FOMO och sociala medier

Vad är det första och sista du gör på dagen? För cirka 20 år sedan skulle svaret på denna fråga ha varit väldigt annorlunda än vad ett stort antal människor skulle ge idag.

Till att börja med skulle ingen ha svarat "titta på sociala nätverk på mobiltelefonen" 2002. Men det skulle de göra i dessa dagar, speciellt ungdomar och ungdomar, av vilka många inte minns ett liv utan en smartphone.

Smartphones ger oss en nästan obegränsad mängd stimuli som kan få verkliga livet att verka lite lustigt.

Det är inte ovanligt att se människor som de föredrar att titta på sina sociala nätverk när andra människor pratar med dem (fenomen som kallas "phubbing"), när de är på jobbet eller familjemöten, vid religiösa evenemang, på begravningar... Eller till och med när de kör.

Om du identifierar dig med något av dessa beteenden som jag har nämnt är det möjligt att du lider av det som kallas FOMO-syndrom.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Vad är FOMO-syndrom?

FOMO står för Fear Of Missing Out., är ett syndrom som har blivit populärt under de senaste åren i den specialiserade litteraturen om psykisk hälsa.

Det är, enligt Franchina et. al., av dessa känslor av ångest den där uppstår genom att tänka att andra människor kan vara eller ha haft vissa berikande upplevelser som man inte är en del av.

Med sociala medier som ger oss obegränsad tillgång till andras inlägg faller många i fällan konstant jämförelse med dessa. Och vad värre är, man jämför hans "gråa" och "tråkiga" liv inte med andras verkliga liv, utan med vad de bestämmer sig för att visa eller projektera, så vi har inte tillgång till en verklig vision av andras erfarenheter.

Någon kan skryta på Instagram om deras underbara semester, om hur kul de hade med sina vänner, men de kan dölja att det kanske regnade allt dagarna eller att kompisgänget som verkar så enat i verkligheten inte kom så bra överens under den veckan på stranden, och det är inte heller så enat på dagen att dag. Även om de bestämmer sig för att visa motsatsen.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Den psykologiska effekten av FOMO

FOMO har pekats ut av vissa författare, såsom Haidt och Allen, som en av huvudorsakerna som förklarar den tvångsmässiga användningen av sociala nätverk, och skulle åtminstone delvis förklara krisen för psykisk hälsa som har upplevts särskilt hos ungdomar och ungdomar under de år då tillgången till dessa plattformar blev universell, särskilt i de första länderna värld.

Detta syndrom är, enligt Pérez-Elizondo, förknippat med högre nivåer av ångest, med depressiva symtom, frustration, en växande känsla av ensamhet och en högre mängd stress.

Problemet förvärras av det faktum att som lider av det går in i en slags ond cirkelDu känner stort känslomässigt obehag över att andra människor kan njuta av vissa aktiviteter eller upplevelser som du inte är en del av. Detta genererar att de på ett tvångsmässigt sätt är medvetna om sina nätverk, för att kontrollera om detta händer eller inte, vilket tar bort deras tid och motivation. nödvändigt att leva sina egna upplevelser, lämna smartphonen åt sidan och fokusera på att utföra mer tillfredsställande aktiviteter på lång sikt. termin.

Varchetta et. till. de tror att det är mycket möjligt att FOMO är det den främsta motivationen för okontrollerad användning av sociala nätverk. Även om det, enligt Franchina och hennes kollegor, skulle vara mer förknippat med plattformar där användare delar med sig av sina dagliga liv genom foton. eller videor (som Instagram, Facebook eller Snapchat) och inte så mycket till andra som är mer privata och mindre beroende av bilder, som Twitter.

• Relaterad artikel: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

Att göra?

Enligt psykologen och forskaren Jeanne Twenge är användningen av skärmar (och ännu mer av sociala nätverk) förknippad med sämre hälsa mental, motsatsen till vad som händer med att utföra utomhusaktiviteter eller när man interagerar mer återkommande med människor av kött och ben. Twenge rekommenderar till föräldrar vara medveten om de negativa effekter som obegränsad tillgång till sociala nätverk kan ha.

En studie av Hunt et. till. under 2018, har visat att genom att minska eller eliminera antalet timmar per dag som deltagarna spenderade på nätverk minskade FOMO-symtomen avsevärt och förbättringar i den allmänna psykiska hälsan kunde också uppfattas. Dessa resultat sammanfaller med de tidigare nämnda hypoteserna om effekterna av okontrollerad användning av nätverk.

I denna mening kan en effektiv psykologisk behandlingsmodell för problematisk användning av sociala nätverk vara den som utvecklats av Echeburúa och de Corral, som består av två delar: en första fas av chock, där försökspersonen helt avstår från att använda nätverken i cirka tre veckor, för att avkonditionera beteendet och sedan gå vidare till en exponeringsfas gradvis där individen successivt skapar nya vanor att använda nätverken på ett kontrollerat sätt.

Mycket återstår att upptäcka för att veta omfattningen av effekterna av nätverk på vår mentala hälsa. Som psykologer är det viktigt att bidra till att öka medvetenheten i samhället om konsekvenserna av vissa beteenden, som vi kan identifiera som neutrala eller godartade, men som kan ha en sida negativ.