Hur hanterar man ångest från hälsosamma vanor?

Ångestproblem är en mycket vanlig källa till obehag. Faktum är att ångestsyndrom är bland de mest utbredda psykopatologierna i praktiskt taget alla åldersgrupper, och de fall vi lider av är till och med extremt vanliga eftersom vi är oroliga men vi har inte utvecklat en diagnoserbar störning (det vill säga fall där vi har subklinisk ångest men det är ett problem i vissa sammanhang).

Men lyckligtvis är ingen dömd att lida av konstant ångest eller att behöva inta en passiv inställning till detta problem. Även om det är sant att ingen människa helt kan kontrollera sina känslor eller sitt mentala tillstånd i allmänhet, finns det många saker vad vi kan göra för att modulera stress, ångest, tvångstankar som matas in i varandra på bästa möjliga sätt, etc.

Därför kommer vi att granska flera i den här artikeln psykologiskt hälsosamma vanor som hjälper oss att hantera ångest, antingen hantera det när det har dykt upp eller förhindra möjligheten att det växer för mycket i oss.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur påverkar ångest oss?

Det vi känner som ångest är en konsekvens av biologiska och psykologiska anlag som leder till att vi går in i ett beredskapstillstånd när vi upptäcker att vi måste möta en utmaning, något som kräver att vi tar kontroll över våra handlingar för att undvika en risk eller en fara.

Av denna anledning är det nära kopplat till stress, en uppsättning fysiologiska reaktioner som gör oss mer känsliga för stimuli från omgivningen och leder till att vi håller våra muskler spända att reagera snabbt, bland annat relaterade till vår kropps "larmfunktion".

Varken ångest eller stress är problem som vi bör försöka eliminera helt ur våra liv; vid många tillfällen predisponerar de oss att agera snabbt när vi står inför problem som måste lösas så snabbt som möjligt. Det är dock viktigt att utveckla de nödvändiga färdigheterna för att hantera dem psykologiskt.

Varför är det viktigt att lära sig hantera ångest?

Som vi har sett är ångest en del av de naturliga anlag som finns i kroppens funktion mänskliga, och i de flesta fall skadar det oss inte bara, men det hjälper oss att möta problemen och komplicerade situationer i liv.

Men hursomhelst, ångest leder ibland till att vi internaliserar ogrundade oro eller dysfunktionella sätt att hantera nöd, så det blir en del av problemet. Det är till exempel vad som händer när rädslan för att misslyckas förlamar oss och leder till att vi undviker att tänka på det. som vi måste lösa, vilket gör att problemet blir större och större med tiden vi förlorar.

Faktum är att ett av kännetecknen för dysfunktionell ångest är dess förmåga att loopa oss. Detta inträffar när de åtgärder vi vidtar för att tillfälligt lindra det obehag som det genererar, göra oss mer sårbara för framtida ångestproblem på medellång och lång sikt.

Ett par tydliga exempel: röka för att försöka slappna av eller äta utan att känna sig hungrig, även om det inte är bra för vår hälsa och t.o.m. kan få oss att känna oss skyldiga, missnöjda med vår kropp, obehag om vi inte har tillgång till dessa fysiska resurser, etc. Och beroendet som vi etablerar med de där "fixerade" sätten att hantera stress eller ångest gör också att vår omgivning har fler element som påminner oss om det som oroar oss.

Det är därför det är nyckeln att lära sig sätt att utnyttja potentialen för ångest och undvika att hamna i en av dessa onda ångestcykler.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras triggers"

Vanor för att främja korrekt ångesthantering

Även om ångest till stor del är ett fysiologiskt fenomen, betyder det inte att vi, inför de problem som den ibland ger upphov till, måste övergå till att lida av symptomen.. Skillnaden mellan det biologiska å ena sidan och det som kan läras eller korrigeras genom beteende å andra sidan är artificiell, och det är därför vi beroende på vad vi gör kan uppleva ångestprocesser i en mer eller mindre lämplig.

Det finns alltså en rad vanor som hjälper oss att reglera ångest och samtidigt behålla en korrekt emotionell balans och inte reproducera beteendemönster som bidrar till att bibehålla den på nivåer hög.

1. Öva mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) har visat sig vara mycket effektivt för att lära sig att reglera stress och ångestproblemoch även det obehag som genereras av kronisk smärta. Denna uppsättning praxis gör att vi kan fokusera vår uppmärksamhet på här och nu och undvika att bli instängda i påträngande tankeslingor eller i förvirring mellan det vi fruktar mest och vad som är rimligt att förvänta sig av framtida. Det består, i grunden, i att uppleva stimuli och våra mentala tillstånd som vad de är i närvarande, utan att förutse dem eller ge dem moraliska egenskaper kopplade till vad vi minns eller vad vi hoppas att hända.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

2. Kontrollerade andningsövningar

Kontrollerad andning och att dra nytta av den fulla potentialen i vårt diafragma är ett annat sätt att placera oss i nuet medan vi främjar i oss själva ett fysiologiskt tillstånd som motsvarar lugn. Det är ett relativt enkelt och effektivt sätt att inte låta oss ryckas med av rädsla och fokusera våra sinnen på vad vi kan göra här och nu.

• Du kanske är intresserad av: "Diafragmatisk andning (avslappningsteknik): hur görs det?"

3. Fasta sömnscheman

Att vara väldigt tydlig med när man ska gå och lägga sig och när man ska vakna är nyckeln till att upprätthålla konsekventa sömnscheman. Tänk på att Brist på sömn gör oss mycket mer sårbara för ångest, eftersom vår kropp går in i ett tillstånd av "skadekontroll" där prioriteringen är att svara på dagens krav och inte att säkerställa vårt välbefinnande genom att hålla processer igång biologiska ämnen kopplade till hälsa på medellång och lång sikt (som användningen av immunsystemet, en ämnesomsättning som möjliggör en snabb reparation av celler etc.).

• Du kanske är intresserad av: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

4. Spendera tid i tillfredsställande sociala relationer

Det är inte bara det att prata om våra känslor hjälper oss att tillgodogöra oss dem och sluta frukta vissa innehåll i vårt minne tack vare det faktum att vi sätter ord på vad som orsakar oss ångest; Dessutom motiverar bra sällskap oss att förbättra oss, utsätter oss för inspirerande exempel och gör oss mer medvetna om det sociala stödnätverk som vi har.

Ja verkligen, Kvalitet är viktigare än kvantitet: det är att föredra att relatera till vänner och nära och kära som verkligen stöttar oss och visar tillgivenhet och empati mot oss, medan om vi vänjer oss vid interagera med dem som bara gör narr av oss eller förringar våra prestationer, kommer detta slitage av självkänsla att skada oss när det gäller att hantera ångest.

• Relaterad artikel: "9 vanor att koppla känslomässigt till någon"

5. Äta en ordentlig kost och inte ta droger

Så länge vi inte är besatta av att undvika att gå över kalorier eller konsumera alltför bearbetade ingredienser, att äta en ordentlig kost är en skyddande faktor som hjälper till att förebygga ångest. I denna mening är det särskilt viktigt att undvika droger, vilket inkluderar att minimera eller helt undertrycka konsumtion av alkohol, ett ämne som, på grund av att det är mycket normaliserat, upphör att vara fysiskt skadligt och mentalt.

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

I Adhara psykologi Vi erbjuder terapi- och träningstjänster inom Mindfulness och meditation, som betjänar människor i alla åldrar utifrån ett humanistiskt förhållningssätt.

Du kan hitta oss på vårt psykologicenter i Madrid, eller använda onlinesessionsläget via videosamtal.