Hur fungerar parterapi vid kommunikationsproblem?

God kommunikation i paret kan utgöra ett verkligt terapeutiskt element i sig. Att uppnå denna kommunikation beror på flera faktorer, aspekter som kan odlas dag för dag under parets samexistens och som parterapi bygger på.

Det bästa sättet att undvika konflikter i parrelationer, eller för att de ska bli värre, är att ha kommunikation utifrån tillit, uppriktighet och ömsesidig respekt, aspekter som tillsammans med andra främjas på kliniker och psykologkontor genom från parterapitekniker för kommunikationsproblem. Låt oss ta en närmare titt på dem.

• Relaterad artikel: "De 10 grundläggande kommunikationsfärdigheterna"

Så här tillämpas parterapitekniker på kommunikationsproblem

Tanken att parkommunikation innebär att prata om saker och berätta allt för varandra är djupt rotad. Detta är delvis sant, men det finns många fler variabler att ta hänsyn till. Inte bara vad som sägs har betydelse, utan också hur det sägs och hur det hörs.

Kommunikation är inte bara ord, utan också gester, toner, kroppsspråk, känslor...

Det finns många aspekter som definierar kommunikation och som kan vara både en stark och en svag punkt i relationen.

Varje par är unikt. Inget par är det andra likt, men nycklarna till bra kommunikation och lösning av associerade problem är det konstanter: att vara direkt, öppen och ärlig när det kommer till våra känslor och hur vi känner om riktningen livet har tagit relation. Att inte säga vad vi känner, hålla vårt obehag och oenighet om saker som vår partner säger eller gör, det enda som kommer att generera är förvirring och förbittring. Det är därför det är så viktigt att ta hand om kommunikationen i ett förhållande.

Parterapi försöker främja följande relationsstrategier, som kan användas som effektiva tekniker eller strategier inför kommunikationsproblem.

1. Uppmuntra erkännande och tacksamhet

Det är viktigt att skapa bättre kommunikation som ett par och undvika problem relaterade till att vara tacksam, inse hur mycket den andra gör för oss och värdesätter deras styrkor. Vid många tillfällen glömmer vi att vår partner med sin närvaro ger oss många saker i våra liv och stöttar oss. Att vara i vårt liv gör skillnad.

Att erkänna detta och låta den andre veta det kommer att få den andre att känna sig erkänd och värderad, och vara mer benägen att öppna sig känslomässigt när situationen kräver det. En person pratar mer öppet om vad som oroar honom och vad hen känner när han uppfattar att hans partner uppskattar att han finns där.

• Du kanske är intresserad: "Tacksamhetens psykologi: fördelarna med att vara tacksam"

2. förbättra empatin

En nyckelaspekt i varje mänsklig relation: ha empati. Sätt dig själv i den andras plats, försöker förstå sin synvinkel, sina känslor och sin situation Det kommer att hjälpa att, när vi måste diskutera något ämne eller förhandla om viktiga frågor, vi inte hamnar i den maktkamp som är typisk för många relationer. Detta är en av de mest arbetade aspekterna inom parterapi, och det hjälper mycket att lösa problem på grund av bristande kommunikation.

Med maktkamp hänvisar vi till den situation som är så vanlig hos par där de två försöker påtvinga sig varandra utan att lyssna på honom. Det enda som är tänkt med dem är att ha rätt, inte att lösa grundproblemet och som båda vill har rätt blir diskussionerna eviga och tonfallet stiger mer och mer, utan att nå en punkt där allmänning.

Problemet är att när paret bråkar så förlorar inte en, utan båda. Att känna empati med din partner innebär att lyssna på dem, sätta dig själv i deras skor. Naturligtvis kan vi uttrycka våra åsikter, behov och känslor, men detta måste göras med hänsyn till vad den andre känner och i syfte att nå en gemensam punkt. Låt oss inte låtsas vinna striden genom att få "anledningen", för i slutet av dagen är det fortfarande väldigt subjektivt.

• Relaterad artikel: "Empati, mycket mer än att sätta sig själv i den andras plats"

3. Kroppsspråkshanteringsutbildning

Kommunikation är inte bara ord. Kroppsspråk är en realitet, en form av icke-verbal kommunikation som i hög grad påverkar den information som tas emot och hur den tas emot. Att veta hur man förmedlar med en blick, ett leende eller en blinkning hur vi känner kan spela till vår fördel när det gäller att undvika argument.

Tillgivenhetsuttryck som smekningar, kyssar och bortskämd ska inte försummas, kärleksvapen som hjälper oss att behålla förälskelsen. Neurovetenskap bekräftar det: mänsklig beröring gör att hormoner som oxytocin, serotonin och dopamin frisätts, vilket främjar välbefinnandet. Att vara på gott humör är mer benägna att debattera utan att bråka eller bli arg.

• Du kanske är intresserad: "De 5 skillnaderna mellan verbal och icke-verbal kommunikation"

4. Förbättring av självsäkerhet

Vi kan inte förvänta oss att vår partner ska gissa våra behov. Att vänta på det leder bara till missförstånd och diskussioner, konflikter som brukar vara parterapeuters vardag. Vi ska inte heller tysta det som har sårat eller stört oss, för det väcker misstro och impotens hos paret.. Att straffa tystnad tjänar inte till att lösa parproblem, utan förvärrar dem snarare.

I de flesta fall löses kommunikationsproblem genom att prata. Det bästa sättet att lösa och förebygga dem är att veta hur man känner igen och uttrycker sina egna känslor för den andre, alltid med respekt och utan att ta till förebråelser eller krav. Med detta kommer vi att kunna skapa en atmosfär av förtroende som i hög grad kommer att underlätta kommunikationen av alla aspekter att kommentera.

Dessutom kommer vår partner att veta hur vi känner och vad vi tänker och på så sätt undviker missförstånd. Det är viktigt att uttrycka vad som händer med oss ​​utan att förolämpa den andre, för annars är det lätt att problemet förblir förankrat, fruset tills en situation dyker upp igen som tar fram det i ljuset.

• Relaterad artikel: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

5. Lär dig hur du väljer rätt tid och kanal

För att säkerställa effektiv kommunikation är det mycket viktigt att veta hur man väljer rätt tid för att prata om vissa ämnen. Låt oss sätta det i perspektiv: skulle vi inte be vår chef om löneförhöjning en dag när vi hittade honom och shoppade i snabbköpet? Uppenbarligen inte, av olika anledningar: för mycket buller, lite avskildhet, brist på formalitet...

Detsamma gällde för parets värld: det finns saker som är bättre att berätta på en privat och intim plats, lugnt och mycket väl medveten om vad man ska säga. Om vi ​​behöver prata med vår partner om något som vi tycker är viktigt eller känsligt kan det inte göras i all hast eller på ett ställe där det förekommer buller och avbrott.

Vi måste vara försiktiga med hur vi börjar samtalet. Den typiska frasen "vi måste prata" är väldigt, väldigt olämplig, speciellt om vi inte anger vad. Så fort vi hör de orden från våra läppar, sätter vår partner upp sin paranoia, det genererar osäkerhet, rädsla och förväntningar av alla slag, men mestadels dåliga. Det är tillrådligt att berätta för honom vad tydligt, så att han vet vad som väntar.

Och, naturligtvis, övervaka kanalen: den här typen av konversation är inte alls lämplig att ha på telefonen, än mindre på WhatsApp. Viktiga saker måste vara kända för att säga personligen.

• Du kanske är intresserad: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? 5 övertygande skäl"

6. Använd inte extrema ord

Ett budskap kan sägas på väldigt olika sätt, så många att beroende på hur vi säger det ändras dess innehåll utan att det menar det. Beroende på hur vi uttrycker oss når innehållet fram till mottagaren som tolkas på ett eller annat sätt. Vi ska inte använda kategoriska uttryck eller extrema ord när vi pratar om vad vi tycker om vår partner.

Om vi ​​talar utifrån värderingsbedömningen mot vår partner och använder ord som "du gör alltid så här..." eller "det gör du aldrig", från kravet, klagomålet eller kritiken kommer det att vara oundvikligt att den andre sluter i bandet och sätter sig i försvar, redo att ge sig på.

I parterapi får patienterna lära sig att omvandla klagomål och kritik mot sin pojkvän/flickvän eller man/hustru till meddelanden som är lättare att lyssna på, från önskan, förslag och begäran. De mjukar upp budskapet men utan att offra dess innehåll. Till exempel, istället för att säga:

"Du hjälper aldrig till med hushållsarbete, du är lat."

Du kan säga:

"Jag är väldigt nöjd när ni samarbetar hemma, det hjälper mig att känna mig friare och bättre organiserad"

Ett annat exempel, istället för:

"Du förebrår mig alltid för att jag kom hem sent, tung."

Förvandla det till:

"Jag vet att du oroar dig när det tar ett tag för mig att komma tillbaka från jobbet, det är något jag tänker på och jag kommer att meddela dig när det händer igen."

Letar du efter psykologiskt stöd inför parkriser?

Om du vill starta en process av parterapi, hör av dig till oss; i psykomästare Vi servar både ansikte mot ansikte och genom onlineterapi och vi har hjälpt människor att övervinna sina problem på arbetsplatsen under lång tid. fält för att hantera känslor, lära sig nya former av kommunikation och konfliktlösning, hantera stress och plus.