Att sluta tobak: de 5 vanligaste orsakerna till återfall

Cirka 30% av världens befolkning röker, enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen. Y en stor del av den befolkningen av rökare försöker aktivt bli av med deras beroende av nikotin och sluta röka.

Nu talar vi om missbruk, så det är inte alltid tillräckligt med viljestyrka, i de flesta fall.

Du behöver självkännedom, förstå förhållandet mellan personen och tobak, ursprunget till deras missbruk och deras användningshistoria, arbeta med hanteringsstrategier och förändringar i vanor... Det är på grund av det det finns många möjliga orsaker som leder till återfall till tobaksberoende.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Huvudorsakerna till återfall genom att sluta röka

Sanningen är att De flesta rökare som försöker sluta med hemlagade "knep" eller bara "viljestyrka" hamnar åter i tobak förr eller senare.

Jag menar att de slutar röka i några dagar eller till och med några veckor utan någon särskild ansträngning, men då "händer något" och de slutar röka igen.

Och vilka är dessa potentiella tobaksåterfallssituationer? Jag berättar det vanligaste i den här artikeln.

1. Motivationerna för att sluta är oklara

Många överväger att sluta röka på grund av familjepress, från sin partner, på grund av irritationen att behöva lämna platser för att röka när det är kallt ...

Problemet är ibland att personen överväger att sluta röka på grund av miljötryck, utan att överväga varför eller vad är deras personliga skäl för att vilja sluta tobak. Efter att ha varit några timmar eller några dagar utan att röka, när "apan" (de irriterande känslorna av syndromet av nikotinuttag), är det mycket lättare att återfalla om personen inte har godkänt sina skäl för att förvisa tobak av deras liv.

Många gånger, det första steget mot seger mot tobak är att identifiera sig med en tillräckligt kraftfull anledning att inte vilja ha mer rök i livet. Det är varje persons uppgift att hitta den motivationen (och en specialiserad professionell kan hjälpa dig med det).

2. Fortsätt associera tobak med positiva upplevelser

Efter år av exponering för filmer och serier som berömmer tobakskonsumtion, förutom att se familjemedlemmar eller vänner som röker, utvecklar rökare en serie positiva föreningar för tobak.

Jag menar att associera stunder av konsumtion med trevliga känslor, med fest, med avkoppling, med sexuell attraktion, etc. De är mycket subtila föreningar, och som många gånger kräver en bra process av självkännande i terapi för att förstå vad som händer..

När en person inte har blivit medveten om dessa föreningar är det lättare för dem att bli lurade "på automatisk pilot" och att fortsätta att bli offer för sina vanor.

3. Bo omgivet av rökare och inte ha lärt sig att hantera det

En annan av de största svårigheterna som människor i terapi rapporterar är hur man ska hantera sig själva i sociala situationer där det finns andra som röker.

Pauserna på kontoret, tiden mellan klasserna, ta en drink med någon på en terrass, låt kusinerna komma hem som alltid har en cigarett i handen... Tobaksberoende har vanligtvis en stark social komponent, vilket är svårt att bli av med om du inte arbetar ordentligt.

Om jag slutar röka, slutar jag gå till sociala evenemang där jag vet att det finns rökare? Hur ska jag vägra cigaretter när andra erbjuder mig? Vad gör jag med lusten att röka om jag har varit med flera rökare och tobak är mycket tillgänglig?

Allt detta är frågor som ska tas upp i individuell terapi eller stödgrupper.och att göra det kommer att förse personen med verktyg för att undvika att falla tillbaka i nikotinberoende.

4. Att inte ha förändrat livsstilen

Lösningar på ett så komplicerat psykologiskt problem som ett beroende kräver att man studerar livsstilen och vanorna och rytmerna för personen, eftersom människor är komplexa system. Att komma ur tobaksberoende kräver lära dig mer om interaktionen mellan de olika elementen i en människas liv.

Till exempel slutar många rökare att spela sport på grund av rökning. Nyfiket, gradvis återupptar idrottsövningen efter att ha slutat tobak brukar hjälpa människor att motstå uppmaningen att röka, eftersom rökning och idrott är oförenliga aktiviteter.

På samma sätt är varje fall unikt och varje person en värld. Vissa rökare kan ha tobaksbruk nära kopplat till alkohol eller sociala situationer, och andra är nära förknippade med arbetsstress och försök att slappna av.

Så, helt enkelt "att sluta med viljestyrka" över natten fungerar vanligtvis inte helt, eftersom personen kommer att behöva införa andra förändringar i sin dagliga dag så att tobak inte får plats igen.

5. Brist på strategier för att lugna lusten att röka

Ett annat mycket vanligt misstag bland människor som försöker sluta röka är undrar inte vad de ska göra när de känner "aben" eller nikotin abstinenssymptom.

Som med alla andra beroendeframkallande ämnen reagerar kroppen med en serie obehagliga känslor när ett visst ämne saknas. På samma sätt som en person som är beroende av alkohol eller kokain kan få mycket obehagliga symtom när ta flera timmar eller dagar utan att ta din vanliga dos, många rökare är offer för abstinenssyndrom nikotin.

Studerar ärendet, en specialiserad professionell kan hjälpa dig att lära dig hanteringsstrategier för att inte sluta röka några dagar eller veckor efter att du har köpt det sista cigarettpaketet.

Professionell hjälp för att sluta tobak

Jag är psykolog specialiserad på missbruk, med mycket erfarenhet av att arbeta med människor som vill övervinna sitt beroende av nikotin och sluta röka. Om detta är ditt fall har du min kontaktinformation i denna sida.