De 8 vanorna för att veta hur man möter rädslor

Rädsla är en av de mest adaptiva mänskliga känslorna som finns, och genom historien har de tjänat oss väl. att möta de hot och risker som uppstår både i den naturliga miljön och i samspelet med resten.

Men idag finns det många människor som leva dagligen med begränsande rädslor av alla slag; rädslor som hindrar dem från att leva det liv de skulle vilja eller att nå sina mål både personligen och professionellt.

Dessa rädslor kan vara mer eller mindre verkliga, som rädsla för att förlora jobbet, att en familjemedlem blir sjuk eller att bli avvisad av vår partner, eller mindre grundad som rädsla för mörkret, vissa djur eller att gå in flygplan. Hur som helst, om vi inte lär oss att hantera denna känsla väl, kan det leda till att vi går in i en ond cirkel av undvikande och försakelse.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Vilka är de huvudsakliga vanorna som hjälper oss att möta rädslor?

Om du vill lyckas övervinna dina rädslor och vill veta de viktigaste vanorna för att göra dem, fortsätt läsa

; Här kan du konsultera vårt specialiserade urval av de mest användbara vanorna som vi kan använda för att möta alla typer av rädsla.

1. Gradvis exponering för rädsla

Att utsätta dig själv för källan till vår rädsla är ett av de mest användbara sätten att hantera den och har varit det i årtionden. en av de viktigaste teknikerna som används av psykologins principer för att behandla alla typer av rädslor eller fobier.

Exponering för den rädsla som genererar källan bör ske gradvis och gå från de enklaste och enklaste tillvägagångssätten till de mest komplexa., se till att personen inte är alltför psykiskt påverkad.

Faktum är att om en person har social fobi eller extrem agorafobi, till exempel, kan de börja övervinna sin rädsla genom att gå till psykoterapi och gå igenom ett program för exponering för vad genererar den där känslomässiga reaktionen (med professionellt stöd) som lämnar huset tills man når gatudörren och nästa dag tills man vänder det första hörnet av en byggnad, så här successivt.

• Du kanske är intresserad: "Exponeringsterapi med responsprevention: vad det är och hur det används"

2. kommunicera våra rädslor

Ett bra sätt att övervinna alla typer av problem eller psykologiskt obehag som vi kan ha är att kommunicera vår situation till familj eller vänner runt omkring oss som bryr sig om oss.

Att verbalisera sina egna rädslor och bekymmer som förföljer oss till en annan person som erbjuder oss sitt villkorslösa lyssnande och förståelse har en mycket positiv effekt på den som lider.

På samma sätt, genom att kommunicera våra rädslor till en annan person, kan vi få råd eller lösningar som vi inte hade tidigare, som kan hjälpa oss. övervinna problemet och i allmänhet kommer att hjälpa oss att känna oss mer stöttade och därför bättre rustade att möta dessa rädslor irrationell.

3. För en känslodagbok

Som händer med verbala uttryck, är skriftlig uttryck en annan av de sätt som människor har av kommunicera vad vi känner i ett givet ögonblick, och det är en aktivitet som värderas högt för sin terapeutiska användbarhet, den där är effektivt för att utveckla självkännedom och vet hur man kan skilja mellan de känslor och känslor som vi vanligtvis känner, och förstå vilka upplevelser som framkallar dem.

Att skriva dagbok under veckan om de känslor vi upplever i varje ögonblick är ett av de bästa sätten att känna oss själva och förstå våra rädslor, genom att ställa i ordning våra idéer om vad som händer oss genom huvud.

4. Hälsosamma vanor

Att leva ett hälsosamt liv är en av de bästa strategierna vi kan följa för att öka vår självkänsla och gradvis förlora de irrationella rädslor som påverkar vårt dagliga liv. Mår vi fysiskt bra känner vi oss också mindre sårbara psykiskt.

Det finns en mängd olika vanor som ökar både vår fysiska och mentala hälsa, bland de viktigaste vi kan hitta: träna varje vecka, sova tillräckligt många timmar, äta hälsosamt och upprätthålla ett aktivt affekt-socialt liv.

• Du kanske är intresserad: "Sömnlöshet: vad är det och hur det påverkar vår hälsa"

5. Identifiera felaktiga tankar

En annan av de strategier som vi kan följa för att lära oss att framgångsrikt möta våra rädslor är att upptäcka dem fånga tankar som vi ofta använder som en ursäkt för att möta alla typer av rädsla.

Att känna till de intellektuella mekanismer som hindrar oss från att övervinna våra rädslor är det första steget för att börja den väg som gör att vi kan möta dem framgångsrikt.

6. Lär dig avslappningstekniker

Både medicin och psykologi har visat användbarheten av den vanliga praktiken av avslappningstekniker som meditation eller diafragmatisk andning att övervinna alla typer av problem och psykologiska störningar.

Att integrera denna typ av teknik i vårt dagliga liv kan hjälpa oss att minska nivåerna av stress, ångest eller rädsla. genereras av en given källa, och hjälper oss också att fokusera vår uppmärksamhet, lära känna varandra bättre och öka kvaliteten på liv.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

7. känna oss själva

Självkännedom är viktigt när man övervinner ett problem inom något område av en persons liv, och Som nämnts ovan finns det många strategier som vi kan följa för att förbättra vår självkännedom.

Förutom att meditera, träna avslappningstekniker, kommunicera med andra människor eller skriva dagbok, finns det andra övningar för att lära känna oss själva bättre, som t.ex. fastställa våra styrkor och svagheter eller prata med vänner och familj om våra styrkor och svagheter.

8. gå till psykologen

Psykologer rekommenderar att gå till en psykologisk konsultation när en persons situation är ohållbar och deras rädsla hindrar dem från att leva normalt i vardagen.

En psykolog specialiserad på rädslor eller fobier är den bästa yrkesmannen för att hjälpa oss att övervinna vår rädsla, och han är den som vet exakt vilka strategier vi måste följa för att uppnå det och vilka tekniker som är de mest rekommenderade för vårt fall.

• Du kanske är intresserad: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Söker du efter psykologiskt stöd?

Söker du psykoterapitjänster, kontakta oss.

I PSiCOBAi vi betjänar människor i alla åldrar; Du hittar oss i vårt centrum som ligger i Majadahonda.