Zoomtrötthet: egenskaper, symptom, orsaker och vad man ska göra

Med ankomsten av pandemin och arbetet hemma har några oväntade fenomen för psykisk hälsa börjat dyka upp, t.ex. Zooma trötthet.

Under hela denna artikel kommer vi att se vad den består av och hur den påverkar oss i ett sammanhang där videosamtal alltmer normaliseras.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är Zoom -trötthet?

Låt oss börja med att definiera termen "Zoom trötthet". Detta avser ett psykologiskt fenomen som kännetecknas av känslan av trötthet och brist på energi efter att ha tillbringat hela dagen mitt under videokonferenser eller att människor observeras genom en kamera.

Denna situation verkar inte bara vara resultatet av den tid som spenderas mitt i dessa aktiviteter, utan det finns också förekomst av andra faktorer. Här utforskar vi några av dem och några alternativ för att undvika det.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras triggers"

Orsaker

Dessa är de främsta orsakerna till Zoom -trötthet.

1. Kamerans närvaro

Enligt en studie vars resultat har publicerats i Journal of Applied Psychology under titeln "De tröttande effekterna av kameranvändning i virtuella möten: Ett fältexperiment inom person",

att ha kameran påslagen i virtuella möten kan orsaka Zoom -trötthet. Detta faktum kan relateras till behovet av att visa en professionell image inför medarbetare och överordnade och en känsla av konstant observation som inte är densamma som mitt i arbetet ansikte mot ansikte.

I verkliga livet kan du undvika trycket av att bli bevakad av okända eller okända människor genom att titta någon annanstans eller på marken, som du skulle göra när du är i hissen. I arbetskontext fördelas utrymmet på ett sådant sätt att människor inte tittar på varandras ansikten hela tiden och endast vissa interaktioner genereras mellan vissa ämnen.

Men mitt i ett virtuellt möte projiceras alla ansikten på skärmen, och det finns en observation av alla deltagare sinsemellan som skapar en känsla som kan jämföras med att vara på en buss som observeras av alla passagerare, vilket bidrar till upplevelsen av att utvärderas av resten.

Att ha kameran påslagen skapar också en ökad självkännedom, leda till att tänka på bilden som projiceras inför hela mötet. Du kan också känna press att ständigt observera talaren eller mötesvärden för att undvika att göra ett dåligt intryck.

Dessutom kan deltagarnas icke-verbala signaler vara en källa till förvirring och ångest för alla deltagare i händelserna, eftersom gester och uttryck blir lite begripliga i brist på sammanhang för att tolka dem och inte veta vem de är riktade till eller vilken situation de kön.

• Relaterad artikel: "De 28 kommunikationstyperna och deras egenskaper"

2. Stirrar i en spegel hela dagen

En situation som uppstår i Zoom -sessioner eller i någon annan av videokonferensplattformarna har att göra med att observera sina egna bild för det mesta som interaktionen med den andra varar (om inte alternativet att dölja denna bild väljs, vilket bestäms med Program).

Detta ökar chansen att döma dig själv oftare., vilket kan vara positivt för vissa människor att förbättra sitt utseende eller beteende, men i många andra fall kan det vara en källa till stress. Denna situation tenderar att påverka kvinnor starkare än män, som kan rikta negativ uppmärksamhet till sig själva. Men konstant observation kan påverka män också.

• Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

3. Stimulus överbelastning

I förhållande till den tidigare faktorn kan man hitta skillnaden mellan icke-verbal kommunikation personligen och icke-verbal kommunikation mitt i virtualiteten. I personliga interaktioner flyter ansikts- och kroppsgester lättare och tänker sällan på vad som kommuniceras. Ändå, Genom virtuella möten kan överdriven medvetenhet genereras om vad som kommuniceras genom icke-verbalt språk och det finns en mycket högre efterfrågan på kognitiva resurser för att kompensera för dessa begränsningar i det virtuella interaktionsformatet.

I online -interaktioner behöver du inte bara anstränga dig för att vara närvarande och kommunicera ett budskap naturligt som du skulle göra personligen, utan du måste också ordna det utrymme som personen kommer att befinna sig i, konfigurera kameran för att spela in ett visst utrymme, tänk på gesterna som kommer att göras och om de kommer att ramas in i bilden som tar emot samtalspartnern och observerar ständigt kameran för att ge uppfattningen att samtalspartnern tittas i ögonen, något som i längden är onaturligt och kräver medvetna ansträngningar. Dessa åtgärder leder också till fler fel i mitten av kommunikationen, vilket bidrar till Zooms trötthet.

• Relaterad artikel: "17 nyfikenheter om mänsklig uppfattning"

4. Kroppsorsaker till trötthet

För att behålla din självbild inom synfältet för de personer som deltar i konferenserna att sitta still i en stol krävs det mesta av dagen.

De flesta tenderar att hålla sig nära skärmen och tangentbordet i många minuter i taget, vilket kan vara en bidragande orsak till människors trötthet. När det gäller videosamtal kan människor känna att de på grund av olika kulturella normer måste placeras i en position där är synliga för sina arbetskamrater, vilket tillför ytterligare en faktor till det obehag som genereras av de psykologiska faktorer som vi har tittade.

• Du kanske är intresserad av: "Känslomässig trötthet: strategier för att möta och övervinna det"

Konsekvenser och psykologiska effekter

En viktig konsekvens är att tröttheten som genereras av virtuella möten påverkar röstuttrycket och engagemanget från arbetare eller studenter, som Det återspeglas i brist på bidrag och önskan att delta i onlinemöten.

Detta inträffar som ett resultat av att röstuttryck och engagemang är vissa beteenden som kan utvärderas och bedömas av medarbetare, vilket kan leda till människor till undvik att prata eller bli "hooked" på de ämnen som utvecklats i konferenserna för att inte kunna utvärderas.

Samtidigt kräver trötthet kognitiva resurser, vilket gör det svårt för människor att fokusera. i uttryck för sin röst eller i det engagemang de visar i virtuella möten med andra personer.

Obehaget är inte direkt relaterat till de möten som deltog per dag

Du kanske tror att fenomenet är relaterat till de olika möten som människor måste delta på samma dag. Vissa studier har dock indikerat att även om antalet personer de tjänar virtuella möten har ökat exponentiellt sedan ankomsten av pandemin och arbetet med Hem, mötestiden har minskat med 11,5 procent jämfört med möten ansikte mot ansikte.

Kvinnor och nyanställda är mest drabbade

Det har observerats att kvinnor påverkas mer av Zoom -trötthet på grund av en känsla av ökat tryck för att uppfylla sociala standarder för skönhet och presentation och kompetens att prestera.

Nyanställda kan känna sig pressade att presentera en bättre image för att behålla sina jobb och undvik att ge en nybörjarbild.

Vad ska man göra för att bekämpa detta fenomen?

Ibland blir det omöjligt att stänga av kameran till följd av politiken för institutionerna där vi befinner oss; Det finns dock några metoder som kan hjälpa.

1. Ta korta pauser

Med hänsyn tagen till konsekvenserna av att observera din egen och andras image hela dagen är en lämplig åtgärd som kan vidtas minimera det virtuella mötesfönstret som ses eller flytta blicken och flytta.

Alla medarbetare kan känna samma psykologiska och kroppsliga effekter mitt under mötena virtuella och förstår därför behovet av att ändra position eller flytta ett ögonblick för att undvika effekterna av detta fenomen.

2. Minska stimulans som finns på skärmen

Baserat på de studier som presenteras ovan, finns en viktig orsak till Zoom -trötthet i en ökad medvetenhet om vad andra kommer att tycka om oss, förstärkt av bilden av oss själva i skärm.

Ett tips för denna situation kan vara att dölja din egen bild i Zoom eller i någon annan videosamtalsplattform som används.

Ett annat användbart tips är undvik att titta på de stimuli som presenteras i kamraterna, precis som miljön där de befinner sig.

3. Använd kameran som tillval och planera en agenda

Om du befinner dig i en verkställande position, Det kan vara lämpligt att använda kameran som tillval vid möten, eftersom trötthet kan ökas vid tillfällen när utrymme delas med många människor och vissa är okända.

Det kan också vara lämpligt att ha figuren som en hjälpare som hjälper till att utveckla kommunikation mitt i stora grupper, vilket underlättar skapandet av punkter vid möten och stunder där människor borde prata. Detta kan undvika de negativa konsekvenserna av att ständigt analysera vad andra tycker om dina bidrag och därmed minska de negativa konsekvenserna av Zoom -trötthet.