Hur möter man den ensamhet som inte är vald? 6 praktiska tips

Ensamhet är en av de vanligaste formerna av obehag, och inom vissa delar av befolkningen, till exempel äldre, har det blivit en generaliserad epidemi. Det är därför detta är en av de vanligaste orsakerna till samråd bland dem som går till psykoterapi.

Om ensamhet inte väljs är ett problem som påverkar dig betydligt i din dagliga dag, läs vidare; Här hittar du tips för att bekämpa det och ha ett rikt och tillfredsställande socialt liv.

• Relaterad artikel: "Jag har svårt att få vänner: orsaker och lösningar"

Vad förstår vi med ensamhet i psykologi?

Uttrycket "ensamhet" används i stor utsträckning i populärt språk, och det är därför det ofta används på mycket slappa sätt., utan att vara mycket tydlig med gränserna för det koncept som det hänvisar till.

Det är därför vi inom psykologi, när vi talar om ensamhet, i de allra flesta fall hänvisar till något mer exakt: en uppsättning mentala tillstånd och vanor och beteendemönster som ger en obehagskänsla relaterad till avsaknaden av en meningsfull koppling till resten av personer.

Så här Vi kommer att prata om en ensamhet av ganska känslomässig natur, det vill säga att det inte har så mycket att göra med antalet människor som någon har interaktioner med neutral eller positiv (trevlig) under dagen, men med kvaliteten på dessa relationer, graden av välbefinnande och känslomässig och / eller intellektuell stimulans som de genererar.

Bland elementen som utgör i vilken grad en person känner sig ensam, är det värt att lyfta fram följande:

• Hur människorna omkring dig passar in i ditt självkoncept och din identitetskänsla.
• Smaker, hobbyer och värderingar som du har gemensamt med dessa människor.
• Den tid som finns att interagera med dessa människor på önskat sätt, utan att rusa eller andra uppgifter som ska utföras.
• Frekvensen av dessa möten.
• I vilken grad personen känner att de kan uttrycka sig fritt i sällskap med dessa människor.
• Möjligheten att träffa dessa människor ansikte mot ansikte (inte bara genom en skärm).
• Möjligheten att känna sig stödd av dessa människor, i en relation med en framtid och där det finns ett visst engagemang.
• I vilken utsträckning dessa relationer är en del av projektet för att skapa mening med sitt liv.

Kort sagt, i psykologi, ensamhet är inte synonymt med social isolering, bland annat för att det finns de som tycker om att spendera mycket tid socialt isolerade och de aktiviteter de kan utföra på egen hand varje utbrott av en känsla av ensamhet, och å andra sidan, eftersom begreppet social isolering inte innehåller så många nyanser som de vi just har Kolla på.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är socialpsykologi?"

Vad väljs inte ensamhet?

När ensamheten är mycket intensiv, ger det ett betydande obehag som i många fall måste ingripas från psykoterapi. Ändå, ensamhet är inte alltid ovalad ensamhet.

Till exempel finns det människor som väljer att engagera sig i projekt eller livsstilar som gynnar ensamhet, men som i sin tur ger andra incitament och källor till tillfredsställelse som gör dessa individer till någon som kan uppleva lycka. Det förekommer hos några av de människor som börjar en mycket svår universitetskarriär, eller som på grund av det arbete de tycker om måste vara hela tiden resa (kom ihåg att ensam känsla inte betyder att aldrig träffa nya människor eller att inte ha samtal med frekvens).

Ändå, i praktiken är denna balans osäker och svår att upprätthålla samtidigt som man tar hand om sin egen mentala hälsa: Med tiden går detta sätt att uppleva det dagliga "brinner mycket" och i de flesta fall kommer det en punkt där det inte kompenserar och den ensamhet som inte valts dyker upp. Det senare är precis vad namnet antyder: en livserfarenhet där personen inte syns kunna skapa meningsfulla kontakter med andra individer som kan bli viktiga för sina liv.

A) Ja, Det finns tre stora typer av ensamhet som inte väljs:

• Orsakas av brist på sociala interaktioner i privatlivet.
• Orsakas av konstant exponering för otillfredsställande sociala interaktioner i privatlivet.
• Orsakas av oförmåga att ha ett privat liv (på grund av brist på tid eller materiella resurser, att vara en offentlig person, etc.).

• Relaterad artikel:

Hur ska man möta och övervinna den ensamhet som inte valts?

Det här är flera av de viktigaste idéerna att tänka på att lämna denna typ av obehag bakom.

1. Gör en lista med mellan sex och åtta orsaker som du tror ligger bakom din ensamhet

Försök att göra det genom att tänka på nuet och undvika att upptäcka möjliga orsaker som inträffade för många år sedan eller som till och med går tillbaka till din barndom.

Du behöver inte göra det i ett sammanträde. Om du vill, ta med dig en liten anteckningsbok och skriv ner idéer under en dag eller två. Beställ sedan dessa orsaker från högsta till lägsta vikt, tänk bara på ditt fall.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Dela orsakerna i två kategorier: interna faktorer och yttre faktorer

Det är inte samma sak att märka att vår blyghet gör det svårt för oss att få nya vänner, att märka att det är svårt för oss att få nya vänner eftersom arbetet tar bort all vår tid. I ett fall talar vi om psykologiska faktorer som vi kan förklara genom att analysera ditt sätt att bete dig i nästan alla situationer. sammanhang i ditt liv, och i den andra är det en omständighetsaspekt och nära besläktad med ditt sätt att leva, din situation socioekonomiskt osv. Att uppskatta dessa skillnader hjälper dig att skärpa ditt skott när du föreslår lösningar.

Så att, dela upp elementen i din lista i två kolumner och låt var och en av dem behålla ordningen efter vikt av var och en av dessa orsaker.

• Relaterad artikel: "Vad är kontrollplatsen?"

3. Välj minst en orsak från var och en av de två kategorierna och tänk på lösningar

Helst bör du göra det genom att föreslå lösningar på de viktigaste orsakernaMen du måste vara realistisk och några av dem kan tyckas omöjliga att lösa på egen hand. Om så är fallet, i stället för att föreslå lösningar på en av de viktiga, föreslå dem för två av de mindre viktiga.

4. Sätt upp mål för de kommande fyra veckorna

Utmaningen att uppnå dessa mål måste ha en tydlig början och slut, och denna resa bör innehålla flera delmål längs vägen, så att du inte lämnar allt till sista minuten. Dessutom måste målen som ska uppnås bestå av handlingar som du ska utföra, inte i reaktionen från de människor som du kommer att interagera med, eftersom du inte kan kontrollera det senare.

Tänk till exempel inte på att bli accepterad av en grupp som intresserar dig, överväg att etablera en väg kommunicera med dessa människor, låt dem se ditt intresse för dem och testa vattnet för att se om de passar dig eller de passar dig.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

5. Stärk dina kommunikationskunskaper och exponering för personer som är kompatibla med dig

Inuti här ingår en mängd olika åtgärder och strategier, så vi kan inte lista dem alla och många av dem kanske inte används eftersom du inte behöver det. Som ett litet råd, kom dock ihåg dessa idéer:

• Utnyttja potentialen på Internet för att hitta människor med dina hobbyer, men investera mer tid i de relationer som du kan flytta till den icke-virtuella sfären.
• Anta inte att du måste tycka om andra för att få deras uppmärksamhet och få acceptans; Genom att visa dina egna kriterier och en kritisk känsla kan du få andra att tycka om dig.
• Om du är rädd för att träffa nya människor, förlora det gradvis, utan att utsätta dig själv för mycket från första stund, men gå framåt tydligt.
• Om du aldrig har organiserat din tid hela veckan kommer det säkert att ge dig fler timmar att ägna åt ditt sociala liv.

6. Om du märker att det kostar dig mycket, gå till psykoterapi

Du behöver inte ha en psykisk störning för att gå i terapi, ensamhetsproblem är en del av de vanligast behandlade problemen i samråd med en psykolog eller en psykolog.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

Vill du ha professionell psykologisk hjälp och stöd?

Om du letar efter psykologitjänster, kontakta oss.

På Psykokonsult vi arbetar med att hjälpa människor genom individualiserad psykoterapi och parterapi och till företag genom olika sätt att ingripa inom HR och utbildning för grupper. Våra tjänster kan utföras personligen eller via onlineformat genom videosamtal.