8 övningar för att träna minne hos äldre

Ökningen av medellivslängden innebär en rad förluster i form av färdigheter och förmågor, där minne är en av de de mest drabbade bland äldre och uppfattningen om sina egna svårigheter brukar orsaka dem obehag och missnöje.

Nu är det känt att hjärnan är plastisk, vilket gör att den kan anpassa sig till förändringar under hela livet och i sin tur gör det möjligt för människor att fortsätta lagra ny kunskap även i åldrarna Avancerad. Detta är möjligt tack vare utbildning och utföra minnesträningsövningar i hög ålder, alltid hålla sinnet aktivt.

I den här artikeln kommer vi kort att avslöja en serie övningar som kommer att tjäna till att träna den, och är särskilt inriktade på äldre människor.

• Relaterad artikel: "Typer av demens: de 8 formerna av förlust av kognition"

Övningar för att träna minne hos äldre

Härnäst kommer vi att förklara vad några av övningarna består av för att träna upp minnet till en hög ålder, är också användbar för yngre människor, som tjänar till att förhindra försämring kognitiv.

1. Gör arbetsböcker

Det finns många övningsböcker som används för kognitiv stimulering för att förhindra kognitiv försämring, som är mycket användbara för äldre människor att upprätthålla en regelbunden rutin som gör att de kan hålla hjärnan och minnet aktiva sitt eget hem, utan att behöva gå till något specialiserat center (till exempel övningar i matematik, läsförståelse, synonymer och antonymer, att förklara innebörden av en serie ord, att klassificera ord efter kategorier, att komplettera meningar, att matcha ord med deras definition, etc.).

Detta skulle starkt rekommenderas för dem som inte har en allvarlig kognitiv funktionsnedsättning som kräver professionell övervakning, även om de också kan utföra det som ett komplement till en behandling för dem som behöver specialiserad tillsyn på grund av tecken på kognitiv funktionsnedsättning signifikant.

Vad mer, dessa typer av bärbara datorer klassificeras vanligtvis efter olika nivåer, som exempel på följande klassificering, att kunna variera denna klassificering mellan de olika förlagen:

• Nivå 1: personer med måttlig kognitiv funktionsnedsättning, som bibehåller sina tecknings- och läskunnighet.
• Nivå 2: personer med måttlig till lätt försämring och med en grundläggande kulturnivå.
• Nivå 3: för personer med lindrig eller begynnande kognitiv funktionsnedsättning.

Även när den äldre personen utför dessa övningar Det är tillrådligt att de åtföljs av en familjemedlem eller någon som är ansvarig för deras vård så att de kan övervaka övningarna, liksom det rekommenderas att du gör denna övning till en daglig vana och att du försöker upprätta ett schema för att alltid utföra dem samtidigt tid, alltid på en lugn plats, så att du vänjer dig vid att ha kontroll och organisation i din vardag, vilket kan vara mycket fördelaktigt för din minne.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 högre psykologiska processerna"

2. Skriv i en dagbok

Detta är en annan av övningarna för att träna minne i hög ålder och Det handlar om att den äldre personen så detaljerat som möjligt skriver en rad viktiga händelser som de har upplevt och som har präglat dem, både på gott och ont, eftersom alla dessa händelser är minnen som gör att personen kan ge kontinuitet till den personliga historia som de har levt.

Dessutom kan denna dagbok användas av den personen för att gå till den och återkalla några ögonblick, vilket är ett verktyg som kan användas vid vissa tidpunkter när att du glömmer någon detalj av ditt förflutna, så att minnesförlusten saktar ner utöver att kunna underlätta minnet av stunder av lycka som du har levt länge Bakom.

Och det är att att påminna sig själv om vem som har varit och därför fortsätter att vara, kan vara en bra resurs för människor med vilken typ av demens som helst. kan återfå minnet så långt som möjligt, i detta fall episodiskt.

Å andra sidan kan att föra en journal hjälpa till att få ordning på det episodiska minnet, relaterat till de händelser som levts under hela livet, samtidigt som det håller hjärnan aktiv.

• Relaterad artikel: "Hur man gör en dagbok för känslor, steg för steg och med exempel"

3. Interaktiva övningar online

En av fördelarna som tekniska framsteg erbjuder oss är möjligheten att få tillgång till en rad virtuella plattformar som har utvecklats för kognitiv stimulering, ha övningar fokuserade på människor i alla åldrar och med vilken utbildningsnivå som helst, att ha övningar för att träna olika kognitiva förmågor (till exempel uppmärksamhet, språk, resonemang eller minnet).

Bland dem alla kommer vi att lyfta fram de plattformar som är fokuserade på övningar för att träna minne i en hög ålder, med mycket olika övningar fokuserade på stimulera alla hjärnområden som är involverade i kognitiv försämring, såsom minnesförlust.

Naturligtvis är det bekvämt att de har hjälp av en professionell, en familjemedlem eller en vårdgivare, eftersom det mest normala är att de behöver hjälp för att komma åt dessa plattformar.

Du kan hitta alla typer av plattformar av stilen i vilken internetsökmotor som helst. På samma sätt, i den digitala tidsåldern vi lever i, finns det också flera spel för datorer, surfplattor och mobiler som tjänar att utföra kognitiva träningsövningar, där olika mentala förmågor kan arbetas, som t.ex minne.

Dessa spel är designade så att människor lär sig att använda dem på ett intuitivt sätt utan att behöva lära sig en bruksanvisning; Men från vissa åldrar kommer de förmodligen att behöva hjälp av en familjemedlem eller en vårdgivare för att hjälpa dem komma åt den här typen av spel och lära dem att hantera det.

• Du kanske är intresserad av: "Psykoterapi genom videospel: är det effektivt?"

4. Övningar för att komma ihåg en berättelse

Syftet med denna övning är att personen ska organisera informationen som erhålls om en novell enligt en tidssekvens.

Till exempel, historien om en person berättas utan hänvisning till nyckelorden som betecknar den förflutna tidssekvensen.

Senare reciteras samma berättelse, men denna andra gång markeras nyckelorden relaterade till den tidsmässiga sekvensen som har förflutit genom berättelsen (s. t.ex. när man går upp, vid måltider, i skymningen, innan man går och lägger sig).

Personen uppmanas sedan att berätta vad de minns om berättelsen och detaljerna som inträffade kring de nyckelögonblick i tiden som framhävdes i berättandet av berättelsen.

Denna övning tjänar till att lyfta fram vikten av att beställa en berättelse tillfälligt för att göra den lättare att komma ihåg, som är ett utmärkt verktyg för att komma ihåg händelser och nyheter.

• Relaterad artikel: "Typer av minne: hur lagrar den mänskliga hjärnan minnen?"

5. Ordlista minns övningar

Detta är en av övningarna för att träna minne i en hög ålder, fokuserat på personer utan uttalad kognitiv funktionsnedsättning.

Övningen går ut på att ge personen en lista med 16 slumpmässiga ord som de ska memorera. Men för detta får personen lära sig en serie steg som underlättar deras memorering.

Den första består av ber dig sortera orden efter kategorier av ord som har liknande egenskaper (till exempel djur å ena sidan, växter å andra sidan) som de kan skriva ner på ett papper.

Det andra steget är att memorera var och en av ordgrupperna separat.

De ska sedan försöka recitera de 16 orden. Det vanligaste är att de reciterar dem tillsammans med de andra orden att de kvalificerade sig i samma grupp, eftersom det skulle vara mer komplicerat att recitera dem i den första ordningen. Men syftet med denna övning är att få dem att inse att organisation hjälper till att lära och är en bra minnesresurs.

• Du kanske är intresserad av: "Hermann Ebbinghaus: biografi om denna tyska psykolog och filosof"

6. Organisationsövningar och rumsliga referenser

En annan av övningarna för att träna minne i hög ålder, består av använda rumsliga referenser på ett organiserat sätt.

Till exempel, när vi försöker komma ihåg en berättelse som vi läste för några dagar sedan i tidningen, kan det hjälpa oss att komma ihåg den genom att faktum att den del av nyheterna där den fanns eller den del av arket där den fanns kommer att tänka på information.

Ett annat exempel kan vara det som en lärare använder för att memorera namnen på sina elever och be dem sitta i samma varje dag skrivbord, eftersom det har visat sig att vår miljö ordning och reda hjälper oss att memorera vissa detaljer och samtidigt minimera glömskan (s. Till exempel att hålla ordning i garderoben i vårt rum för att enkelt hitta ett visst plagg samtidigt som man minimerar risken att "tappa bort det").

Och det är att övningar som stimulerar vårt rumsliga minne förstärker vår förmåga att etablera referenser och även rumsliga associationer. Detta rumsliga minne är det som gör att människor kan registrera sig i minnet och även hämta information relaterad till platsen för en person eller ett föremål och även om förekomsten av en händelse.

En mycket användbar övning för att träna rumsminne med äldre människor är att lägga en uppsättning kort med framsidan nedåt på ett bord. Var och en av dessa brickor upprepas så att det finns en uppsättning par av brickor. Sedan måste personen i varje försök, när det är hans tur, vända två brickor för att kunna avslöja ett par brickor samtidigt. Om du inte kan avslöja paret måste du vända på korten igen och försöka memorera där varje token finns för att kunna avslöja paret när du lyckas hitta det i framtiden Försök.

• Relaterad artikel: "Spatial intelligens: vad är det och hur kan det förbättras?"

7. Visualiseringsövningar

En annan av övningarna för att träna upp minnet i hög ålder är användningen av visuella bilder, eftersom de är ett bra verktyg för att komma ihåg vissa saker. Och är att om vi genererar visuella bilder associerade med viss information som vi tänker komma ihåg, så kan vi det få tillgång till den informationen lättare och i sin tur förbättra prestandan för vårt minne, eftersom det visuella minnet gör att vi i vårt minne kan framkalla informationen som är förknippad med den bilden.

Om ett barnbarn till exempel vill att hennes mormor ska träffa sin nya partner, berätta vad hon heter, var hon jobbar, var hon växte upp etc., är det Det är mer sannolikt att du kommer ihåg den personen om du också visar honom en bild på din pojkvän, så att han kan memorera hur han ser ut och behålla bilden av sin pojkvän. ansikte. Så CVarje gång du berättar något nytt om din pojkvän är det mer sannolikt att du kommer ihåg honom om bilden av hans ansikte kommer att tänka på..

Den här övningen kan vara till stor hjälp för äldre att komma ihåg familjemedlemmar redan avlidna eller släktingar som bor långt borta och som du inte kan se regelbundet så att de inte glömmer de.

8. Metod för platser att komma ihåg dagliga uppgifter

Denna övning är en påminnelse om en rad ärenden som en äldre person måste göra i sitt dagliga liv för att hålla dem så självständiga som möjligt. För att göra detta måste interna och externa strategier användas.

Interna strategier

Mental upprepning av de olika uppgifterna som ska utföras, dela dem i kronologisk ordning (morgon, eftermiddag och kväll).

Försök att koppla en visuell plats till var och en av uppgifterna (s. Till exempel att associera faktumet att komma till köket på morgonen med att behöva förbereda frukost och ta de piller som läkaren ordinerat).

Externa strategier

Det kan hjälpa att göra en lista över de uppgifter du behöver göra.. Du kan också placera några affischer på strategiska platser där du ser till att läsa dem vid behov så att du inte glömmer att göra något viktigt (s. Sätt till exempel upp en skylt i köket som påminner dig om vilka piller du ska ta och tiderna du ska ta var och en, eller sätt upp en skylt på ytterdörren för att påminna dig om att alltid lämna huset med en mobiltelefon, din plånbok och dina nycklar Hus).

Det här är några av de många strategier som används genom träning för att träna upp minnet senare i livet.