6 nycklar till en sund skilsmässa

Skilsmässa är en upplevelse som inte liknar någon annan faktiskt många av de människor som går till psykologen på grund av svårigheterna med att hantera det påpekar att de inte har referenser för att veta vad de ska göra.

Det är normalt att så är fallet: skilsmässa går vanligtvis hand i hand med både frustration och en känsla av bakslag eller åtminstone stagnation i banan livet, även om den här typen av känslor inte återspeglar verkligheten troget och orsakas av det förvrängande och pessimistiska perspektivet hos den person som äktenskapsskillnad. Av denna anledning är det vanligt att tvivel blandas å ena sidan och sorg å andra sidan (även om det alltid finns undantag och det är fullt möjligt att se denna situation som en förbättring och en anledning att glädja sig för kurs).

I alla fall, det finns sätt att gå igenom skilsmässa bättre än andra, och vissa av dem bidrar till och med till att den dåliga drycken, i det befintliga kaoset, passerar relativt snabbt. I den här artikeln kommer vi att se några av de viktigaste.

• Relaterad artikel: "Konfliktlösning: Kris eller dolda möjligheter?"

6 viktiga idéer för att korrekt hantera en skilsmässa

Det här är några tips och riktlinjer för att korrekt hantera en skilsmässoprocess, både vad beträffande hantering av känslor samt kommunikationsstrategier och beteende.

1. Relatera vikten av skilsmässa

Skilsmässa är framför allt förkroppsligandet av ett tidigare försämrat förhållande.

Det är inte så mycket som bryter äktenskapet, utan snarare konsekvensen av en kris som har upphört förhållandet. Om du ser det så är det mindre troligt att du hamnar i ett tillstånd av psykologisk idissling, vänder dig till skuldtankar eller tvivel om huruvida du gör rätt; Även om du gör ett misstag i vissa saker kommer de misstag inte att vara lika viktiga.

2. Om du har barn gemensamt, fokusera på dem

Att fokusera på barnet eller barnen om du har dem är viktigt, först och främst för deras välbefinnande bör prioriteras om de är barn eller ungdomar: de befinner sig i ett stadium av livet där de är känslomässigt mycket sårbara. Därför bör du inte låta eventuella konflikter mellan dig leda dig till en situation av oaktsamhet när det gäller höja och utbilda dem och ge dem inte bara det materiella stöd de behöver utan också tillgivenhet och elementen affektiv.

Men å andra sidan, att göra detta kommer också att vara känslomässigt fördelaktigt för dig, vuxna som skiljs. Att se upp för sonens eller dotternas intresse skapar en ram för förhållanden där även om äktenskapet har upphört har du något gemensamt som broar kan byggas på. På så sätt är det mindre troligt att du är väldigt "defensiv" när du hanterar den andra.

• Du kanske är intresserad av: "Säkerhet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

3. Tala inte illa om din före detta partner

Om du gör det kommer du inte bara att skada den personen utan också du kommer att göra det lättare för de sociala kretsar som du brukar interagera med att förvänta dig att anta en fientlig mentalitet mot din skilsmässa, och detta kommer att uppmuntra dig att göra det för att uppfylla dessa förväntningar.

Dessutom är det mycket troligt att de dåliga orden på något eller annat sätt når öronen på din ex-partner, vilket bidrar till att konflikten blir större och större på grund av snöbollseffekten.

4. Antag inte att det är ett steg i ditt liv

Skilsmässa är i alla fall det sista stadiet av äktenskapet som en enhet som regleras av lagen, men det behöver inte vara en fas i ditt liv, det vill säga ett steg som genomsyrar allt du säger och gör under dessa dagar och veckor. Förutom den processen finns det många andra aktiviteter som kanske inte har något att göra med det. Och framför allt må du inte må dåligt om du tror att din skilsmässa inte får dig att känna dig så dålig som du ser. känna andra människor: det finns inget rätt eller fel sätt att känna när det gäller äktenskapsskillnad.

5. Om du behöver det, börja dig själv genom att prata med någon

I de flesta fallen, Att sätta ord på det vi känner när vi mår dåligt känslomässigt hjälper oss att övervinna det som händer oss. Var därför inte blyg när du söker hjälp från vänner, familj, supportgrupper av människor som går igenom liknande situationer etc.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad är det och vad är det för i psykoterapi"

6. Om du behöver det, sök professionell hjälp

Att känna sig dålig om att skilja sig är inte en psykologisk störning, men ändå kan vara en helt giltig anledning att söka psykologisk hjälp från professionella händer.

Är du intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd?

Processen att gå igenom skilsmässa är en upplevelse som överväldiger många människor, och därför är det normalt att tillgripa psykologiska hjälptjänster i sådana fall. Om detta är ditt fall och du funderar på att gå till psykologen, Jag uppmanar dig att kontakta mig. Jag är en expertpsykolog i den kognitiva beteendemodellen och deltar personligen i Madrid och via online-sessioner via videosamtal.