Är skiftarbete dåligt för vår hälsa?

På natten ber vår kropp om vila, och om dagen vill den aktiveras. Detta är en maxim av kronobiologi, vetenskapen som studerar de biologiska scheman som vår kropp utsätts för, men livsstil som främjas av våra samhällen baserat på arbetsfördelning verkar som att de ibland inte tar hänsyn till detta fenomen.

Nu... i vilken utsträckning är det ett problem att "tvinga" vår biologiska klocka på grund av kraven i vårt jobb?

Det finns många jobb där det finns nattskift, till exempel inom hälso- och säkerhetssektorerna. Att behöva hålla sig vaken på natten och sova under dagen kan medföra mycket metabolisk stress om det inte hanteras bra och som ett resultat kan det bli förändringar i vår hälsa.

I dag låt oss se hur skiftarbete påverkar vår hälsa och vi får se vad som kan göras för att lindra effekterna av nattarbete.

• Relaterad artikel: "Cirkadiska rytmer: vad är de och i vilka biologiska funktioner griper de in"

Vad händer när vi tvingar den biologiska klockan?

Normalt, under timmarna med största solljus, är vår kropp redo att hålla sig aktiv; det här är för att

det finns en rad neuroendokrina mekanismer som gör att vi mer eller mindre närmar oss ett "varningstillstånd" och att ha en större kapacitet att koncentrera sig på specifika uppgifter.

Således, under dagen, samordnar vårt nervsystem och vårt nätverk av hormonutsöndrande körtlar så att vårt tillstånd psykologisk tillåter oss, så långt det är möjligt, att dra nytta av potentialen i en miljö badad i solljus, där det finns många saker att göra.

Detta förändras när natten faller, då förbereder han sig för att vila. Vår sömn-väckningscykel bestäms starkt av soltimmarna, eftersom stjärnkungens ljus är den som reglerar produktionen av melatonin, ett hormon som ansvarar för att reglera sömnen själv och som får oss att sova när natten faller på.

Ändå, Det händer ofta att man i vissa arbetsmiljöer som badrummet inte alltid kan sova på natten. Särskilt hård är läkarnas och sjuksköterskornas värld, där nödsituationer inte vilar och därför inte heller vårdpersonal har råd med det. Det måste alltid finnas människor som kan ta hand om patienter och därför finns det olika förändringar inom hälso- och sjukvårdssektorn det värsta av dem är på natten eftersom kroppen tvingas göra precis motsatsen till vad den ska, arbeta när den rör att sova.

Men i allmänhet ställer kraven i en värld alltmer inriktad på den globala ekonomin och på specialisering av uppgifter att många jobb går hand i hand med behovet av att anpassa sig till skiftvarav några äger rum mitt på morgonen.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av hormoner och deras funktioner i människokroppen"

Möjliga fysiska och psykiska konsekvenser av arbetspass

Vår kropp är en biologisk maskin som, när den tvingas, börjar manifestera förändringar på grund av den metaboliska stress som vi utsätter den för, särskilt eftersom vi vilar och äter på timmar som inte var förväntade. Detta sliter ut särskilt om vi är en av dem som byter arbetspass varannan per tre, eftersom vi får vår kropp att ställa in den biologiska klockan ständigt.

Allt detta medför flera förändringar, bland vilka vi kan lyfta fram:

• Humör: irritabilitet, dåligt humör, depression, ångest ...
• Koncentrationsproblem.
• Sovproblem: svårigheter att somna under dagen.
• Motvilja: brist på motivation, mer latskap, anhedoni ...
• Ätbeteendeproblem: äta sent, mer, mindre, fetma ...
• För tidigt åldrande: skadad hud, håravfall, rynkor ...

Burnout syndrom nämns särskilt (eller Brännskador), en psykisk störning som manifesteras av många arbetare som är fysiskt och psykiskt utmattade på grund av deras anställning, något som de som har ständiga förändringar av arbetspass har alla röstsedlar om lida. Eftersom du är utmattad i alla aspekter av ditt liv, utbrända arbetstagare är mer benägna att göra misstag, särskilt på natten som redan har lägre prestanda och sämre koncentration och reflexer.

På lång sikt har långa nattpass större konsekvenser. Baserat på forskning utförd av doktor Eva Schernhammer och kollegor med 75 000 sjuksköterskor och genomfört över 22 år, verkar det som skiftarbetare, i mer än 5 år, var 10% till 19% mer benägna att dö av någotvarierande beroende på sjukdomen. Vad denna forskning kom att säga är att det var en signifikant ökad risk att dö av sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, fetma och andra sjukdomstillstånd i denna typ av befolkning.

• Relaterad artikel: "Psykologi för arbete och organisationer: ett yrke med en framtid"

Vad kan man göra för att undvika dessa effekter?

De åtgärder som ska vidtas för att förhindra att skiftarbete påverkar vår hälsa beror på vilken typ av nattpass och hur ofta vi utför dem. Det ska sägas att det är att föredra att nattpass är korta och har dem bara en dag i veckan.

I dessa fall är det bästa att göra att fortsätta anpassa sig till rytmen i dagslivet, undvika att, precis i slutet av nattskiftet, somna direkt. Det är bättre att hålla på lite och hålla sig vaken tills det blir kväll, sova först på natten och på så sätt bibehålla biorytmer.

Om du alltid har nattskift (till exempel nattvakt) det är bäst att försöka hålla det schemat även på möjliga helgdagar. Hans grej är att försöka få tre eller fyra timmars sömn att sammanfalla med det vi brukar göra resten av veckan, för att kunna vila och inte känna mig så trött de timmar på dygnet som vi kommer att vara vaken. På så sätt kan en viss balans mellan personligt och arbetsliv uppnås, även om man kan säga att det är svårt att arbeta varje dag på natten.

Det värsta alternativet är att ha två skift under dagen, två på eftermiddagen och två på natten. I detta fall upplevs en arbetssituation halvvägs mellan dag och natt, vilket är mycket komplicerat. Ändå måste du försöka leva med dagtidsschemat så mycket som möjligt. Om vi ​​har två nätter i rad bör vi försöka somna på morgonen, i slutet av det första nattpasset, annars börjar vi nästa nattpass mycket trött. För att vila kommer det att vara nödvändigt att möjliggöra ett utrymme där vi är väl isolerade från solen, med persiennerna sänkta eller med en mask.

Oavsett vårt fall, Det är värt att nämna vikten av träning, en bra stabilisator för den biologiska rytmen och hur effektivt det rekommenderas för jetlag. Om vi ​​rör oss medan vi gör nattskiftet kommer vi att kunna hålla oss vaken och inte tappa koncentrationen, med en mer aktiverande effekt än koffeinhaltiga drycker.

Vi måste också övervaka vår kost, eftersom bibehållen hälsosam kost inte bara är en skyddande faktor ta itu med psykiska och fysiska hälsoproblem, men kommer också att hjälpa oss att bättre hantera effekterna av arbetspass. kväll. Ett exempel på detta är livsmedel med tyrosin, en aminosyra som finns i ost, skinka, ägg och bröd. omfattande och som bidrar till tillverkningen av två viktiga signalsubstanser för att hålla oss vaken: dopamin och noradrenalin.

Andra idealiska livsmedel för att reglera vår sömn, särskilt för att förena den, är de som innehåller tryptofan. Detta är en aminosyra som hjälper till att producera serotonin och melatonin, de signalsubstanser som förbereder oss för sömn och som vår kropp utsöndrar naturligt vid solnedgången. Vissa livsmedel som innehåller tryptofan är frukter som bananer, nötter, kyckling, kalkon, fisk och bladgrönsaker.

För det andra, Det är mycket viktigt att ändra våra måltider så lite som möjligt. På detta sätt kommer vi att minimera den påverkan som skiftarbete kommer att ha på våra fysiologiska och psykofysiska processer. Det kan vara användbart att ha mat tillagad för fall där du inte hinner laga mat enligt ditt schema, även om idealet är att maten är så färsk som möjligt.