Titta på en dokumentär

Du kan titta på en dokumentär som finns i nätverket för att inte bara underhålla dig självmen att lära sig nya saker.

• Relaterad artikel: "15 absolut nödvändiga dokumentärer om psykologi”.

7. Meditera

Du kan ta dig tid att meditera.

Om du inte vet hur du gör det kan du lära dig att meditera med den här artikeln: "Hur man lär sig att meditera i 7 enkla steg”

8. Ta ett bubbelbad

För närvarande har du inget att göra. Koppla av och ta ett bubbelbad. Du kommer säkert att må bättre.

9. Använd dejtingsappar

Du kan använda detta tråkiga ögonblick för att vinna någon över. Så du kan använda några av de appar som finns på marknaden. Du får fortfarande ett datum.

• Artikel: "De 10 bästa dejtingsapparna. Grundläggande!"

10. Öva yoga

Gör några yogaövningar eller kolla in några rutiner på YouTube som du kan följa. Du kommer att göra ditt sinne och kropp en tjänst.

11. Kök

Du har ledig tid, eller hur? Varför utnyttjar du inte det för att förbereda en utsökt middag.

12. Titta på en film

Du kan se om de gör en film på tv eller laddar ner en film som du alltid har velat se.

13. Gå på bio

Och varför går du inte på bio? Så du ser en film och dessutom ger den dig luft.

14. Gå på en promenad

Du kan dra nytta av denna tristess för att gå en promenad vid havet eller bergen. Så du gillar naturen och upptäcker nya platser

15... eller springa

Om du föredrar kan du springa. På så sätt drar du nytta av att träna inte bara på en fysisk nivå utan också på en mental nivå.

16. Gå ut med din hund

Om du inte vill gå ensam och om du har en hund som husdjur, ta den ut på en promenad.

17. Ta cykeln

Om du föredrar kan du också ta cykeln och gå en promenad för att upptäcka nya platser.

18. Städa upp ditt hem

Om du har ledig tid och du inte vet hur du använder den, sätt ditt hus i ordning.

19. Studie

Ansträng dig för att studera om du inte har något att göra. Lämna inte studien under den sista veckan av tentamen.

20. Undersök din egen semester

Semestern närmar sig och du vet fortfarande inte vart du ska gå? Sök på internet efter en destination som kan vara intressant.

21. Sjunger

Om du gillar att sjunga, hitta någon karaoke-låt på YouTube och sjung den. Inte bra på det? Och vad mer ger. Du är ensam.

22. Spela lite onlinespel

Det finns tusentals onlinespel. Välj den du gillar och ha det roligt.

23. Gå till en bar och ta en kaffe

Promenaden till platsen kommer att vara perfekt för dig och så att du kan spendera lite tid hemifrån.

24. Gör ett pussel

Vad sägs om att underhålla dig själv med ett pussel? Du kommer att vara upptagen med att försöka avsluta den under lång tid.

25. Titta på musikvideor

Sätt upp en musikkanal på din TV eller sök efter låtar du gillar på YouTube.

• Relaterad artikel: "De 10 låtar som får oss att må bra (enligt vetenskapen)”

26. Uppdatera lärande från det förflutna

Du kan ta böckerna från universitetet eller det institut som du har sparat och gör en genomgång av vad du studerade på din tid.

27. Träna styrketräning utan vikter

Få styrketräning i ditt eget hem eller trädgård. Du behöver inte använda vikter.

28. Ta en tupplur

Dra nytta av den lediga tiden för att ta en tupplur och därmed möta resten av dagen mer utvilad.

29. Gå ner till poolen

Om tiden tillåter, gå ner till poolen och ta ett dopp. Du kommer att uppdatera dig själv och må bättre när du har gjort det.

30. Gör köp online

Du kan ta chansen att köpa något du behöver via internet. Köp nu inte tvångsmässigt.

31. Träna ditt sinne

Dra nytta av den här tiden för att träna ditt sinne med hjärnträningsspel. Eller fyll bara i en alfabetssoppa

32. Besök en turistplats i din stad

Besök en turistplats i din stad eller stad. Visst har du inte varit tidigare trots att du har det så nära.

33. Starta en blogg

Du kan starta en blogg där du berättar om dina erfarenheter eller pratar om vad du gillar. Det finns några sidor för detta, till exempel Wordpress eller Blogspot

34. Bjud in en vän

Du kan bjuda in en vän till middag, spela konsolen eller titta på en film.

35. Gå till det offentliga biblioteket

Om du inte har en bok till hands och inte heller vill köpa en kan du gå till det offentliga biblioteket och tillbringa eftermiddagen där.

36. Passa på att göra något du behöver

Passa på att göra något du behöver, vare sig det går till banken, ringa eller gå med i gymmet.

37. Skicka ett brev till någon viktig i ditt liv

Personliga brev riskerar att utrotas med ny teknik. Ta dig tid att skriva ett brev för hand och maila det. Du kommer att överraska personen som tar emot den.

38. Ta några bilder

Om du går en promenad, ta tillfället i akt att ta några bilder av landskapet eller de platser du besöker.

39. Hitta dina gymnasievänner på Facebook

Du kan spendera tid på att påminna om goda tider tidigare och försöka kontakta gamla kollegor eller vänner.

40. Lär dig hur du gör din favoritcocktail

Du njuter av den goda cocktailen när du går ut med en vän. För att du inte använder den här tiden när du blir uttråkad för att ta reda på hur du gör det.

41. Tvätta

Det är inte kul, men utnyttja nu när du kan tvätta för att lämna kläderna rena.

42. Skriv din egen roman

Är du uttråkad Tja, släpp lös din kreativitet och skriv din egen historia eller roman. Ingen annan behöver läsa den.

43. Gå ut och köpa en present till dina släktingar

En släktings födelsedag är på väg eller julen är precis runt hörnet. Passa på att gå till affären och köpa presenter.

44, öva din hobby

Om du gillar att surfa, rida eller måla är det dags att njuta av dagen.

45. Dansa

Sätt musiken på spräng och låt din kropp vägleda dig. Dans, dans och dans.

46. Skriv en dikt

Ta en anteckningsbok och skriv en dikt som tänker på den personen du älskar så mycket.

47. Fixa din trädgård

Eftersom du är uttråkad, ta chansen att lämna den vackra trädgården.

48. Besök en vän överraskad

Du behöver inte ringa din vän. Stå bara vid dörren till hans hus och överraska honom.

49. Bowla

Kanske kan du dra nytta och bjuda in honom till bowling. De kommer säkert att uppskatta det.

50. Lek med din frisyr

Prova nya frisyrer för dig själv och tillbringa eftermiddagen och titta på vilken som passar dig bäst.

51. Städa ditt rum

Nu har du ingen ursäkt för att ditt rum är rörigt. Ta dig tid att lämna rummet rent och organiserat.

52. Förbered en monolog och träna

Att förbereda monologer är en av de mest utmanande aktiviteterna att göra. I många fall är det inte ens nödvändigt att vara nära en dator för att söka efter dokumentation, bara berätta en historia och öva högt.

53. Gå ut i ett naturligt utrymme och träna

Naturen är full av resurser som vi kan utöva utomhus. Dessutom kommer luften att vara renare än i de allra flesta gym.

54. Öva på ritning

Börja rita och att se de framsteg som görs är mycket motiverande, speciellt om du börjar från grunden.

55. Datumar en gammal vänskap

Någon ursäkt är bra att träffas igen.

54. Öva på ritning

Börja rita och att se de framsteg som görs är mycket motiverande, speciellt om du börjar från grunden.

55. Datumar en gammal vänskap

Någon ursäkt är bra att träffas igen.

56. Lär dig att göra origami

Denna hobby är lika stimulerande och kreativ som den är enkel, för att träna i den behöver du bara pappersark och en plan yta.

57. Lär dig språk

Ett bra sätt att utöva ditt sinne samtidigt som du får sådan användbar kompetens som att kunna prata med fler människor och utöka ditt CV.

58. Skapa videouppsatser

Tack vare Internet det blir lättare att skapa hemlagade audiovisuella bitar där vi uttrycker våra idéer från bild och ljud.

59. Registrera dig för en onlinekurs

Ett annat utmärkt sätt att använda din fritid för att lära sig är att anmäla sig till en onlinekurs från den stora variationen som nätverket av nätverk har.

60. Gå ut för att se djur

Om du kombinerar denna hobby med fotografering kan du få spektakulära bilder.

61. Lär dig mer om historia

Det som är bra med att lära sig historia är att det är lättare att memorera genom att rita på berättande linjer.

62. Lyssna på ljudböcker

Ett mycket bra sätt att underhålla dig själv eller lära dig utan att behöva rikta ögonen på en specifik plats.

63. Registrera dig för ett språkutbyte

Öva på ett främmande språk samtidigt som det är väldigt stimulerande att ha en riktig interaktion med någon.

64. Delta i en volontär

Det finns många människor som kommer att uppskatta den tid du kan ägna åt dem.

65. Återvinna

Det finns många kreativa sätt att återanvända gamla eller överanvända material och använda dem igen.

66. Odla något

Att övervaka en plantages tillväxt kan vara mycket motiverande.

67. Gå ut för att träffa människor

Du behöver inte ens en mycket detaljerad ursäkt för att starta en konversation.

68. Komponera musik

Med en enkel mikrofon och vissa datorprogram räcker det att komponera experimentbitar, även om du inte har någon erfarenhet av det.

69. Dekorera ditt hem

Små förändringar kan förvandla ett rum.

70. Delta i forum

Debatt på dessa virtuella plattformar hjälper dig att lära dig om olika ämnen.

71. Njut av klara drömmar

Genom att sova kan du lära dig att kontrollera dina drömmar för att göra nästan vad som helst. Detta fenomen är känt som "lucid dreaming".

72. Lär dig keramik

Att skapa lerfigurer är ett av de mest kreativa hobbyerna som kan göras utan att lämna hemmet.

73. Översätt texter

Det finns många verk som bara finns på ett eller ett fåtal språk. Det finns samhällen av människor som är dedikerade till att översätta dem på ett osjälviskt sätt för att dela dessa texter med världen.

74. Skapa videor

Idag kan vem som helst skapa videor och lägga upp dem på Internet genom att få en publik. Fånga det!

75. Lär dig koreografi

Utöver att dansa spontant kan du försöka förbättra dig själv genom att lära dig komplex koreografi.

Meyo: en app som hjälper dig att lära känna dina vänner bättre

Har du någonsin märkt att du har svårt att verkligen öppna upp även med dina vänner eller att du har svårt att lära känna dem alls? Detta är helt normalt, eftersom personliga relationer är svåra. Det finns dock vetenskapligt bevisade sätt att förbättra dem, uttrycka sig bättre och visa sig vara någon som man kan lita på och i slutändan öppna upp för andra och att andra öppnas när de är med dig.

Och Meyo är den första appen på marknaden som med stöd av högsta psykologer ger dig alla verktyg för att lära känna dina vänner mer och att de känner dig bättre. Så mycket uppmärksam på lanseringen (gratis) veckan den 16 mars 2020, eftersom Meyo kallas att revolutionera marknaden helt.

Och är att den här appen, om du behöver förbättra relationerna med vänner, ger dig hundratals tips, strategier, utmaningar, idéer, hjälp och alla typer av innehåll som kommer att vara användbara för dig för att få karisma, positivitet, optimism och som hjälper dig att lära dig att lyssna, kommunicera, uttrycka dina idéer och att andra vill vara med dig, öppna upp och därför känna och låta dig veta bättre av dina nära och kära Kära.

Men detta är bara en av dess otaliga fördelar. Hälsosamma recept, träningsrutiner för hem, löp- och cykelutmaningar, meditation och yogasessioner, vägledning för att övervinna rädsla och fobier, tips för att övervinna ett uppbrott, sätt att sova bättre, tekniker för att prestera bättre mentalt, hjälpa till att övervinna arbetsstress, strategier för att spara ...

Allt du behöver för att upprätthålla och förbättra din fysiska och emotionella hälsa kan Meyo ge dig. För att vara frisk är inte bara att vara sjuk. Att vara frisk är att njuta av livet, vara den bästa versionen av dig själv och ha starka band med dina vänner, öppna upp för dem och få dem att göra det med dig.

• Du kan ladda ner Meyo när du vill, båda för Android som för iOs.

Bibliografiska referenser:

• Maier, X. (2018). Konsten att ha kul. Jerez de la Frontera: Mössbo.