Vad är medveten produktivitet och hur det hjälper till att minska arbetsstress

Produktivitet handlar inte om att utföra uppgifter nonstop eller att arbeta 24/7; faktiskt, att försöka göra något sådant här genererar stort fysiskt och psykiskt slitage och är ohållbart på medellång och lång sikt.

I den här artikeln förklarar vi allt du behöver veta om medveten produktivitet och hur det kan hjälpa dig att minska stress.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Vad är medveten produktivitet?

Under det senaste decenniet har idén om att vara mer produktiva människor blivit populär över hela världen. Ändå... Vad är egentligen att vara en produktiv person? Hur påverkar försök att öka produktiviteten hälsan?

Tack vare produktiviteten görs framsteg mot att erövra nya prestationer (personliga och professionella); Nu inbjuder vissa "guruer" dig till och med att sova mindre, äta snabbare, arbeta mer och ta färre pauser, allt för att bli mer produktiva människor.

Med tiden har olika studier bekräftat det Denna traditionella produktivitetsstil kan öka nivåerna av utbrändhet hos människor och team, skapa sömnproblem och minska livskvaliteten..

• Du kanske är intresserad av: "Skillnaderna mellan effektivitet och effektivitet (med exempel)"

Den viktigaste resursen när man står inför behovet av produktivitet

Kom du att tänka på tid som den viktigaste resursen? Det är normalt att det är så här; Genom dagens kultur kommer vi att förstå tid som det oumbärliga verktyget för att uppnå mål och mål, men... Har du någonsin undrat om du har verklig kontroll över tiden? Eller kan jag pausa eller ändra det?

Tid är en resurs som hjälper till att föra fram de olika kalendrarna som finns i världen; Det finns dock en resurs som är ännu viktigare för din produktivitet och det är... din energi. Du kan också känna till det som humöret eller motivationen du har att göra saker. Det fungerar på ett väldigt liknande sätt som batterierna i din telefon eller dator.

Genom att använda all energi behöver du ladda upp den. Å andra sidan, om du använder ditt batteri utan att koppla bort det från strömmen kan det påverka den allmänna driften. Något mycket liknande händer med din energi.

Om du vill utföra så många uppgifter som möjligt utan att ta en paus eller vila, gör detta kan öka chanserna för ökad stress och hälsoproblemÅ andra sidan, om du inte använder din energi, kan det påverka din känslomässiga hälsa. En balans behövs mellan de fyra aspekterna av din energi: fysisk, mental, emotionell och andlig.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

En ny definition av produktivitet

Traditionell produktivitet kan definieras som det resultat som uppnås under en given tid. Här är tiden huvudpersonen, även om vi vet att vi inte har fullständig kontroll över den.

Genom att placera energi som den viktigaste resursen, för att gå mot medveten produktivitet kan vi definiera produktivitet som det medvetna beslutet att använda sin egen energi för ett nuvarande syfte som är i linje med livets värderingar, mål och syften.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

Dagliga vanor för att gå mot medveten produktivitet

Att gå mot medveten produktivitet är en process; det tar tid att anpassa sig till en ny arbetsstil. Det viktigaste är dock att du kan börja med små dagliga vanor för att öka din produktivitet utan att negativt påverka din hälsa, ditt välbefinnande och din sinnesfrid.

1. Vila intervaller

Under arbetsdagen är det viktigt att ha täta pauser, av kort eller medellång längd. En paus hänvisar till varje åtgärd som hjälper till att ändra din hållning och fokus under några minuter.

Det borde inte ta lång tid, att börja med 5 minuters pauser för var 45:e minut kommer att göra skillnad.

Ett användbart verktyg i detta avseende är pomodoro-tekniken.. Den består av att ägna dig åt medvetet arbete i 25 minuter följt av aktiva 5 minuters pauser.

För att njuta fullt ut av vilointervallerna rekommenderar vi också lär dig att meditera. Det är en mycket enkel övning att göra, och resultaten på en känslomässig, fysisk och mental nivå är mycket djupgående.

• Relaterad artikel: "Hur man hanterar negativa känslor: 9 tips"

2. Förbättra vilotiderna

Att ha en god vila är grunden för att öka välbefinnandet. Att offra tid för att sova för att försöka öka produktiviteten är kontraproduktivt, på sikt kan det öka risken för sjukdomar.

För att göra framsteg i detta avseende, skapa en läggdagsrutin. En timme före din genomsnittliga vilotid, skapa ett utrymme med svagt ljus, lugnande dofter och ljud som hjälper dig att få en djup vila.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

3. Träna meditation och träna mindfulness

Meditation är övningen att uppmärksamma andningen; söka ansluta i nuet.

Olika studier visar att meditera regelbundet har flera fördelar, som att minska stress.

Som ett användbart verktyg kan du använda Pura Mente-appen, en resurs för att börja meditera på ett enkelt och enkelt sätt. Där hittar du mer än 200 pass fokuserade på att minska stress, öka fokus och förbättra vilan. Du kan ladda ner den på Android på den här länken eller in denna andra för iOS.

4. Träning och rörelse

Träning hjälper till att stimulera produktionen av hormoner som dopamin, serotonin, endorfin eller enkefalin, som är relaterade till känslan av lycka och välbefinnande. Att träna några minuter om dagen hjälper till att öka din produktivitet och motivation.

Det tar inte lång tid att komma igång, börja med 15 minuters promenad varje dag. Inga distraktioner.

Om du inte har mycket tid att träna är det viktigt att du kan ta aktiva pauser (som vi nämnde ovan). Att bibehålla samma hållning eller frekventa videosamtal kan orsaka mental trötthet som delvis kan kompenseras av fysisk aktivitet.

5. Återfuktning och bra näring

Kroppen är 70% vatten. Att dricka vatten ofta under dagen och ha en balanserad kost och lugnt applicerad dag till dag är en grundpelare för att öka välbefinnandet och medveten produktivitet. Det rekommenderas att du vid varje aktiv paus dricker ett glas vatten.

Slutsatser

Produktiviteten förändras också över tiden och denna nya era har som sin centrala axel varje persons vitala energi.

Dessutom är energi den mest värdefulla resursen i den moderna världens produktivitet. Det strävar efter att uppnå ett totalt engagemang för nuet.

Å andra sidan är vila en grundpelare, inte bara för produktivitet utan också för välbefinnande.

Kom ihåg att produktivitet inte är lika med stress. Med olika vanor kan det minskas på en daglig basis.

Vi hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att öka din medvetna produktivitet och minska daglig stress. Vi väntar på dig i Pura Mente-appen, där du kan hitta mer än 200 sessioner fokuserade på att öka ditt välbefinnande, förbättra vila och minska stress.