Hantera ilska: Beyond Control

Att känna ilska och inte kunna kontrollera den är en av de mest obehagliga upplevelserna i vårt liv, förutom att ge oss de svåraste konsekvenserna att lösa.

Ilska leder till att vi höjer våra röster, tvingar oss på den andre, genererar mer konflikter än vad som fanns, och efter det vredesutbrottet kommer utmattning och oro.

Det kan uppstå i dina relationer, sociala eller familjemässiga, eller även på jobbet (konflikter med kamrater, med ett arbetslag eller med de människor vi servar). Kan vi undvika det? Hur ska man hantera det?

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Nycklarna till ilskahantering

Vid många tillfällen känner vi att vår största svårighet är kommunikation. Det är svårt för oss att säga saker om det inte är i ilska, på ett imperativt sätt eller med påtvingande av idéer.

Men även om kommunikation är ett beteende som kan och bör arbetas med för att förbättra vårt välbefinnande och personliga relationer, det verkliga ursprunget till problemet är inte kommunikation, utan känslomässigt.

Vad beror sättet vi kommunicerar på? Om vårt känslomässiga tillstånd. Ilska får oss att avbryta, påtvinga, skrika eller maximera skadan av det som händer. Våra relationer försämras hopplöst.

Många efterfrågar ett professionellt företag att leva en förändringsprocess där de förbättrar denna del av sig själva. Även om de först tror att problemet är ett kommunikationsproblem, upptäcker vi senare att det egentligen handlar om känslohantering (kommunikation beror på hur vi hanterar kommunikation).

I den här artikeln har vi följande mål: först, upptäck vad ilska egentligen är, hur du hanterar den och vad som orsakar den i våra relationer och vårt välmående.

För det andra, ta reda på vad det är det verkliga problemet finns bakom dessa uttryck.

Och slutligen, se hur du kan fixa det tack vare din egen personlig förändring (en djup, stabil och långvarig förändring, inte bara med spetsar eller plåster).

Jag heter Rubén Camacho, psykolog och coach för Human Empowerment. I den här artikeln ger jag dig de viktigaste erfarenheterna av de personer jag har följt med i deras förändringsprocesser och som haft detta problem under de senaste 11 åren.

• Du kanske är intresserad av: "Attacker of Anger: Varför de kommer upp och hur vi kan hantera dem"

Betydelsen av ilska

Ilska är en intensiv och obehaglig känslomässig upplevelse där vi tror att vi har rätt. Vår ilska får oss att tro att något olämpligt händer och vi försöker råda bot på det genom aggression.

Framför allt innebär ilska att vi vill ha kontroll över vad som händer... och det är en intressant paradox, eftersom bara det faktum att ha problem med ilska innebär att vi tappar kontrollen.

Det är viktigt att förstå att ilska, som en känsla, inte nödvändigtvis är en negativ känsla. Negativa känslor är ett vanligt men opraktiskt begrepp. Alla känslor är positiva till sin natur, eftersom vi känner att de anpassar sig till situationer. Men vad vi känner beror inte huvudsakligen på de situationerna, utan på hur vi förstår och hanterar dessa situationer.

På samma sätt som osäkerhet kan hjälpa dig att skydda dig själv och agera klokt, eller rädsla hjälper dig att isolera dig i förhållande till ett faktum som oroar dig, Ilska är en känsla som hjälper dig att uttrycka något som händer som du inte gillar eller inte vill, precis som en hund när den skäller (vi vill att något som händer ska sluta hända).

Ilska kan hjälpa dig att sätta vissa gränser. Om du bevittnar någon form av orättvisa (mot ett barn, en äldre person, ett djur) och det stör dig och du känner ilska, kan den ilskan motivera dig att hjälpa en person eller att begränsa obehagligt beteende. Problemet är inte ilska... men hur förstår och hanterar du ilska, på ett sådant sätt att det är för intensivt, frekvent och långvarigt.

• Relaterad artikel: "Intermittent explosiv sjukdom: orsaker och symtom"

Vanliga problem relaterade till ilska

Några av konsekvenserna av att leva med dysfunktionell ilska är följande.

1. I ditt kärleksliv

Relationen slutar med att kopplas för mycket till dessa episoder av ilska, det genererar obehag, utmattning, missmod och ett gradvis och växande ointresse för relationen (Ilska är bara användbart i några sekunder, aldrig i flera minuter).

Du kanske har märkt att efter en par diskussion vi känner oss utmattade. Det är en utmattande upplevelse både emotionellt och fysiskt. Ilska utmattar oss eftersom vårt neuroendokrina system i det utsöndrar samma ämnen som när vi tränar intensivt... men utan någon fördel för din hälsa (snarare tvärtom).

2. I ditt arbetsområde

Ilska hindrar relationen med andra, skadar förtroendet, skapar ett större avstånd och kommunikationen blir mer ogenomskinlig. Med ilska låtsas vi ha kontrollen men tappar den ännu mer.

På jobbet behöver vi skapa band med förtroende och självsäkerhet för att nå gemensamma mål. Ilska skapar en obehaglig miljö, även om det bara är från en tillfällig episod.

3. I ditt sociala eller familjeområde

Människan är en social varelse, vi behöver länkar för att finna tillit och stöd. Ilska hindrar kvaliteten på dessa band och isolerar oss, vilket skadar både ditt humör (ilska leder till missmod på grund av hur utmattande det är) och din tillit till andra.

Även om ilska verkar vara ett problem i sig är det alltid en konsekvens av något annat. Det kommer till oss för att vi förstår att det som händer inte är lämpligt och vi tänker ändra det. Men vi kan inte kontrollera vad som händer, varken den andres beteende eller beslut.

På samma sätt kan vi fastställa tydliga gränser och nå överenskommelser, men alltid inom påstridig kommunikation och inte med ilska.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av familjekonflikter och hur man hanterar dem"

Var kommer problemet ifrån?

Ilska antyder det vi vill ha kontroll eftersom vi fruktar konsekvenserna. Om vi ​​på jobbet fruktar möjliga konsekvenser i förhållande till projekt, datum... Ilska kommer att få oss att försöka kontrollera andras beteende.

Om det uppstår ilska i er relation är det för att vi fruktar konsekvenserna av den andres beteende (om de inte beter sig eller värdesätter som du vill, om de inte accepterar krav eller uppfyller förväntningar etc.). Ilska innebär alltid rädsla. Det är en typ av aktiv rädsla.

När rädsla inte kan förlama oss eller få oss att fly, kopplar den oss till ilska, precis som djuret som attackerar när det inte längre kan gömma sig. Hur kan vi hantera något så djupt så att det inte betingar oss så mycket?

Att hantera ilska är inte att kontrollera den...

Ett av de vanligaste misstagen vi gör med ilska är att tänka att vi måste kontrollera den. Som jag sa, att försöka kontrollera en känsla som antyder att vi redan har tappat kontrollen är ingen mening. Att kontrollera är dessutom likvärdigt med att förtränga. Vad händer om du lämnar en kastrull full med vatten täckt och på elden? Till slut exploderar det.

Det är vad som händer med ilska. När vi försöker kontrollera det exploderar det med mer intensitet. Ilska, såväl som alla känslor, går inte att kontrollera... utan att förstå och hantera, så att den inte är så intensiv, frekvent och långvarig.

Det viktigaste steget är att ta reda på hur du nu hanterar din ilska. Vilka eller vilka är de situationer som får dig att känna dig arg? Vad tolkar du från de situationer eller upplevelser som leder till att du känner ilska om och om igen? Vad är ditt beteende i relation till ilska?

Vi tenderar att tro att känslor provocerar fram beteenden, men i verkligheten det är beteendena som får oss att hantera våra känslor på ett visst sätt (och känslan återuppstår i samma ögonblick som en liknande upplevelse kommer, sedan den associationen har etablerats).

Det enda sättet att lära sig att förstå och hantera inte bara din ilska, utan alla dina känslor (ilska, missmod, misstro, osäkerhet, rädsla, skuld) är i din egen personliga förändring.

Vad skulle behöva förändras hos dig för att resten skulle förändras? Hur skulle du kunna tolka situationen för att se den mer öppet? Vilka gränser behöver du sätta i dina relationer? Vilken upplevelse bör du undvika innan den dyker upp? Vilka värdebedömningar gör du om andra som leder till ilska?

Jag ska göra en speciell inbjudan till dig nu. Att leva en förändringsprocess för att lära sig förstå och hantera dina känslor och därmed ha dem till din fördel istället för mot dig är något djupt, men samtidigt måste det vara praktiskt, där du uppnår dagliga prestationer och där du känner sällskap i alla behov du har (inte bara med sessioner) eventuell).

Av denna anledning inbjuder jag dig att boka in en första utforskande session, där vi kan träffas, fördjupa oss i ditt problem, hitta en lösning och se hur jag kan följa dig i din process. så att du får den förändring du behöver till 100 % (vare sig det gäller ilska eller annan känsla, självkänsla, personliga eller partnerrelationer, professionell produktivitet, relationer på jobbet, etc.). I Human Empowerment kan du hitta alternativet att ta det steget.